Tłuszcze

[...] 1880.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3243.6 Węglowodany 55% 1783.98kcal = 446gram Białko 15%% 486.54kcal = 121.64gram Tluszcz 30% 973.08kcal = 108.12gram Jednak sugerując sie rozkładem : Białko ok 2,2g/kg Węgle ok 3g/kg Tłuszcze ok 1,3g/kg Wychodzi - 2450 kcal , i pod to ułozylem diete /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95bb7f4568b44ec0807dd7ff9b9d4cdc.png

wklej przykladowy dzien z diety- dokladnie, posilek po posilku, BTW i kcal. Byc moze za mało jesz mimo wszystko. Druga sprawa- posilki mogą nie mieć odpowiedniej gestosci odzywczej. Ile jesz warzyw, błonnika? Nie musisz tez jesc 5-6 mikroposiłków dziennie, mogą byc 3 większe. Poza tym jestes pewien ze to jest głód fizyczny, a nie psychiczny? [...]

Zdrowy jak ryba, po badaniach :-) Ps. O to chodzi ze ja nie znam swojego zapotrzebowania bo za długo byłem na dietach cud i w tej chwili ustawiłem białko i tłuszcze na jakimś poziomie a teraz dodaję stopniowe węgli i obserwuje kiedy zacznę przybierać i nie chce tego przerwać bo później znowu od początku.

[...] o radykalne opinie i poradzenie co do kwestii diety. Jeżeli potrzebujecie więcej informacji to podam. http://img5.imageshack.us/img5/120/clipboard01sd.jpg Kcal/Białko/WW/Tłuszcze Do tego biorę przed i po treningu kreatynę (10g) i BCAA (10g) i 5kaps HMBOLON. Wody pije 3-4L dziennie. Trenuje 4x w tyg siłowo(pon,środa,piątek,sobota) po tym [...]

białka i tłuszczy za dużo, białko do 2,2grama, 2,3-2,4g to już taka górna granica, tłuszcze do 1,3g

jak napisałeś wyżej to miałem w poprzedniej diecie, teraz chce wprowadzić nową z tym samym bilansem, lecz ze zmniejszonymi węglami, to musze zwiekszyc tluszcze aby bilans sie zgadzał

kolego dieta się kłania na cyklu białko powinno być min 3 gr/kg ty nie masz nawet grama gdzie jakieś węgle dobre,tłuszcze?

kolego dieta się kłania na cyklu białko powinno być min 3 gr/kg ty nie masz nawet grama gdzie jakieś węgle dobre,tłuszcze?

Tak więc po obliczeniu z wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html wyszło że potrzebuje 3501kcal dziennie aby utrzymać wagę wiec jak do diety low carb odejmę od tego 500kcal będzie ok? i jak wlasnie z tluszczami zmniejszyć ilość ww do 200g i dodać kalorie przez białko/tłuszcze? [...]

Jak dla mnie za dużo tłuszczy.. Na początku rozłóż makroskładniki w stosunku białko - 30%, tłuszcze - 20%, węgle - 50%.

29.05 - DZIEŃ 45. trening DNT, praca :-) miska 2188kcal, 92g (17%) białko, 102g (42%) tłuszcze, 223g (41%) węglowodany 1. jaglana z bananem, prażonym jabłkiem, rodzynkami, migdałami 2. ziemniaki smażone z jajkiem, boczkiem i camembertem 3. serca drobiowe, marchewka, seler, pietruszka, ryż 4. klopsiki wołowe w sosie pomidorowym, ryż 30.05 - DZIEŃ [...]

Witam! Napisalem moja pierwsza diete i jako osoba wchodzaca w temat dietetyki potrzebuje opini oraz porady. Target: Redukcja tkanki tluszczowej. Mam 25 lat waze 79.5 kg i mam 168 cm wzrostu. Dieta w systemie 6 dni diety oraz 1 dzien w ktorym 1 posilek zastepuje chat mealem) Cwicze 4-6 x w tyg: 3x trening silowy (pn-klata,triceps; [...]

Wyliczyłem że przyjmuję dziennie mniej więcej: Białko: 105gr Tłuszcze: 37gr Węglowodany: 257gr Są to wyliczenia bez żadnych odżywek. I z tego co widzę muszę obniżyć węglowodany a podnieść sobie jeszcze ilość białka w posiłkach.

Obli: -zmierze sie i dam znac -pewnie ze sie pisze %-) czyli obcina wegle co tydzien az bedzie zero ww a same tluszcze i bialko zostanie? TYDZIEN 1 2000 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,naturalny,mango,ananas 2.jajax2,warzywa,razowiec 3.wolowe,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,wloskie,soczewica [...]

Hejo, z tej strony Hood :D Kilka słów o mnie, no a właściwie jedno "Tłusto" Wiek : 20lat Wzrost: 185cm Waga: 86.6 kg Staż: bliżej nie określony ( jest to raczej napinka przez 2 tygodnie po czym zapaść ... i tak już parę pięknych lat . Występowałem już tu pod paroma nickami i z reguły fail :D Więc czas na podejście ostateczne. Jedno jest pewne [...]

[...] 100g Rodzynki 100g Dodam , że ser będę jeść z sałatką warzywną w której będzie dużo warzyw nie będę tu wpisywać mikro składników. Wstępne prognozy 50% Wegle 30% Białko 20% Tłuszcze 2100kc na 1 dzien 1050 wegli = 4kcl 262 g 630 bialka = 4 157 g 420 tłuszcze =9 46 g ale nie wyszło. [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-30 Suma dobowa: 1946kcal, 138g (28%) białko, 64g (30%) tłuszcze, 204g (42%) węglowodany Aktywność: spacer + wąchanie jodu ;-) Napoje: woda 0,75l, herbata biała x1, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, burak, marchew, brokuł, [...]

ryby wcale nie kosztują majątku. Szukaj np. mintaja, dorsza, flądry, pstrąga, dorady. Te świeże ryby mozna znaleźć w b. dobrych cenach w marketach oraz lidl/biedronka. Tluszcze: z mies, ryb, oliwy, orzechów, lnianego, kokosowy, maslo, awokado, tran

186 cm, 83 kg. Posiłki takie jak w większości przykładowych diet na necie; dużo ryżu, kurczak ew. tuńczyk, twaróg. A co do tłuszczu, to kiedy go spożywać i w jakim pożywieniu? wiekszosc tego typu przykladowych diet jest nietrafionym pomyslem. Zdrowa dieta to nie tylko cyc, ryz, oliwa i twaróg. Nie dosc ze jest to nudne, to jeszcze deficytowe w [...]

powtarzam po raz kolejny NIE LUBIE PROPORCJI :-) ! ustalamy + / - stala ilosc bialka - 2,2 - 2,5 g/kg ciala tluszcze na min 20 % kalorii ww min 150 g - zapotrzebowanie reszte dzielimy w zaleznosci od osoby na ww /tluszcze jak wolisz preferujesz :) smacznego