Tłuszcze

Byłam na wyjeździe i ciężko było sobie wszystko zorganizować, ale chyba nie jest tak źle ;P w sensie, że nie jadłam żadnych głupot zapychaczy itp :-)) Będąc w domu od razu wróciłam na lepsze tory :) jutro wrzucam miski i zrobiłam sobie dwa dni przerwy od ćwiczeń - opuchnięte nogi. Teraz muszę dołożyć znowu 100 kcal wbić to w tłuszcze czy białka?

[...] czosnek 1x wit.C 5ml tranu DIETA 12:00 - 170g goudy + pomidor + papryka + 25g orzechów włoskich 16:00 - 500ml mleka + 40g białka + 30g wiórków kokosowych + 20g siemienia lnianego + 70g płatków owsianych 17:00 - 350ml coli zero + 180g chleba pszennego 19:45 - 6 jaj + 10g smalcu + 20g ketchupu Kcal - 2810 Białko - 165g Węgle - 185g Tłuszcze - 155g

Czyli ułożyć dietę stabilizującą wage tak ? A tak na marginesie jakie są proporcje makroskładników (białka, węglowodany i tłuszcze) na utrzymanie wagi na redukcję wiem i na masę też ale na utrzymanie nie bardzo.

węgle do ok 3g, białko 2- 2,2g, tłuszcze reszta, zapotrzebowanie na 0

[...] posiłki liczne na oko. Pierwszy z nich w biegu, na zasadzie nie mam czasu, głodna jestem, szybko. Drugi u mamy, która takich dobroci narobiła, że ciężko było się oprzeć. Tłuszcze znacznie dziś przekroczyłam dlatego też nie dojadłam już ww. 120/50/200 - pieczona owsianka (owsiane, jajka, kakao, rabarbar) Trening - ryż brązowy, pierś kurza - [...]

Wyszło mi 314 węglów 194,4 białko 57,6 tłuszcze 2500 kcl , celowałem jak mogłem

Tłuszcze nie wybiją Cię z ketozy. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-05-23 20:14:47

Autor dziennika stoi w miejscu. Podstawowym celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, wszyscy chyba tak samo sądzą. Od bodajże kilku tygodni waga nie drgnęła. Powiecie, że nie trenował, bo choroba itd. Tylko, że redukcji nie robi się na treningu tylko w kuchni. Tutaj nie mamy do czynienia z bf na poziomie 10%, gdzie aktywność fizyczna [...]

oliwa z oliwek czy proponujesz jakieś inne zdrowe tłuszcze ?

W niedziele styknie 3 tydzień diety, ostatni tydzień lekki zastój, także jutro planuje zrobić ładowanie. Co by troche to pchnąć szybciej. białko 1,5 g tłuszcze do 80 g reszta węgle, ładować będe płatkami lion, naleśnikami z dżemem jabłkami, ryżem lub kluskami na parze, pieczywem i na koniec troszke lodów. NOGI Znowu dorzucone ciężaru, także [...]

Witam wszystkich :). Opiszę swoje wątpliwości od początku. Ćwiczę od września, zaczynałem z już sporym poziomem bf bo na oko wynosił on powyżej 20%. Na moje nieszczęście nie wiem do teraz po co wybrałem masówę bez liczenia kalorii... Siły przyszło ale wygląd prezentował się fatalnie. z 78 kg do końca stycznia skoczyłem na 85 kg. Podczas tego [...]

a mi chodziło własnie o ile mogę przekroczyć nie kalorie, a białko, węgle i tłuszcze w ciągu dni.O ile gram.

Tak o codziennym bilansie.Nie startuję w żadnych zawodach,po prostu chcę podchodzić do tego na 100% dlatego pytam.W jeden dzień nie raz przekroczę białko nawet o 20gram w drugi jest git :) przy tłuszczach staram się żeby było mniej niż więcej. Białko 150-160g, tłuszcze 67, reszta Węgli żeby tylko kalorie się zgadzały :)

Nieźle to już wygląda. Strasznie jestem ciekawy ostatecznego porównania po redukcji (rok do roku). Twoje odczyty z Tanity juz pokazuja mniejszy poziom bf niz u mnie (dalej niestety ok. 17%). Jak tylko skonczy sie ten zajob w pracy to pojde sprawdzic u siebie ten bf na innym sprzecie. no fakt zaczęło lecieć teraz wlazłem na niskie tłuszcze/wysokie [...]

Chodzi o to ze juz zaczalem i zanim by metka doszla, mialbym ja w 2 tygodniu. WRzucajac ankiete sam wystawie się na zj**e i pociski w stylu ryż se kup a nie igły ;d Ale prosze Wiek 25 Waga 70 Wzrost 176 Obwod ramienia 34 ;uda 57 ;pasa 86 przebyte cykle rzodyn dieta bialko 2g tluszcze 1,5 wegle 5g xkgmc (w 3-4 tygodniu jak enan zacznie działać, [...]

23-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3077 kcl Białko: 169,8 g Węglowodany: 315,5 g Tłuszcze: 126,6 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 5 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zainspirowany Rafałem i jego progresem [...]

23-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3077 kcl Białko: 169,8 g Węglowodany: 315,5 g Tłuszcze: 126,6 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 5 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zainspirowany Rafałem i jego progresem [...]

niepotrzebuje do nieczego tych orzechow solo na noc jak trzeba podbic tluszcze to moze dac do wczesniejszych posilkow wazne zeby bilans sie zgadzal

Nie, nie zamkne się w 200zl, liczylem juz ch** razy, a na forum nie jestem od wczoraj. MINIMUM 400.A teraz na diete mam 550 przeznaczane, wiec jest idealnie. . Do tego tłuszcze, warzywa. I w ankiecie sa wszystkie przydatne w tym temacie informacje, nie wiem co WIECEJ chcesz wiedziec.

Schodziłem z węgli białko na takim samym poziomie jak na masie jakieś 2,5 g/kmc tłuszcze ze 100-60 gram Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2014-05-24 12:09:57