Tłuszcze

Witam, poniżej zamieszczam moją dietę. Wyraźcie swoje opinie. Mam trochę wątpliwości. Między innymi jest trochę dużo białka ale po przeliczeniu zwierzęcego jest lekko ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. waga:65 kg [...]

Białko zmniejsz-starczy 1,8-2g.Węgli już dużo więc w zamian(po redukcji białka) podbij tłuszcze Chleb daj razowy,za mało warzyw diecie dorzuć do~1kg warzyw+owoców Jak chcesz maślankę to naturalną-możesz dodać do niej owoców to będzie owocowa;-D Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-26 15:06:21

26 sierpnia 2012 ucinam w DNT 50g ww 150b 55t 200ww suplementy: omega 3, pokrzywa, melisa +łyżka oleju migdałowego, więc tłuszcze się będą zgadzały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67dc5a965fe74cdab2727b26773fbc35.png Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-26 15:16:14

[...] Link do mojego dziennika: http://www.sfd.pl/pat34_%2F_Dziennik_CKD_czyli_redukcja_t%C5%82uszczu_po_ca%C5%82o%C5%9Bci-t879960.html High Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 2038kcal = 226g Węglowodany – 168g = 672 kcal RAZEM: 3550 kcal Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 4 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego 10g Masło [...]

Ser twarogowy to raczej tuż przed snem a nie z rana. I dlaczego mleko tłuste? Stosuj raczej tłuszcze roślinne. No i przed treningiem to raczej mięcho a nie znowu ten twaróg. Twaróg ma wolno wchłanialne białko, dlatego na noc.

W sumie mogę spróbować taki system. Inny bodziec do wzrostu. Wcześniej jak przykładałem się do diety jadłem 5-6 posiłków dziennie (oczywiście odpowiednich ryże,kurczaki, kasze, jaja + tłuszcze itd...) zawsze pod koniec dnia jak sobie liczyłem kalorie brakowało mi tych 300-500kcal żeby osiągnąć np. zamierzone 3500 w ciągu dnia, a naprawdę już [...]

No wiadomo :] Dałem w dzienniku na potreningu.pl i mi tak wyszło dla tej diety co zamiescilem na poczatku + dodalem 100g makaronu: Suma dobowa: 2606kcal, 152g (23%) białko, 73g (25%) tłuszcze, 330g (51%) węglowodany 7:00 - Posiłek nr 1 - 628kcal Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jaja kurze - JEDNO [...]

[...] węglowodanów prostych. Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 100g- Płatki owsiane. 25g-Ser żółty.(omlet) 25g-Szynka.(omlet) 2szt-Jajo.(omlet) Podsumowanie: Białko -36g Tłuszcze-30,3g Węglowodany-70,6 g 679 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- Godzina.-9:45 - drugi posiłek. 120g- [...]

Pierwsze co mi się narzuca to za dużo kcal i ww. Zaleje Cię. Przed treningiem mięcho a nie twaróg. Twaróg na noc. Okołotreningowo, czyli przed i po zredukuj tłuszcze do minimum.

Nie spozywamy jej dla smaku tylko w celu dostarczenia tluszczow. Olej z pestek wingoron zawiera bardzo duze ilosc omega 6, podobnie jak slonecznikowy, dlatego nie jest zalecany. To coś mi tu nie gra, bo np. Karol Małecki (pewnie znasz) w odpowiedzi na pytanie dotyczące diety odpowiedział: "dodawaj do wszystkich posiłków zdrowe tłuszcze, tylko nie [...]

białko: 2g/kg masy tłuszcze: 1g/kg masy węgle: 2g/kg masy kcal: 2875 Zmieniony przez - smalu w dniu 2012-08-26 19:07:03

Witam! ; ) W skorcie przedstawie o co mi chodzi. Więc na poczatku mowie, ze moim celem nie jest osiagniecie sylwetki kulturysty, chce poprostu byc dobrze zbudowany, nie zalany tluszczem, ale nie chce tez byc super wyrzezbiony, chce to wyposrodkowac, nie wiem jaki mam typ budowy ciała, bo nie jestem jakis chuderlak, ale chcialbym wazyc wiecej, waze [...]

wrzuć tłuszcze z diety do vitalmaxa i skoryguj.

Dieta: brak - J/W masa =siła siła = masa a bez odpowiedniej ilości makro składników masy nie będzie . wracasz po przerwie zaczynasz od początku . "Staż treningowy na siłowni: kiedyś trenowałem przez rok ale miałem 1,5 roku przerwy " zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

[...] troszeczke węglowodanów prostych. Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 80g- Płatki owsiane. 25g-Ser żółty.(omlet) 25g-Szynka.(omlet) 2szt-Jajo.(omlet) Podsumowanie:Białko -35 g Tłuszcze-29,2 g Węglowodany-56,3 g 607 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- Godzina.-9:45 - drugi posiłek. 80g- [...]

do tej diety co napisałem co mam dodać tłuszcze węgle też bo obciołem

białko i wegle obciąć dodac zdrowe tłuszcze

a jesli chodzi o tluszcze to co kolega mial na mysli? jak np bede tran wcinal to bedzie dobrze? ;d i dawkowanie bialka to tak 30g starczy, waze 74kg. no wiec 40g prochu musze wsypac nie ?

Dzień 98 Leniwa, deszczowa i pochmurna niedziela. Dopiero późnym popołudniem pojawiło się trochę słońca. W ciągu dnia skakałem po programach TV i przeglądałem mecze: Liverpool - ManC, GKS - Legia, Hanover - Schalke ;-D Jako, że obstawiam pieniążki to muszę wiedzieć co się dzieje, nieprawdaż? %-) Wieczorem ociupina kopanej - ale to naprawdę [...]

Dzień 25 - 26.08.2012 Leniwa, deszczowa i pochmurna niedziela. Dopiero późnym popołudniem pojawiło się trochę słońca. W ciągu dnia skakałem po programach TV i przeglądałem mecze: Liverpool - ManC, GKS - Legia, Hanover - Schalke ;-D Jako, że obstawiam pieniążki to muszę wiedzieć co się dzieje, nieprawdaż? %-) Wieczorem ociupina kopanej - ale to [...]