Tłuszcze

Przed treningowy słaby Do ostatniego daj tłuszcze Jeśli zapotrzebowanie i rozkład się zgadza to może być Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-06-06 16:47:03

6 czerwca 2012 MISKA Rozkład: 130B/70T/130W Warzywa: ogórek kwaszony , ogórek zielony, sałata Napoje: woda ok. 1,5L, kawa, herbata zielona. Suplementy: magnes, glukozamina I. 421kcal, 25g białko, 15g tłuszcze, 46g węglowodany -Płatki owsiane górskie Kupiec - 50g -Morele suszone - 20g -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. [...]

Głównie mi chodziło o efekt jojo ;) poza tym, nadmiar skóry, zmniejszenie masy kostnej, zmniejszenie metabolizmu, spory spadek masy mięśniowej z tych 8kg. :) ale jak będziesz kontynuował dietę to organizm "przyzwyczai się" do nowej wagi i będzie dobrze :). Łyżeczka dziennie to wg. mnie za mało :) bo to by było raptem 10g tłuszczów, w tym [...]

Witam, zamierzam stosować metode samych węgli o niskim ig w ostatnim posiłku, białko i tłuszcze w pierwszym, mam kilka niejasności więc zwracam się do eksperta. Aeroby rano po odpowiedniej porcji bcaa, czy po pierwszym posiłku. Dodawać węgli przed treningiem jeżeli będzie rano ? Z góry dziękuje za odpowiedź

wiesz nie tez kolana czasami bola, nie zawsze to problem, czasami po prostu jakis efekt zmeczenia... POzostan na wysokosci twojego BMR z kaloriami, czyli 1200kcla to min a najelpeij 1300 bo mloda jestes podnoszac tluszcze

Witam! Co byście powiedzieli na to: skoro przy dietach typu IF, można robić recompa to czy na normalnej diecie recomp jest możliwy? DNT -10% lub -20% zapotrzebowania węgle na poziomie 2-2,5g/kg białko i tłuszcze jak w DT DT +20% zapotrzebowania węgle na poziomie 5g/kg białko 2,5g/kg tłuszcze 1g/kg Uważacie, że takie coś by ograniczyło przyrost [...]

Odjąłem tylko z tłuszczy. Waże 100kg, więc 100x 2g białka = 200g x 4kcal = 800 kcal białka Dałem 100g ww na dzień, ale doczytałem, że na początku 30-50 to powinien być max. Tak więc to co zostało to tłuszcze i tam poszła cała redukcja. Osobiście uważam, że białka brakuje i sądze, że będzie go więcej wychodzić niż te 800 kcal. Tak więc redukcje [...]

sea horse tak na prawde najczesciej sie zle czujemy z innego powodu niz sadzimy, na pewno bailo tobie nie szkodzi, jezli cos ci szkodzi to rzeczy uwazane za wywolujace alergie lub wzdecia, wiec platki owsiane out, fasola out, owoce tylko lekkostrawne zadnych cytrusowych, smutno mi ale rowniez jogurt out, nabial i orzechy no i zadnego glutenu [...]

Zbliżają się wakacje.Jako że w wakacje sekcja nie czynna mam już rozpisany trening 4x w tygodniu.Do tego suplementy czy to wystarczy,coś zmienić?Dodam że micha będzie trzymana w miarę możliwości jak na wakacje. mam zamiar kupić: -SFD - SFD PURE BCAA - 500 g orange -SFD - SFD PURE BCAA - 250 g cherry -SFD WPC Protein ECONO v2 BANANA (750g) -SFD WPC [...]

06.06.2012r Miska http://img13.imageshack.us/img13/9115/dieta201206062.png +1.5kg brokułów:)) +omega 3, 2x rumianek, 3x mięta, 1.5l wody Dzisiaj ostatni raz węglę włączone w dietę, dopiero wieczorem zajrzałam na forum i już było za późno. Trening 35sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 40kg x12 *Wykroki z hantelkami 3kg 8x na nogę *MC na [...]

ustaw białko na 2,5g/KMC, tłuszcze na 1,5g/KMC reszte z węgli i wstaw dietę z obliczeniami

Cokta - Niby 20-30 koła, to jest nic. Ale to jest maks ... Ciotka będzie starała się o dofinansowanie z UE - 14-20 koła. Ogólnie przez to się pomysł zrodził. O trenerze na razie nie myślimy, bo to zbędny wydatek na początek. Mi za to nie płacą %-).. Jeszcze (mam nadzieję). Moja praca -> Kopalnia :-)) To będzie dodatkowy biznes. Kalikstat - Do [...]

Płeć: mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, [...]

Z całym szacunkiem pitbull, ale z 1600kcal to raczej formy nie zbudujesz. Nawet zakładając, że stosujesz Paleo możesz z niego wyciągnąć więcej, dodając owoce, tłuszcze, warzyw więcej. Z taką ilością WW wchodzisz w ketozę, a na dodatek przy takiej ilości mięsa i warzyw zapewne jeszcze w zakwaszenie żołądka. Skąd pomysł na takie odżywianie? Chęć [...]

[...] piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) sałata Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 2554 Białko : 242g = 2,84/kg mc Węglowodany : 278g = 3,27/kg mc Tłuszcze : 42g = 0,49g/kg mc Posiłek 3 : http://img232.imageshack.us/img232/2839/20120605104122.th.jpg Posiłek 5 : [...]

Przecież 100g białka to nie jest dużo. :-) I nawet jadłaś już więcej ;-) Wapń masz nie tylko w nabiale, ale np. w sardynkach, szprotkach. Także np. w brokułach, migdałach, ale to na razie u Ciebie odpadło jak widzę. Zawsze możesz też wprowadzić suplementację. No i pamiętaj, że wapń w towarzystwie niektórych pokarmów źle się wchłania. Np. [...]

siema czy w przypadku postawy etko moge zamienic czesc w/w na tluszcze? zauwazylem ze z rana w/w strasznie mnie zamulaja i tlumia apetyt na caly dzien. dlatego zamienilem je na bialko sfd + podwojna dawka oliwy. a wiec wegle sa na 2 sniadanie,, obiad, przed i po trenngowy.

jedz tak aby ci smakowalo, tylko ze pamietaj zeby tluszcze ze smazenia wliczac do bilansu

Witam ponownie w nowym watku, tym razem z ankieta, dziennikami diety, podsumowaniem maja i planem na nastepne dwa miesiace. Jestem tu bo chce przejsc totalna metamorfoze, zmienic na zawsze sposob odzywiania, zrzucic pare kilo i wyrzezbic sylwetke. Przez lata mialam setki podejsc do tematu – czasami fikalam nozka i hantelka, zakupilam tone dvd, [...]

to btw wynika z tej diety co napisałeś? Dieta 100 gr owsianych 30gr wpc - daj jajka - proch daj po trenie migadly II 4 jajka oliwa z oliwek pomidor III50gr ryzu brazowego 200 gr miesa( lopatka, cyc, watrobka, tunczyk) warzywa zdrowe tłuszcze IV Przed treningiem 100gr ryzu brazowego miecho V po treningu 100 gr makaronu pelneziarno 30 [...]