Tłuszcze

Dzięki Corum już mnie Eiszeit uświadomiła, że to nie jest twarda prawda i w tym miejscu przyznaję się do błędu i przepraszam za brak wiedzy. Teraz skierujmy swoją energię na pomoc Twojej koleżance, bo ułożona przez nią dieta oprócz pierwszego posiłku leży i kwiczy. Paulina na pewno przeczytałaś Co jedzą Ladies? Masz rozkład około 1800kcal, 130g [...]

POMIARY (dzień wcześniej, bo jutro nie będzie jak się zmierzyć) różnica waga 89,8 89,5 -0,3 biceps 33 33 0 piersi 89 91 +2 talia 88 88 0 pępek 101 100 -1 biodra 111 111 0 udo 62 62 0 łydka 38 39 +1 Tak też czułam, że w tym tygodniu spadków nie będzie [...]

[...] przed pójściem spać. Nigdy nie potrafiłem nic nie jeść wieczorem ;) Z obliczeń wyszło: Zapotrzebowanie dzienne: 2513 kcal B -Białko: 242g W - Węglowodany: 310g T - Tłuszcze: 27g Składniki odżywcze podzieliłem pomiędzy posiłki i według tych proporcji robię jedzenie. 7.00 Posiłek 1 B20 W60 T7 // rano po dużej ilości białka jest mi mdło - [...]

tak jak pisałem ''Nie ma podstaw do tego, żeby nie łączyć czy nie łączyć kreatyny z witaminami '' choć witaminy ( A, D, E, K ) powinna spożywać się wraz w posiłku zawierającym tłuszcze

Czyli stopniowo ucinać białko i dodawać węgle/tłuszcze czy od razu zejść do 200 g?

PORADY DIETETYCZNE PIOTR GŁUCHOWSKI Wróciliśmy z wakacji na salę treningową z zamiarem wznowienia sumiennych treningów. Wszystko OK, ale należy pamiętać, że w tym sporcie prawidłowe odżywianie to więcej niż połowa sukcesu. Żeby ułożyć prawidłowy sposób odżywiania, należy przeanalizować dotychczasowy sposób odżywiania, czyli czym i w jaki sposób [...]

jak chcesz redukowac ułoż wg tego na poczatek białko 2,2g , wegle 4 , tłuszcze 1g waga bedzie stała to bedzie sie ucinac kalorie no i aeroby obowiazkowo

Trochę zredukowalem ilość bialka i dodalem węgli ( obecnie 55,7% to węgle, tluszcze 25,5%, bialko 18,8%). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc7b6dfd0ab0480e999eb9486b8c6efa.png

No jak on się rehabilitował to mu o tym powiedziałem, myślałem, że wie, że statyczne to tylko po wszystkim, on właśnie wtedy statyczne robił. A co do tego filmiku od WK - ch**a warte, mogą się zgadać kalorie i nawet BTW ale wartość biologiczna takiego żarcia gównianego jest całkiem inna. węgle węglom nie równe, profil aminokwasowy białek różnych [...]

Witam. Postanowiłem, założyć dziennik, aby ktoś mógł mnie czasami kontrolować };-) . Ten dziennik będzie prowadzony co najmniej do lipca 2015r. Poprzedni jak założyłem w juniorach to kurde... no tak wypadło, że akurat przez ponad tydzień nie mogłem dawać wypisek. I teraz zakładam nowy. Przejdźmy do konkretów: Wymiary z dnia 23.08.2014: waga: 80 kg [...]

Zasadniczo w każdym posiłku powinnaś dostarczyć białko, tłuszcze i węgle w dobrze zbilansowanych proporcjach. Czy będzie to omlet, kurczak z ryżem i warzywami, wołowina na kanapce etc. zależy od Twoich możliwości i preferencji. Dużo rozjaśni Ci Regulamin działu, z którym powinnaś się zapoznać. Na podstawie wytycznych możesz ułożyć przykładową [...]

Czyli powiedzmy że jeżeli bym zostawił białko na pułapie 300g i zwiększył tłuszcze jak napisałem wcześniej to efekty był by takie same jak bez ucinki tego białka? Białko chyba aż tak bardzo nie pali tych kalorii a takie małe porcje kurczaka to się najeść nie idzie .

możesz zmniejszyć tłuszcze o około 20 g i dać więcej węgli o około 50-60 g

Witam, Waze 70,5 kg i spozywam w diecie na mase 120g tluszczu a wegli 425g. Sa to raczej w wiekszosci tluszcze zdrowe ale jednak nie wszystkie bo wiadomo ze inne wpadaja z mleka,miesa itp. Czy to nie jest za duzo?

Ankieta: - Wiek : 20 - Staż treningowy: 2-3 lata - Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa - Planowana dieta zgodna z celem: low carb Białko 2,5g/kg, Węglowodany 2g/kg, Tłuszcze: 3g/kg dużo mięsa, olejów, orzechów, ryb, węgle to praktycznie worek ryżu + owsianka - Planowany trening zgodny z celem: HST 3 razy w tygodniu ćwiczenia wielostawowe [...]

Witam mam wielki problem, od ponad dwóch miesięcy jestem na diecie i ostrych ćwiczeniach cardio jeżdżę na rowerze co dzień prawie i korzystam z orbitreków i tym podobnych urządzeniach. byłem zadowolony z osiągów a było to ponad 10 kg mniej super. ale niestety przez przypadek znalazłem mój stary pomiar tkanki tłuszczowej i mięśniowej ii 8kg mięśni [...]

musli tropikalne to zapewne to z biedronki? wymien je np. na owsianke z wlasnymi dodatkami jak owoce suszone, swieze, orzechy, ziarna, etc.dodaj do diety rozne warzywa, owoce, zdrowe tluszcze

interwały zaliczone, chociaż w tym związku to ja ssałem \-) nawet myślałem, że coś poszło nie tak, ale w domu odruchy wymiotne, ledwie wciskam posiłek 13 obwodów(wbieganie na górkę ze zdjęcia, a w zasadzie na 2 takie górki, bo potem schody "zakręcają" i jest 2 razy tyle. Później zejście ze szczytu). Nie zwracałem szczególnej uwagi na czasówkę, ale [...]

Możesz do pierwszego posiłku dorzucić dwa białka jaj, jeżeli zależy Ci na podbiciu białka a tłuszcze masz już wyczerpane.

Co do tuńczyka, akurat taki dzień się trafił. Choć zazwyczaj jem bo raz dziennie. Ten z puszki ładnie się miesza z innymi składnikami i wychodzi świetne danie na wynos :) Inne ryby też jem. Najczęściej sardynki i makrele w postaci pasty z cebula szczypiorkiem i ewentualnie serem białym. Co do znikomej ilości tłuszczy to tą proporcje wziąłem z [...]