Tłuszcze

No to stary, jak jesteś kucharzem to na pewno cię uczyli co to węglowodany, białko czy tłuszcze. Aminokwasy zapewne też miałeś. To ci wystarczy aby wiedzieć, czy trzeba ci tych supli poza kreatyną. Wklej ankietę działu http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html to stwierdzimy czy potrzeba ci kreatyny czy nie

powinno spożywać się ww o niskim ig kasze makarony ryże białka mięsa ryby jaja tłuszcze oliwa orzechy

ja bym na twoim miejscu dal wyzej wegle a tluszcze zmniejszyl do ok 50 gr a jak dalej nie bedzie leciec w dol to zrobil rotacje weglami

Jeżeli robisz masę to zawsze wpadnie trochę tłuszczu a ile to juz kwestia diety Oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj do niego ~200kcal, ustaw białko na 2,2g/kgmc, tłuszcze 1,2 - 1,7g, węgle reszta, pozyskuj btw z dobrych jakościowo źródeł i nie powinno być problemu. Gainera ładuj PO CAŁYM treningu.

dobra tak na szybko jeszcze jakbys sie nudził dzisiaj ;-) proponowałbym Ci dostosoac jadlospis pod takie wartosci na kg wagi ciał b-2-2,5g.. w-3,5g.. tł.1-1,5g jezeli ma to byc jak najczystsza masa. na poczatek i tak bedzie duzo patrzac na to jak jadles, a w miare uplywu czasu mozna bedzie dodawac kalorii uwzglednij jako glowne te zrodla b/w/t [...]

nie jedz tuńczyka w wodzie dzień w dzień i na dodatek 2x dziennie. można ale okresowo w miarę, a nie dzień w dzień :-) dodaj jakieś zdrowe tłuszcze - jak łosoś, orzechy, migdały, masło orzechowe itp. Tłuszcz u Ciebie to masło i oliwa z oliwek - trochę ubogo. w ostatnim posiłku węgli makro są okey. nie zaznaczyłeś też który posiłek to przed a który [...]

No nie wiem ja po treningu kiedy pije serwatke to czysto ale kiedy z rana na przyklad mi brakuje bialka to uzupelniam i dodaje do shak~a 7-10 ml oliwy z oliwek, uwazasz ze tyo zle rozwiazanie? Ale co Ty tak z tą oliwą sie uparłeś ? Jedna zasada: nie wolno bazować jedynie na jednym źródle tłuszczy.Jedne źródło białka ? Da radę, choć będzie rutyna i [...]

No nie wiem ja po treningu kiedy pije serwatke to czysto ale kiedy z rana na przyklad mi brakuje bialka to uzupelniam i dodaje do shak~a 7-10 ml oliwy z oliwek, uwazasz ze tyo zle rozwiazanie? Ale co Ty tak z tą oliwą sie uparłeś ? Jedna zasada: nie wolno bazować jedynie na jednym źródle tłuszczy.Jedne źródło białka ? Da radę, choć będzie rutyna i [...]

ogólnie/ na kg masy ciała KALORIE 3135,2 BIAŁKO 96,6 2,1 TŁUSZCZE 115 2,5 WEGLOWODANY 428 9,3 ten ser to ser edamski tłusty w tym co podałem powino być z 10 g białka

Na kilogram masy ciała: białko 2,0 tłuszcze 1,3 węglowodany 4,6 "ustal jeszce bilans tluszcy- 1/1/1 lub 1/2/1- nasycone/jednonienasycone/wielo..." <--nie kumam o co chodzi

Za duzo białka, daj 2g na kg masy ciala a nie 3. Dodaj zdrowe tluszcze oliwa z oliwek/tran/tlusta ryba/olej lniany. Chleb daj razowy pelnoziarnisty, i kefir lub jogrut naturalny za smakowy.

jeśli jesz rano na czczo wypiłbym i odczekał ok 20 min i jadł śniadanie te tłuszcze ze śniadania rozłożyłbym na te 2 następne posiłki najlepsze kasze ryże makarony i miecho plus warzywa byłyby super co do kreatyny po treningu to tak samo wypij bezpośrednio i odczekaj z 15min

ok a tłuszcze z rana moge rozbić tak że nasiona rano tak jak jest a orzechy w drugim posiłku z batonem, jego wytwarzam sam hehe czyli z dobrych produktow tj płatkow owsianych mleka i serka bialego, to nie jest kupowany baton, co o tym sadzisz

Jaja codziennie, mam ich w opór więc korzystam. Czasem biorę też masło orzechowe żeby te tłuszcze nadgonić, nie jedno z tych sławnych marek tylko takie klasyczne Lidl/Tesco. Niedługo skonczy mi się kurczak więc zmienię go na schab, czy karkówkę. Warzywa to tylko okazjonalnie, jakis ogórek czy kapusta kiszona, przywożę je z domu i nie mam ich gdzie [...]

mało tych zamienników... Makrele i inne ryby w puchach, tym bardziej w oleju śledze do wywalenia, ryby puszkowe są przetworzone, atkaich produktów dobrze unikać, raz na jakiś czas nikogo nie uśmiercą. Natomiast warto wprowadzić świeże ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Podbiłabym tłuszcze, wydaje się [...]

Udaj się do działu "Odżywianie" i poczytaj posty podwieszone, bo naprawdę dietę masz katastrofalną. Prędzej stracisz mięśnie niż tłuszcz. W każdym posiłku musisz mieć porządne białko, zdrowe tłuszcze i trochę węglowodanów, a nie same owoce i warzywa. Na redukcji tkanki tłuszczowej dieta to podstawa. Postępuj wg tego linku jak nie chce [...]

1.śniadanie#jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, płatki owsiane 69 g-803 kcal (52W;56B;46T) 2.śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 100 g, polędwica sopocka 50g -306kcal (56W;16B;5T) 3.śniadanie jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 135g -89kcal (12W;5B;5T) 4.Obiad po szkole#kasza gryczana 100 g, [...]

Orzechy to nie węglowodany tylko tłuszcze... W diecie sa wskazane ale raczej nie w posiłkach około treningowych:)

ryby są świetnym źrodlem bialka, jak i tluszczu (dalekomorskie tłuste: losos, halibut, makrela, sardynka, szprot). oczywiscie aby uzupelnic diete w tluszcze- w przypadku ryb chudych dodaj źrodlo tł wg. bilansu jaki masz wyliczony

No tak, generalnie chodziło mi o to że we wszystkich książkach i badaniach, artykułach, które czytałem mówi się że w jednym posiłku organizm wchłonie max 30 gr białka. A przecież kulturyści ważący po 150 kg na pewno jedzą więcej białka niż 150 gr. (5 posiłków x 30 gr). Artykuł nie odpowiada na pytanie dlatego że: W ilości przyswajalnego białka [...]