Tłuszcze

Jak Ci pasuje jedzenie 7 razy dziennie to tak jedz. Węgle zostaw lub ew. obniż do 100g dziennie i podbijaj tłuszcze i białko. Jak już dojdziesz do ~1g tłuszczu na kg masy ciała podbijaj węgle. Sprawdzaj co tydzień jak waga rośnie. Jeśli stoi to podbij lekko kcal i zobacz w następnym tygodniu. Podbijasz dopóki waga zacznie powoli rosnąć. Tutaj [...]

Twoje zapotrzebowanie to około 2500 żeby utrzymać wagę.Myślę, że 3000kcal w zupełności wystarczy.115gr białka 100gr tłuszczy i 410gr węgli.Czyli zmniejsz białko i węgle a podbij tłuszcze.

to wegle podbij jeszcze o ok 100g i tłuszcze o ok 20g zeby było potem z czego zbijać

No jest cos z micha,gdzie tluszcze?nie wpisane to pewnie nie ma

[...] (kurczak ważony po obróbce) 3)65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/75g chipsów 4)Jogurt 350ml/100g wafle ryżowe. 5)Twaróg półtłusty 250g/1bułka Suma:Kcal: 3114.9 Białko:186 Tłuszcze: 74.6 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Barki: Wyciskanie hantlami x4 Unoszenie hantli na boki x4 Unosze hantli do przodu x4 [...]

No właśnie tłuszcz spowalnia trawienie, a jak jemy tak dłużej bez tłuszczu to metabolizm też się podkręca. To ma swoje plusy i minusy, bo takim osobom jak ja (typowy ekto) przy braku tłuszczy cięzko jest dorzucać masy, ale za to jakość się poprawia szybko. Stąd też dziś wpadło 150g masła orzechowego bo chudo jest %-) Ale generalnie podpisuje się [...]

skup się na odżywianiu bo bez tego nawet najdroższe suple nic nie pomogą 1. Jest to mało prawdopodobne żebyś zszedł z poziomu tkanki tłuszczowej i jednocześnie budował masę mięśniową 2. Wylicz sobie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozłóż makroskładniki i obserwuj jak organizm się zachowuje. Możesz ustawić białko 2g, tłuszcze 1g a reszta [...]

No właśnie tłuszcz spowalnia trawienie, a jak jemy tak dłużej bez tłuszczu to metabolizm też się podkręca. To ma swoje plusy i minusy, bo takim osobom jak ja (typowy ekto) przy braku tłuszczy cięzko jest dorzucać masy, ale za to jakość się poprawia szybko. Stąd też dziś wpadło 150g masła orzechowego bo chudo jest %-) Ale generalnie podpisuje się [...]

Siema ;) Tak jak pisałem zrobiłem dziś pomiary itp także wrzucę wszystko 19 sierpnia - 19 października Waga: 71,5kg - 76,5kg +5kg Talia: 76cm - 81cm +5cm Biodra: 85cm - 86cm +1 Biceps: 34cm - 36cm +2cm Udo: 53cm - 57cm +4cm - priorytet wchodzi :) Łydka: 38cm - 39cm +1cm Dieta obecnie: Zapotrzebowanie 3250 kcal (B: 201g, WW: 440g, T: 77g) Od [...]

spoko a wegle bialka i tluszcze sie zgadzaja??

[...] do niego ryż, całość podlać minimalnie wodą i dodać przyprawy (wedle uznania oczywiście) Wymieszać i trzymać pod przykrycie aż ryż "dojdzie" :) Makro: Kcal: 711 Białko: 46 Tłuszcze: 21 Węglowodany: 84 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf7419e5358440f4a075f9f39a302b99.jpg Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-10-19 16:58:41 [...]

Mam jeszcze jedno pytanie , czy na diecie typu Low Carb lub CKD warto próbować budować masę ,czy jednak węglowodany to konieczność ? Pytam ponieważ nie ukrywam że jakoś jedzenie większej ilości białka i tłuszczu wpływało lepiej na moje samopoczucie i sprawność, natomiast spożywanie węglowodanów ,ok 1,5g białka i ok. 1g tłuszczu na kg masy ciała [...]

Nie uzupełniałem dziennika, przez 3 dni ale zapisuje wszystko, w dzisiaj znalazlem chwile czasu :) Środa, bez crossfitu, ale Bialko 225 WW 403 Tluszcze 98 kalorie 3375 Czwartek :) Weightlifting. Warm up: 10min FS 5x5 90rest 75kg 75kg 78kg 80kg 80kg na dole 3sekundy trzymania co siad. DL 2x7- 90kkg 3x5-110 3x2-140kg 60rest CLN + PP 2+ 1 3 [...]

ahaa noo dobra to moze nie bede robił az 9 ale do stycznia to bedzie 6 .... i takie kolejne pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze [...]

Popuri, ja teraz muszę mocno ciąć koszty, staram się coś wrzucić, ale na szpinak i brokuły np. sobie nie mogę codziennie pozwolić teraz. Z mięs idą wątróbki teraz itp., węgle najtańsze, kasza jęczmienna itp. W tym tygodniu nową pracę zaczynam, więc niedługo to się ustabilizuje. Rodzi się tylko pytanie, czy lepiej kupić omegę, kwas foliowy i wit. [...]

Słonecznik łuskany. Opakowanie 500 g chyba, jakieś 5 zł. słonecznik łuskany, 100 g 561.0kCal tłuszcze - 43.7 g, białko - 24.4 g, węgle - 18.6 g

A tak może być? Z tym obiadem w szkole nie wiem jak jest, pytałem się tam Pani co wydaje to powiedziała, że pielęgniarka to rozpisuje, a nie było jej. Jutro zagadam i spytam się czy liczy w tym kcal. Na ok. mi sie wydaje ze 500kcal bd tam z obiadu. np dziś dostaliśmy makaron z kawalkami kurczaka i zupę krupnik. W tej rozpisce liczylem 2g/kg białka [...]

[...] 379 kcal / B 24 / W 11g / T 28g mniej więcej wygląda to tak (dzielone tym razem przez 74kg:P) : Białko = 688 kcal = 174g = 2,35g/kg Węgle = 1784 kcal = 446 g = 6,02 g/kg Tłuszcze = 981 kcal = 109g = 1,47 g/kg Treningi robie krótsze ale z mniejszymi przerwami , 12 serii na duże partie i 9 na małe . Trenuje 4 razy w tygodniu : PON Klatka (4ćw [...]

Grek, żryj tosty, naleśniki, zwyklą mąkę, pobij węgle obniż tłuszcze i apetyt ruszy

brakuje tluszczy z zawartoscia o3. utnij bialka do 150g, a podbij tluszcze.