Tłuszcze

[...] mi się ,że jestem Ektomorfikiem.Ćwicze codziennie 6 weidera i kantelkami.Kaloryferek jest już ale jestem strasznie chudy !Ułożyłem tydzień temu diete i wyszło iż muszę spożyć Białka : 209g Tłuszcze : 46g Wędlowodany : 383g I tu zaczyna się problem co jeść i najważniejsze w jakich ilościach by przytyć i nabrać mieśni.Pomożcie!Z góry dziękuje.

Zanim dojdę do sedna, krótko opiszę moją historię. Ektomorfik, od 3 miesięcy na diecie, dwa razy w tygodniu trening (na razie w domu bo na siłkę wstyd wchodzić): - początek tygodnia wszystko poniżej pasa, - koniec tygodnia wszystko powyżej pasa, Dieta: Niestety jako ektomorfik mam prze***ne, 5 razy w tygodniu robota przez 8 godzin (monter), więc [...]

1. platki owsiane 80 gram. 3 jaja(180 gram) mleko 200 ml 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek 3. Olej Lniany 10g. ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram warzywa: brokuly 4. przedtreningowy: ryż paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram 5. od [...]

Witam nie wiem czy było już coś takiego w dziele ale przeglądałem i nic takiego nie widziałem wiec daje przepis: do przygotowania potrzebne nam bedzie: 200 gram makaronu 2 czerwone cebule 2 pomidory 2 ogórki 100g piersi z kurczaka 3 łyżki majonezu 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka octu winnego na poczatku gotujemy makaron (ok 15 min) oraz samrzymy [...]

Witam. Mam pytanie na temat przyrządzania jedzenia, mianowicie: dlaczego poleca się gotowac a nie smażyć? Domyślam się, że to ze względu na tłuszcze, ale je przecież trzeba jeść, ma ktoś jakieś pomysły?

Witam. trenuje od 1,5 roku - metoda prób i błędów - ostanie 3,5 miesiąca HST + bardzo dobra dieta. szybko łapie FAT ] Mam do Was pytanie. Trenuje już od jakiegoś czasu. Lepiej czy gorzej jakoś trenuje. Od 3,5 miecha HST - po krótko - 6 ćwiczeń - przysiad/mc , wyciskanie na skosie górny - dolny ( dipsów nie daje rady zrobić ) , wiosłowanie, [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : rozwoj miesni oraz spalenie tluszcze ;) Staż treningowy na słowni : zaczalem cwiczyc jakies 5 miesiecy temu ale ciagle przerwy etc. dlatego napisane 3-5 miesiecy staz no ale mam teraz zamiar wziac sie za siebie Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do [...]

[...] ,115 węglów, 4g tłuszczy 5. Sledziki w oliwie 100g Chleb żytni pełno ziarnisty 100g 23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy 6. Odżywka na noc z kazeiną 30g białka . W- 380 B- 170 Tłuszcze około 45, wiem za mało Kcal nie wiem ja to wyliczyć Według obliczen powinno być W- 384 B- 180 T- 115 Cel - Przytyć i nie zalać się fatem. Treningów około 4 mam w [...]

wzrost 184 waga 91 wiek 21 staz na siłowni ok 2 lata zapotrzebowanie 2550kcal B 2,0 T 1,0 W 2,7 Śniadanie mleko 2% 100g twarog chudy 100g chleb razowy 50g pł owsiane 100g slonecznik nasiona 25g B 51 T 25 W 108 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 obiad piers z [...]

[...] Węglowodany : 14.6g Kalorie : 685.1 -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- Białko : 175g : 2.9g/kg.m.c - 146% Tłuszcze : 63g : 1.1g/kg.m.c - 105% Węglowodany : 263g - 4.4g/kg.m.c - 88% Kalorie : 2300 - 104% Czy wszystko tu jest OK? Mój Tydzień: Poniedziałek: WF Siłownia (Klata, [...]

Witam serdecznie. Wiem, ze niewiele udzielam sie na forum, moze dlatego, ze nie mam na to za bardzo czasu. Siedze jednak tu juz chwile (kiedys bylem na innym nicku, jednak rowniez bardziej jako obserwator) i wiem, ze kompetentni z Was ludzie Niegdys chodzilem duzo na silownie, byl to zaledwie rok z kawalkiem jednak cwiczylem intensywnie, [...]

Witam wszystkich Od tygodnia zabrałem się za odchudzanie, gdyż według mnie 80 kg na 173 cm wzrostu to troche za duuuzo o "oponce" z przodu nie wspominając. Po prostu jestem grubasemi postanowiłem wziąść się za to konkretnie. Chciałbym prosić forumowiczów o jakieś wytyczne co do mojej diety, gdyż aktualnie prowadzę swoistą "dziką dietę", nie opartą [...]

[...] (zrealizowen dzienne zapotrzebowanie) Węglowodany - 78 g (wartosc ustalona przez program) - 60 g (tyle spozywam w mojej diecie) - 94% (zrealizowen dzienne zapotrzebowanie) Tłuszcze - 234 g (wartosc ustalona przez program) - 234 g (tyle spozywam w mojej diecie) - 77% (zrealizowen dzienne zapotrzebowanie) TERAZ PYTANIA - ODNOSNIE DIETY: 1.Co [...]

Wiek: 20 lat Waga: 81kg Wzrost: 178cm Cel: masa (+ 500 kcal) Budowa: hmm endo Współczynnik akt.: 1,20 Moje zapotrzebowanie po dodaniu już +500kcal kalorie - 2738 kcal białko - 178g 2,2g na kg mc tłuszcze - 81g 1,0 na kg mc węgle - 324g 4,0 na kg mc Posiłek 1 - 8.00 -płatki owsiane -orzechy włoskie -białko matrix -omega 3 Posiłek 2 - 12.00 -twaróg [...]

Witam!! Chcialabym zapytac sie o stack 2 na spalanie tluszcze... Jakis czas temu zakupilam od znajomego ktory pracuje na silowni stack 2..Osobiscie bylam z niego bardzo zadowolona..Niestety jakis czas temu przenioslam sie do Szkocji i nie mam juz mozliwosci zakupu tego srodka... Kupilam przez internet srodek o tej samej nazwie i tej samej firmy [...]

[...] dieta ). Wiek - 23 lata Wzrost - 168 cm Waga - 71 kg Cel - REDUKCJA . Współczynnik aktywności - 1.3 Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 2215 kcal Białko - 142gr - 564kcal Tłuszcze 136g 1224kcal Węglowodany 106g 424kcal I posiłek Otręby pszenne 50g B:8 T:2.3 W:8 2 jajka B:13 T:10 W:0.6 pomidor 100g B:1 [...]

Witam Prosze o ocene mojej diety. Jestem świadom że znajduje sie w niej zbyt malo tluszczy dlatego proszę o jakies propozycje uzupełnienia ich. Wszystkie inne uwagi i sugestie mile widziane;) Coś o mnie: Wzrost 186 Waga 100 Wiek 19 staż 2 1 platki owsiane 100g B- W70 T7 kcal 366 mleko 500ml B17 W- T10 kcal 250 jaja x3 [...]

Witam serdecznie Mam 32 lata 182 cm wzrostu i ważę ok. 91,5 kg. Zapuściłem się cholernie przez ostatnie lata i chciałbym coś z tym zrobić. Na pewno muszę się tu wyspowiadać, a dla ludzi którzy mi pomogą (fachowców na tym forum jest sporo) będzie to przydatne. A więc: Od początku listopada buszuję na tym forum - przeczytałem wieeele postów i od 4 [...]

To ja ^_^ ~~ Nie wiem czy jestem ekto cos tam czy czyms innym dlatego daje zdjecie ;) http://i34.tinypic.com/2posbc4.jpg Teraz tak --> chodze 2+ miechy na silownie, biore kretke + dextroze, w sezon (glownie lato) wyczynowo jezdze na deskorolce (wiec tluszczyk spada :P). Nie chce tu ukladac jakiejs diety bo z gory wiem, ze pewnie mi po jakims [...]

Witam! Doszedłem do takiego momentu ze musze cos zrobić, żeby nie było za późno(brzuch jak na mój wzrost i wage to za duzo ;) Poniżej zamieszczam rozpiske diet - Rozpoczynam od poniedziałku sugestie i korekty mile widziane Pozdro MEZCZYZNA:27 WAGA: 58 WZROST: 168 OBWÓD KLATKI: 94 Współczynnik aktywności: 1,4 Cel: Redukcja masy Zapotrzebowanie [...]