Tłuszcze

Niskie zapotrzebowanie jak na tak intensywny trening, podlicz je ze wzoru w podwieszonym i skoryguj, co do makro to zdecydowanie za mało tłuszczy jak podliczysz nowe zapotrzebowanie to dodaj kcal w tłuszcze

Banan ma wysokie ig. Po śnie nie potrzebujesz uzupełniać glikogenu wiec dodatkowe weglowodany po za owsianymi są zbędne. (Właściwie z rana całkiem można sobie węgle darować). Owoce możesz jeść, tylko z umiarem. Pamiętaj o tym ze w owocach jest fruktoza. Po treningu zjedz węgle, nie przeszkadza ze to ostatni posiłek. W posiłkach około [...]

podbij tluszcze utnij węgle 46g tłuszczy to nie za dobrze, nie bój się ich urozmaicaj źródła białka jaja,wołowina,ryby morskie, wieprowina, podroby, z tłuszczy dodaj: oliwe, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie, migdały egli możesz troche uciąć np zostawić 80g płatków i 100g ryżu białego

no i mamy super posiłek tłuszcze nasycone węgle proste i to jeszcze smazone to jest jak próba samobójstwa

[...] o charakterystyce szybkościowo - siłowej o bardzo dużej intensywności i bardzo dużym obciążeniu. Ciężarowiec w zależności od stażu i klasy sportowej może wydatkować na dwugodzinnym treningu około 1300-1500 kcal. Parametry, które musisz uwzględnić jeśli chcesz poprawnie ułożyć dietę: Białko 2,4g/kg mc. Węglowodany 9,6g/kg mc. Tłuszcze 2,4/kg mc.

popatrz się na inne diety w dziale widzę że w pierwszym posiłku 4g wegli wiec pewnie nie ma np. platkow owsianych? na sniadanie zazwyczaj platki owsiane+mleko+jajka+zdrowe tluszcze+warzywka, kilka artykulow i samo do glowy wejdzie.

Chodzi o to, że w połączeniu węgle+tłuszcze przy większej ilości insulina przyczyni się do dodatkowego odłożenia tłuszczu (tak było w podpiętych artach), tylko nie wiem ile to ta "większa ilość".

jeli w posilku sa wegle zlozone i zdrowe tluszcze to nie powinno wystapic takie zjawisko a po za tym nikt nie je pol kostki masla i pol chleba w jednym posilku ;)

chodzi o tłuszcze nasycone nie łączymy ww z nasyconymi

Okej ! wiec bcca po trening + carbo moze byc, tak ? Powiem ze posilek potreningowy zawsze jest wartosciowy tzn bialo wegle zdrowe tluszcze. Ah... jeszcze jedno. Jesli juz wypije bcca z carbo to po ilu posilek ? przewaznie jem do 30 min ? to dobrze czy lepiej troche dluzej ?

No tak Zapotrzebowanie 2409 kcal Bialko 143 g Tluszcze 67g Wegle 309 g

Tzreba to pozmieniać, nie wiem po co do jajek makaron i pieczywo, to albo to. Za duzo pieczywa, tłuszcze słabej jakosci, niby masz je ale nie z takich produktów jak powinny być

No tluszcze w diecie tez mam Mam okolo 200g bialka 300g wegli 70g tluszczy

bialka/wegle/tluszcze

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

traci troche białka i tłuszcze się wygotowują no i oczywiście troche witamin i minerałów które giną podczas podgrzewania i parowania

zdecydowanie stosunek jest zły, zakładając diete ketogeniczną powinno byc tak tłuszcze 3,5, białko 2,5 węgle 1,2-1,5. Pomijając inne zasady tej diety.

Wrzuć więcej owoców, warzyw nie wliczaj prócz strączków, ziemniaków, awokado, korzeniowych. Podbij tłuszcze do 70-80g, białko ok, węgle utnij na rzecz tłuszczy. Gajnera sobie daruj (bo wpisałeś, że używasz w suplach) bo zapycha, a lepiej zjeść coś porządnego. Możesz wrzucić 4 posiłki, zamiast chleba (którego używaj od czasu do czasu, nie też cały [...]

Tak ryż zamiennie robie sobie z kaszą czy makaronem. Owoce mam wrzucicć i doliczac czy tak jak mam ochote to zagryzać? Gajner jest odrazu po treningu, bo wracam ok godzinki do mieszkania. Spróbuję podbić tłuszcze. Dzięki za rady :) I pobawie się z gramaturą zwiekszając ilosć w niektórych posiłkach :)

dlatego zaleca sie 3,5 g bialka na kg ,tluszcze bardzo ladnie energetyzuja ,co innego z ww ale tu nie mammy progu ketozy