Tłuszcze

Twój narzeczony ma prędzej niedowagę niż nadwagę . Wasz jadłospis jest cały do modyfikacji, owoce wyrzucamy, platki kukurdziane zamieniamy na owsiane, mleka najlepiej sie pozbyc, tak samo miod. Jeśli chodzi o ciebie to za mało kcal, jadłospis, przekąski itd. jw. na noc wrzućcie tłuszcze. polecam ckd, jest duży temat od qaza

Odnośnie moich treningów to od minionej soboty po 2,5 miecha robię pierwszy deload, więc nie ma za bardzo o czym pisać. Już się nie mogę doczekać aż znów wejdę na ciężary od przyszłej soboty 8-) Dzisiaj zrobię na pewno marsz po okolicy, bo słońce zagląda przez okno i aż żal by było z tego nie skorzystać :-) Co do diety to od dzisiaj postanowienie, [...]

[...] 38cm Obwód przedramienia: 32-33cm Suplementacja: Niestety brak z powodu sytuacji finansowej Dieta Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1kg Węglowodany: 4,5g na 1kg Tłuszcze: 1,5g na 1kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g 6 jajek Posiłek przed [...]

Lodzian jak mniejwiecej rozlozyles % białko i tłuszcze?

gnie prawda,tylko powoli trzeba dokłądac aby rozbujac metabolizm.Moja teraz na vlcd jak zejdzie to podbije ww i tłuszcze i dołozy termogenik i si

Witam Serdecznie, zgłaszam się na ochotnika! Czas powalczyć o marzenia;) 1. Kulturystyka, kategoria wagowa myślę że wyjdzie w trakcie :) 2. Wzrost 179/180 3. Waga obecnie 102kg 4. Wiek 18 lat w sierpniu kończę 19. 5. Odpoczywam aktualnie od matur, w lipcu praca jako ratownik wopr na plaży miejskiej. 6. Aktywność fizyczna bardzo wysoka, od 7 roku [...]

Witam ! 1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. aktualnie (10.05.2014): http://i59.tinypic.com/fuw3t3.jpg forma z 26.04.2014: http://i59.tinypic.com/2up5pqq.jpg http://i58.tinypic.com/2ijp352.jpg 2.dyscyplina i kategoria: chciałabym startować póki co w [...]

Wiek: 24 lata Wzrost: 190cm Waga: 98-96kg Dyscyplina: Chcialbym rozwijać swoją sylwetkę w kierunku kulturystyki klasycznej. Żywię nadzieję, że w przyszłości uda mi się nawiązać walkę z czołówką klasyka w Polsce:) Staż treningowy: 3 lata systematycznych treningów z wyłączniem kontuzji (zerwania mięśnia), która wykluczyła mnie na miesiąc z [...]

Nie przydało by się dorzucić trochę węgli? Treningi są wymagające, mi trenuje się dużo lepiej odkąd dorzuciłem węgli do pieca :-) Dokladnie taki sam wniosek mi sie nasunal. W dzien ciezkiego treningu sprobuj dac wegle na poziomie bialka ( gramowo ), reszta tluszcze, w dnt wegle nizej, np 100 gram, reszta w tluszczu, bialko trzymaj caly tydzien tak [...]

DZIEN 34 A wiec podsumowanie. 35 dni z cf. Dieta nie zawsze była super, treningi starałem się dawac różnorodne, dwa takie same rzadko sie zdarzały. Zdjęcia z rana dziś na czczo wczoraj wpadlo sporo wegli jakies piwko dlatego trozke bardziej podlany jestem ale jest progres. Oceńcie sami WYMIAR PRZED: OBECNIE o mnie Waga 85 [...]

obawiam się dużej ilości tłuszczu, aczkolwiek węgle tylko z warzyw polecą. utnę tłuszcze do 150, jak tren się rozkręci i będzie fajnie działało to podbiję do 200 paker jeszcze radzi dorzucić błonnik 3x dziennie po łyżeczce

muszę olej lniany kupić zaraz i inne tłuszcze zdrowe

To tłuszcze podbije i dam cardio

Nie no dzisiaj nie dałem rady . DNT : 180g białko 100g tłuszcze 440g węgle ~3500 kcal DT : 190g białko 100g tłuszczu 450g węgle ~3500kcal //Proszę o jakieś porady co do treningu ( co z czym połączyć ) .

- PAKUS DZIEŃ 19 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III -170g Piersi , 100g ryżu •Posiłek IV - 2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V -2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek VI - Twaróg półtłusty [...]

Dziekuje za miłę słowa :) Co do kalorii to od jutra 50g makaronu , ale zwiększam tłuszcze. I ciągne tak jeszcze 2 tygodnie, ale załaduje w kilka dni trochę wiecej tych węgli.

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 24 (55) KILKA SŁÓW: Trening bez problemów, trochę zamułka na treningu. TRENING: Prostowanie 4 głowe 3s 40kg 12 rep Prostownie 2 głowe 1s x kg 10 rep MC 3s 80kg 12rep Wyciskanie skos + 17kg 10rep 3s Unoszenie sztanguelek w bok 3s 10kg 12 rep Wyciskanie wąsko 3s [...]

Daruj sobie dietę niełączenia, nie ma naukowych podstaw, by unikać łączenie weglowodanów z białkami, co jest z kolei obowiązkowe w posiłkach okołotreningowych. Chyba, że naprawdę sam sobie wkręcasz, że jest na niej lepiej i tak też się dzieje, to dla efektu placebo, można zostawić. Dieta mi się nie podoba. Proponowałbym węglowodany jedynie w [...]

wg Ciebie mogloby byc tak: do 14 w kazdym posiłku welge + bialko, potem bialko + tłuszcze po treningu bialko+wegle co do samopoczucia to na takim systemie dzielenia posilkow czuje sie o wiele lzejszy, zero jakis gazow, wzdec, zgagi, co wystpowalo po laczonych posilkach z tym ze pewno przyczyna lezy rowniez w objetosci tych wczesniejszych [...]

D 4 1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x5 120x3 130x2 135x1 140x4(mega cięzko) na szczescie schudlem na tyle by wejsc w najmniejszy pas wiec 140x4 140x4 2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x5 mega zapocony, nie mogłem juz zlapac oddechu :-) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 50x12 60x12 60x12 60x12 5 a [...]