co dodać zeby diete uzupełnić

co dodać zeby diete uzupełnić
makaron= ryż=kasza

71 kg cel masa wyliczyłem ze brakuje mi niecałe 500 klac



waga-71kg.
wzrost-173cm.
wiek-18lat.
-----------------------------------------------------------------------------------
kreatyna DN + troszeczke węglowodanów prostych.
Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek.
80g- Płatki owsiane.
25g-Ser żółty.(omlet)
25g-Szynka.(omlet)
2szt-Jajo.(omlet)

Podsumowanie:Białko -35 g Tłuszcze-29,2 g Węglowodany-56,3 g 607 kcal

-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-9:45 - drugi posiłek.
80g- makaron.
150g- Twaróg tłusty.

Podsumowanie: Białko-38,3 g Tłuszcze-8,4 g Węglowodany-67 g 498 kcal

-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-12:40 - trzeci posiłek.
85g- makaron.
25g-Ser żółty. (omlet)
25g-Szynka.(omlet)
2szt-Jajo.(omlet)

Podsumowanie: Białko -35,7 g Tłuszcze- 24,7 g Węglowodany-62,3 g 612 kca

-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-16:00 - czwarty posiłek.
80g- makaron.
150g- Twaróg półtłusty.

Podsumowanie: Białko-38,3 g Tłuszcze-8,4 g Węglowodany-67 g 498 kcal

-----------------------------------------------------------------------------------
-kreatyna DT + troszeczke węglowodanów prostych.
TRENING
-kreatyna DT + troszeczke węglowodanów prostych.

-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-ok.18:00 - piąty posiłek.
100g- Pierś z kurczaka gotowana.
85g- makaron.

Podsumowanie: Białko-43,1 g tłuszcze -3,3 g węglowodany -61,4 g 449 kcal

-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-21:00- szósty posiłek
80g- makaron.
150g- Twaróg półtłusty.

Podsumowanie: Białko-38,3 g Tłuszcze-8,4 g Węglowodany-67 g 498 kcal

-----------------------------------------------------------------------------------

3113 kcal









białko 3*71=213 =kcal 852 ;; 2272
ww 5*71=355=kcal1420;;2272

do wymiany większość

tzn ułozyłem taką diete ponieważ wiem ze bede sie jej trzymał

a co dokladnie

Zbyt duża ilość białka, spora ilość nabiału, brak sensownego źródła tłuszczu, a do tego produkty, które należałoby zastąpić czymś lepszym jakościowo, jak np. szynka.

Skupiłeś się na tym, na czym nie trzeba.

Poza tym, do kreatyny "troszeczke" wegli prostych zupelnie niepotrzebnych, jak i nad sama kreatyną bym sie zastanowił w Twoim wypadku.

p.s Edytuj posty.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-26 20:19:39

orzeszki pinii pogą być jako uzupełniacz tłuszczu

nie przewala mi sie tak z pieniędzmi zebym mógł jeść drogie ryby czy tym podobne

wiem ze z tego co zrobiłem diete bede miał zapewnione zawsze .. więc prosze o porady jak ją dobrze zbilansowac

pomoze ktoś , tzn jest mozliwosć zebym zastąpił jeszcze jeden posiłek gotowanym białym mięsem .

Zacznij edytować posty. Rady dostałeś co i jak. Wszelkie wątpliwości z pewnością rozwieje przeczytanie tematów podwieszonych.

Nikt nie nalega, żebyś jadł za niebotyczne sumy, ale zmiana chociażby twarogu, na cos bardziej wartosciowego, czy dodanie oliwy z oliwek do diety, to nie zabiegi powodujące bankructwo.

do tej diety co napisałem co mam dodać tłuszcze węgle też bo obciołem