Tłuszcze

troche nie hula za malo biala, minimum 180g, tluszcze do 90g, reszta wegla do oko 3000kcal posilek 4 to co to za posilek same wegle?

no dlatego pytam, bo ciezko mi juz wpychac ta szame. ostatecznie wrzucam do blenda serek wiejski z bialem w prochu i owsianke jakas na sniadanie, poznije obiad, bialko, obiad, trening, bulk, obiad , bialko, bialko . witaminy z warzyw i orzechow czerpie, wegle uzupelniam w 80% z pozywienia, tluszcze rowniez same naturalne

gaja moze masz za malo T, dlatego masz ochote na tluszcze

[...] dobre pompujące ćwiczenie - Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4014| Białko: 285g | Węgle: 505g | Tłuszcze: 95g Posiłek 1: 300g płatków owsianych + 250g mleka + 40g wpc Posiłek 2: 250g makaronu + 250g indyka Posiłek 3: 150g makaronu + 250g indyka Posiłek 4: 250g [...]

nie wiem jak to z tym jest ...... ale ja bedeąc na diecie tłuszczowej długi czas .... miałem tak zaniżone ... oba wyniki ... cholesterolu ... ze doktor powiedział "... jedyne co mnie tu dziwi to ten cholesterol .... pan tsak jak by go wogule nie miał .... " trój glicerydy też poniżej normy !! spytał co pan je .... a ja że prawie same tłuszcze .... [...]

nie masz w ogole pojecia o tym co robisz.. ustal sobie za pomoca kalkulatora (zapotrzebowanie kaloryczne) i wtedy obserwuj organizm, jezeli masa nie idzie zwiekszasz co tydzien np. kalorie o 200kcal i dalej obserwujesz czy idzie do przodu.. posilki sobie przygotowuj na bazie produktów takich jak: weglowodany(makarony, ryz, ziemniaki, kasze, platki [...]

Nie masz tak sobie układać posiłki żeby być lekko na nadwyżce kalorycznej np. 400 kalorii.Na przykład Twoja masa 70 kg razy 2.5 grama białka = 175 gram białka przez cały dzień.Tak samo wylicz sobie węglowodany i tłuszcze.I musisz pamiętać że warzywa nie wliczaj w bilans kaloryczny tylko traktuj to jako witaminy.Musisz sobie tak komponować [...]

Głupio mi było wcześniej, bo koleżanka wie, ze sie zdrowo odżywiam i tak się starała :-) Nie miałam serca jej powiedzieć, że białka i tłuszcze też by się przydały ;-)

18-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79g węglowodany: 200 g kcl: 2196 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary.

18-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79g węglowodany: 200 g kcl: 2196 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary. Kerad Twoja masa to jak nie masa tylko dieta zbilansowana. Pewnie nadal masz [...]

18-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79g węglowodany: 200 g kcl: 2196 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary. Snes rozpisał mi program na 45 dni na barki, co trening to cos z nimi będę [...]

18.02.2014 - plywanie 1,5h w wodzie, krotkie przerwy i duzo cwiczen technicznych = calkiem spore zmeczenie. Nie spodziewalem sie ze az tak beda cisneli. Dieta na ten tydzien wyglada tak: Bialko na poziomie ~1,5g Wegle 3-5g Tluszcze - nie licze ale na oko 1,5g

Każdy z nas ma czasem ochotę na coś słodkiego. Z reguły sięgamy wtedy po czekoladę. Po co to robić skoro można smaczniej i zdrowiej? Oto przepis na: Pieczone jabłka z nadzieniem Składniki: 1 duże jabłko 1 łyżka stołowa rodzynek albo sułtanek 1 łyżeczka miodu 1 łyżeczka siekanych orzechów (włoskich, laskowych - wedle uznania) Przygotowanie: Krok 1: [...]

zdecydowanie więcej kalorii zacznij o odcieć kali od 300 do 500.musisz ją bardziej urozmaicić warzywa,owoce. Drugi posiłek daj jakieś białko pełnowartościowe jaja,mieso,drób.Daj tłuszcze pełnowartościowe orzechy itd.

Przez dwa serki wiejskie nic złego się nie stanie, wlicz je w bilans;-) Mi głównie chodzi tylko o te tłuszcze, bo jak mam 40g tłuszczy na dzień to po odlaniu tej śmietany nagle się okazuje (jeżeli stanowi ona 50% tłuszczu w serku), że zostaje mi jeszcze 10g do zjedzenia, ale jakoś wcześniej się tym nie przejmowałem. Skoro te serki są takie [...]

Tluszcze spozywasz tylko rano i wieczorem?Wiem ze Slodkiewicz tak robi.Tak z ciekawosci jakie btw i kcal ile?

Mimo to że jesteś na redukcji, masz za mało kcal. Na redukcji w Twoim wypadku powinieneś mieć ok 2500-2600 kcal i obserwuj postępy i stopniowo obniżaj kalorie jeśli będziesz uważał ze waga za wolno spada. Posiłek 2- dodaj białko i tłuszcze. Posiłek 4- dodaj troche węglowodanów. Posiłek 5- dodaj białko i tłuszcze. Do diety włącz awokado i orzechy [...]

[...] ryż brązowy ryz bialy makaron razowy chleb pełnoziarnisty chleb razowy warzywa- fasola, ziemniaki owoce-banany źródła białka Pierś z kurczaka Cielęcina Wątróbka Wołowina Tłuszcze: Orzechy arachidowe Oliwa z oliwek Słonecznik Migdały Dodatkowo tluszcze z ryb Warzywa- dodawac jakies wazywa do posilkow Sniadanie: 60g Platki cornflakes 200ml [...]

nie wiem czy u Ciebie się sprawdzi, ale ja bym wchodził stopniowo - sam zastosowałem metodę: 1 tydzień 100 gram węgli tylko po treningu (rozgotowany ryż + białko) 2 tydz 150-175 gram węgli po treningu(rozgotwany ryż + np. rodzynki + gainer) od 3 tygodnia węgle rano oraz w dwóch posiłkach po treningu(250-275 gram węgli) reszta posiłków bez węgli od [...]

Masz kalkulator na stronie potreningu - wpisz w google kalkulator bmr potreningu. Tam wpisujesz swoj wzrost wiek wage i np 3-5razy w tygodniu trening. Gdy wyjdzie ci zapotrzebowanie wtedy ułóż diete w 3-4 posiłkach max. Np. sniadanie obiad kolacja - norma gdzie robisz 60-70% całych kalorii a ostatnie 30-40kcal robisz na biszkoptach nutelli itd. [...]