Tłuszcze

panowie jak to jest z gino? wydaje mi sie ze genetycznie mam do tego predyspozycje aczkolwiek jestem juz 4 prawie 5 tydzien na dopingu takim jak w temacie i nie zaopserwowałem jakiś zmian na cycach bólu czy coś dodam że 2 x brałem juz metanabol tez nic się nie robiło wręcz z klata było dużo lepiej jednak ciągle mam obawy teraz tez nie bardzo [...]

Micha dzisiejsza: 8 maja 2013 Suma dobowa: 1562kcal, 100g (26%) białko, 50g (29%) tłuszcze, 179g (46%) węglowodany + omega3 + brokuł, pomidor, ogórek, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ca5b4090404047847b11c728de0a5c.jpg Trening: 5 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia. Dziś bez aero bo nie miałam za bardzo czasu ale zrobiłam 50 [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DT NOGI %-) czyli leeee masakraaaa rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 3x OBWÓD 1a przysiad x6 4s 60/60/60 1b. wypady ze sztangą na nogę x12 2s 15kg (tu dołoże) 1c. Prostowanie nóg x25 1s maszyna + 20kg (ogień!!!) 2min 2a. Uginania nóg x6 4s( 3sztabki (tak naprawde to są 4, bo nawet jak si enie weźmie żadnej to jest 1 [...]

znaczy po prostu się staram jeść ok 40 % białka 40 eglowodany 20 tłuszcze. w sumie nie wiem czy to dobry pomysł. ogólnie mam też problem z przybraniem masy mięśniowej bo leci w tłuszcz, ale wyglądam jak ekto.

[...] : BMR: 1800 BF: 9% WAGA : 70 KG Cel : Czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie : Białko: 2,4 g/kg*70=168*4=672 kcal Węglowodany: 4,3 g/kg*70=300*4=1200 kcal Tłuszcze: 1,1 g/kg*70=77*9= 693 kcal 2700 KCAL dziennie w przybliżeniu. Posiłki: 1.500 kcal (śniadanie) 6:30 2.450 kcal (II śniadanie) 9:30 3.550 kcal ( obiad) 14:00 [...]

po co tyle twarogu ? czemu tłuszcze tylko z oliwy i trochę z jajek? masz w planach to urozmaicać? A ryby da się przyrządzić tak by smakowały każdemu, a i są bardzo cennym składnikiem diety. ;-)

witam i pozdrawiam na wstępie jako że chciałbym od poniedziałku przejść na LC i nie wiele czasu pozostało na ułożenie diety zacznę z pytaniami (śledząc temat zauważyłem, że parę osób ma znaczną wiedzę, którą mogliby mi pomóc). a więc zaczynamy: 1. waga: 82kg, wzrost: 180cm, typ: ektomorfik, aktywność: 3x siłownia, plus rower, bieganie, basen. [...]

ile? jak najmniej - docelowo zero. taki Snickers to: rafinowane cukry, utwardzane tłuszcze i orzeszki ziemne, które właściwie nie są orzeszkami :) Ilość kcal na pierwszy rzut oka wygląda na redukcję, ale przy Twojej bardzo niskiej wadzę to wychodzi masa :)

Dieta na redukcji "Przygotowania do urlopu" Waga 100 kg Białko: 2,8g na 1 kg Węglowodany: 3,6g na 1 kg Tłuszcze 0,5 g na 1 kg Dzienna podaż: Białko 280g, Węglowodany 360g, Tłuszcze 50g Kcal: 3010 1 posiłek 120g płatki owsiane Whey 100 55g błonnik, kawa 2 posiłek 200g pierś kurczaka/indyka 100g ryż paraboliczny 5g olej lniany warzywa 3 posiłek 200g [...]

czy tłuszcze zawarte w mleku są 'dobre'? lepiej pić mleko z większą zawartością tłuszczy, czy te z mniejszą? chodzi mi o rozcieńczanie białka w mleku w diecie z nadwyżką kaloryczną, czyli na mase

Ile jesz tłuszczy? Tłuszcze to podstawa libido. Wypij sobie kielicha oliwy, będzie taka pompa, że nie będzie chciał opaść :-). Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-05-08 22:00:26

Przez dłużysz okres czasu w wyniku np zbyt małej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, złej proporcji n-3:n-6 problemów mogłoby być wiele. Ciężko jednoznacznie stwierdzić. Musisz poczytać jakie funkcje pełnią w diecie dane tłuszcze żeby się dowiedzieć a tego jest sporo. aha,rozumiem zle przeczytalem i nie zrozumielismy się, a gdyby dorzucil do [...]

Wiek: 16/17 lat Waga: 72 kg Wzrost: 187 cm Staż treningowy: Brak Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty drużynowe, bieganie, crossfit Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Dobre [...]

Powodzenia ! Pudło musi być ! wstaw jeszcze jakieś foto jak to wygląda na kilka dni przed MP edit: jakie tłuszcze wliczasz do rozkładu btw tylko oliwa olej migdały orzechy czy z płatków i żółtek jaj też ? Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2013-05-08 22:31:19

a więc wyszlo jeszcze tłuszcze 1,44 na kg mc i węgle 3,1 na kg mc ;/

osobisćie wprowadizłbym do diety: - inne mięsa (wieprzowina, wołowina) a takze zamiast piersi - udka z kurczaka, do tego raz w tyg podroby - tłuszcze zemulogowane (masło, jaja całe) - owoce w umiarkowanej ilosci - węgle w kolacji (moda na ich eliminacje z ost posiłku jest bez sensu) - ograniczyłbym ilosc oliwy (po co aż tyle?) - zwróciłbym uwagę [...]

zmniejsz na początek to białko bo z tego i tak kcal prawie nie ma wiec cie nie uratuje tłuszcze zostaw a dorzuć węgli wpakujesz gdzieś 2 torebki ryżu i bedziesz miał aż nadto kcal

Oj... dieta bardzo słaba, uboga w odżywcze produkty. ARtykuł Co jedzą Ladies polecam:-) Daj jeszcze jedno wyraźne zdjęcie tyłem, bo coś krzywo wyglądasz. Sprawdź, czy masz diastasis - w regulaminie artykuł znajdziesz. Ułóż dietę na 120 białka/130węglowodany/80gtłuszczu - to na początek. Proponuję mocno ograniczyć nabiał, wprowadzić za to dużo [...]

na początek przez tydzien na próbe zastosuje się do tych wytycznych i: - do ryżu będe dodawał sos z przecieru pomidorowego+mielone mięso indycze lub wieprzowe,chodzi już o paczkowane zmielone, ujdzie takie coś, bo nie mam aktualnie możliwosci samemu mielić mięsa - po treningu zamienie ryz na pieczone ziemniaki. -zredukuje ilość oliwy poprzez [...]

Z pewnymi spadkami sily nalezy sie jednak liczyc redukujac wage czy nawet poziom otluszczenia, ale potem to czesto wraca z nawiazka przy okresie budowy masy/sily. Przede wszystkim przy utrzymaniu poziomu sily redukcje robilbym bardzo powoli i zostawil wegle i tluszcze na wzgledne wysokim poziomie (pozwalajacym na redukcje, ale przy ograniczeniu [...]