Tłuszcze

Zaniedbałam ostatnio wrzucanie misek ponieważ wyszłam z założenia, że jem mniej więcej ciągle te same zestawy i panuję nad ilością kcal. Jednak muszę się w tej kwestii bardziej zdyscyplinować, ponieważ ostatnio wkradają mi się ryże paraboliczne zamiast brązowych itp. Jednak trzeba przyznać, że nauczyłam się patrzeć na moje posiłki w inny sposób i [...]

Reasumując, dieta wygląda prawidłowo? Tłuszcze nie są zbyt wysokie? jedni mówią aby osiągnąć max 1g/kg tłuszczy w diecie

Kiedyś uważano ze to węgle tuczą na noc (a jeszcze wcześniej tłuszcze ;)) Węgle można na noc stosować o niskim IG- poczytaj na forum jest artukuł i dyskusja na ten temat i korzyści z tego wynikające. Na Twoim miejscu zbytni bym się do tego nie przywiązywał, czy białko razem z węglami w proporcji 1:4 lub bez na noc, to kulturyści o wysokim stopniu [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 5 DT NUUUUKIIIII Rorzgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a przysiady x6 65kg (bz) 1b. wypady x12 na noge 25kg (bylo 20kg) 1c. Prostowanie nóg x25 masyzna + 20kg (bz) 2min 4* obwod 2a. Uginania nóg x6 4szt (bz) 2b.RDL x12 50kg (bz) 2c. Wznosy z opadu x25 cc 2min + aero--> rowerek 15 min (tętno wg maszyny 140-145) [...]

1. Dodaj oliwy/orzechów 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, tuńczyka nie jedz codziennie, tak 2 razy w tygodniu będzie ok 6. Dodaj twaróg do tego i będzie ok Białko gdzieś 250g tak jak pisałem, tłuszcze koło 100g, resztę ww dobij i pokaż wtedy jak będzie wyglądało. Strasznie mało mięsa jesz, 80g to przecież nic

Zbilansowaną. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj do niego 300kcal i wrzuć dietę do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Podaje jeszcze takie najpopularniejsze źródła [...]

WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Wymieniłem takie najbardziej popularne Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Odżywki, witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze - wedle potrzeb. Bcaa - jeżeli coś na wspomożenie regeneracji. Po roztrenowaniu kreatyna z beta-alaniną plus opcjonalnie jakaś przed treningówka. Standardowo, cudów niema.

Pytanie, po ostrym treningu siłowym + ostrym aerobowym władowałem w siebie 45g białka i 70g węgli. Czy mogę 1.5h po tym posiłku zjeść 200g łososia, czy za szybko na tłuszcze ?

Witam. Mam pytanie dotyczące mojego śniadania. Zupa mleczna: Kasza jaglana 100g Jeden banan Kilka rodzynek i żurawiny Szklanka mleka Moje pytanie jest następujące, czy takie śniadanie jest zdrowe dla mojego organizmu, mój kolega mówi, że to jest bomba węglowodanowa i do tego koniecznie musi być jakieś białko i tłuszcze, żeby to zbilansować, bo [...]

Oblicz na potreningu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo nie wydaje mi sie zebys mial az takie duze. W posilku 5 przydaloby sie jakies zrodlo bialka. W posilku 6 koniecznie jakies zrodlo bialka. Jak nie dajesz rady z duza objetoscia jedzenia to daj zdrowe tluszcze

Tłuszcze zdrowe? czyli np, jakie? co do 5 i 6 posiłku czyli jakiś serek wiejski dorzucić ew. jakieś mięso? czy cos innego?

Najlepiej jakies mieso i nie musi to byc piers z kurczaka. Mozesz dac podroby, skrzydelka i inne miesa Rybe dobrze byloby zebys dodal kalorie Ci podbije tluszczami i Omege 3 dostarczysz Tluszcze zdrowe: ryby, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, tran, orzechy, awokado

[...] a w dni nietreningowe z tłuszczów. Dieta trochę uboga, możesz ją urozmaicać. Źródła węgli: brązowy ryż, makaron durum, kasze, ciemne pieczywo, warzywa, owoce, płatki owsiane Tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie Białka: mięso, podroby, ryby, nabiał, jajka Okno jedzenia początkowo dziewięciogodzinne, wraz z upływem czasu [...]

PIĄTEK aero 40min orbitrek + streczing miska: 1554kcal, 167g (43%) białko, 56g (32%) tłuszcze, 100g (26%) węglowodany

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/530a2de21e30449585da35e963be4951.png Mam wrażenie, że po tym podwyższeniu ww leci jeszcze bardziej :-D No i uda ruszyły jeszcze w dół 8-) a talii to chyba rekord. Nie wiem, czy da się mniej skoro już od dawna mi się wydaje, że tam nie ma z czego spadać. W sumie skoro mam + 25 ww tylko okołotreningowo, to taka [...]

Eee no głodnam :)) Viki toś mnie pocieszyła... %-) 24 maja 2013 Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 Suma dobowa: 2354kcal, 144g białko, 82g tłuszcze, 259g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-24 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma W myśl zasady, że na zakwasy najlepszy jest [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące mojego śniadania. Zupa mleczna: Kasza jaglana 100g Jeden banan Kilka rodzynek i żurawiny Szklanka mleka Moje pytanie jest następujące, czy takie śniadanie jest zdrowe dla mojego organizmu, mój kolega mówi, że to jest bomba węglowodanowa i do tego koniecznie musi być jakieś białko i tłuszcze, żeby to zbilansować, bo [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące mojego śniadania. Zupa mleczna: Kasza jaglana 100g Jeden banan Kilka rodzynek i żurawiny Szklanka mleka Moje pytanie jest następujące, czy takie śniadanie jest zdrowe dla mojego organizmu, mój kolega mówi, że to jest bomba węglowodanowa i do tego koniecznie musi być jakieś białko i tłuszcze, żeby to zbilansować, bo [...]

W 5 warzywa będą. Czytałem gdzieś że tłuszcze rozkładać na wszystkie posiłki poza przed i po treningowym - zastosowałem się do tej zasady, więc ona jest zła :)? Nie że uwielbiam, ale jakoś przełknę ją bez problemu :P OK, to przerzucę się na 0,5% tylko skończę wpierw to, zostało mi chyba 3-4 kartony. Tak, tuńczyk z puchy