Tłuszcze

Ja tam wole samodzielnie wyciagac wnioski http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204975 http://www.ajcn.org/content/90/3/519.abstract Przed treningiem potrzebna jest energia,ale nie z bialka. Energie dostarczaja tluszcze lub weglowodany. Przy okazji mozna dowiedziec sie,gdzie znika czesc zjedzonych kalorii (drugie badanie) Zmieniony przez - Evo w [...]

[...] 2-3 będzie ok. Poobserwuj jak się Twój organizm zachowuje i rób roszady T / W. Aminokwasy weź jakieś BCAA. Np. z sfd Mleko ogranicz i faktycznie lepiej mniej tłuste, ale nie znowu 0%, bo to bez sensu. Twaróg chudy ma więcej białka. Tłuszcze z oliwy, orzechów. Poczytaj podwieszone tu tematy. Żyjesz w demokracji... Głos większości się liczy ;)

Dzień 66 (wtorek): - dzień 2 odwadniania - suma płynów: ponad 7l (woda + herbata z pokrzywy) - warzywa: ogórek zielony, rzodkiewka, kalarepa - dnt Uwagi: - mika jaki chleb kobieto, jaki chleb|-) a z wodą nie ma problemu, wręcz chce się pić, gorzej z tym bieganiem do wc ale damy radę:-D - po południu po drzemce był kryyyzys, wstałam z łóżka tak [...]

Kama: W sumie nie czuję się wzdęta. Mam po prosru wrażenie (mam nadzieję, że tylko wrażenie), że obrastam w dole. Góra się zmienia i widzę to, aż czasem nadziwić się nie mogę i przeżywam szok, że JA mam mięśnie. Kapucha mnie zapycha, ale nie czuję po niej ciąży spożywczej. Uf! 21.03.2012 (środa) Trening (trening od 10 tyg. 4 dni, trening z III [...]

Dieta: Za mało masz białka w śniadaniu, brakuje jakiegoś jajka. Brakuje też tłuszczy w całej diecie. Polecam kupić oliwe z oliwek z 1 tł. oraz orzechy włoskie. Tłuszcze daj 1,3g-1,5g na kg masy ciała. Aplikujesz je w kazdym posiłku (mieszając raz to raz to) Omijasz tylko przed i potreningowe szamy - do każdej pozostałej dajesz łuszcze!. Dodatkowo [...]

To może trochę konkretów. Wodyn pisze że "rower" czyli metabolizm zwalnia po kilkunastu godzinach niejedzenie. Dodatkowo po kilku miesiącach takiego trybu odżywiania się, metabolizm się dostosowuje i zwalnia sumarycznie jeszcze bardziej. Solaros, może się do tego odnieść? Padła tu propozycja by przeplatać IF z klasycznym odzywianiem. Ile by [...]

Wydaje mi się, że posiłki 3 i 4 powinny wyglądać tak, jak 1 i 2;): czyli białko, węgle, warzywa, tyle że dodaj tłuszcze ( oliwa z oliwek, lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie, migdały itd). Kubatura posiłków wedle wyliczonego zapotrzebowania

to źle, tłuszcze w diecie ważne

tłuszcze do 2g nie 4 ;-), lepiej zacznij od 3500, jak nie bedzie szło przez tyg/2 tyg to podbijesz z 200kcal

a więc tak żeby było jasno i klarownie ;) Białko: 76kg x 2,2g/kg = 167,2g = 668,8kcal Węglowodany: 76kg x 4g/kg = 304g = 1216kcal Tłuszcze: 76kg x 4g/kg = 106,4g = 957,6kcal W SUMIE: 2842,4kcal we wcześniejszych obliczeniach wychodziło mi 3950-4000kcal a Ty mi radzisz zacząć od 3500kcal... [...]

czyli: Białko: 2,2g/KMC Węglowodany: 4g/KMC Tłuszcze: 1,4g/KMC Zmieniony przez - Italjan w dniu 2012-03-21 19:48:07

czyli za fat odpowiadają WW? a nie tłuszcze? tylko wiesz powaga... ;D jestem zielony jeżeli chodzi o odżywianie ;/ ćwicze od tak dawna a dopiero dietę pisze ;D OSKAR dla mnie ;D

[...] 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal BTW w mojej sytuacji: Białko: 30% czyli 1185kcal =296g (jakoś dużo) Węglowodany: 50% czyli 1975kcal = 494g Tłuszcze: 20% czyli 790kcal = 88g Lecz gdy policzę metodą: Białko: 2,2g/KMC (w moim przypadku wyniesie 167,2g) Węglowodany: 6g/KMC (456g) Tłuszcze: 1,4g/KMC (106) BTW [...]

Witam wiek: 26 staz treningowy: 2 lata cel: masa miesnowa wymiary: wzrost - 171cm waga - 80kg pas - 94cm klatka - 113cm bic - 40,5cm udo - 61cm lydka - 41cm dieta: dieta z dodatnim bilansem kalori bez smiecowego jedzenia oparta o makron/ryz/kasze/jajka/mieso/ryby/twarog/owoce/warzywa/zdrowe tluszcze trening: split z podzialem na 4 dni treningowe [...]

jak wychodzi rozkład b/ww/t? nie masz podanej gramatury wiec ciezko cos powiedziec ale wydaje sie ze białka bedzie za malo do 2 dodaj białko np. serek wiejski = tłuszcze jak szkola najwygodniejsze beda orzechy/migdaly , do pierwszego z 2-3 jajka, 4 caly do wymiany te uwagi to ogolne bo liczy sie bilans miód możesz dodać, do picia woda, herbaty, [...]

Dzień 65 (poniedziałek): - dzień 1 odwadniania - suma płynów: ponad 7l (woda + herbata z pokrzywy) - warzywa: ogórek zielony, kapusta pekińska - trening: fbw#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86e599ae851b4bf28428ac0a9f6522aa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be0b042cd5b24a928a5b428e76e02ed0.JPG Uwagi: - pierwszy dzień dobił ilością spacerów do łazienki, w pracy [...]

bialka/wegle/tluszcze

Dieta: Brak - zacznij od tego dostarczenie odpowiedniej ilosc makro skladników to priorytet . ( bialko , weglowodany , tluszcze ) wedle potrzeb . regeneracja , zadbaj o optymalny jakosciowy sen , jesli masz z tym problem dobra dawka magnezu przed snem . to co pokazujesz to nie trening zacznij od czego normalnego . prosze przysiad unoszenie tułowia [...]

zero filozofii dbasz w priorytecie o odpowiednia ilosc makro skladników ( bialko , weglowodany, tluszcze ) bierzesz gotowca opartego o podstawowe zlozone boje i trenujesz . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html pytania ?? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-03-21 11:21:10

Witam! Trenuje 3razy w tyg siłka + 2 x trening mma W trakcie układania korzystałem za wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No i stąd te 3700kcal .Cel jest taki żeby nabrać trochę masy,albo chociaż nie tracić bo odkąd zacząłem trenować mma to schudłem,nie miałem [...]