Tłuszcze

Posiłek 1 -10:00 -płatki owsiane 60g =8g białka +4g tluszczy+ 40g wegl. -mleko 500 ml.(2 szklanki)=15g białko+30 g wegl.+18g.tłusz. -herbata (najlepiej bez cukru),woda, -Orzechy włoskie 50g=8g białko+30g. tłuszcz.+9g.wegl brak białka, liczymy tylko pełnowartościowe białko! Z mleka i z owsianych nie wliczamy. Dodaj tu jakieś jajka/tuńczyka/odżywkę. [...]

Tłuszcze - 1g/kgmc = 900kcal. 136 to źle obliczone i zdecydowanie za mało. Bilans ustaw na początku na 0 lub leciutki minus. Czyli zrób sobie np 2800. Nie obcinaj za dużo na początku, bo szybko załapiesz zastój i nie będziesz miał z czego obcinać Staraj się o to, by jak największy deficyt wynikał z treningów i regeneracji po treningu siłowym. W [...]

No i chyba w tym momencie zaczynam sie już gubić =( Nie łapie tego Tłuszcze - 1g/kgmc = 900kcal Zmieniony przez - gib-gibon w dniu 2009-06-22 00:41:37

Źle obliczony BMR!!! Obliczyłeś go dla stanu przed redukcją, czyli jak siedziałeś przed tym kompem i ch*** robiłeś. Dietę układasz rozpoczynając (mam nadzieje) ruch w formie siłowni i aerobów. Wiec musisz uwzględnić to w twoim BMR. Tak źe te 2880 kcal nie x1 a x1.1-1.2 co daje wynik 3168 - 3456. Weź złoty środek czyli jakieś 3250 kcal. To jest [...]

Nie widzę absolutnie powodu by tak szaleć z węglami na początku redukcji. Zwłaszcza przy takim otłuszczeniu (bez urazy). Na początku redukcji schodzenie poniżej 2g/KMC jest absolutnie zbędne, a na pewno wpłynie drastycznie na trudność utrzymania diety - zarówno jeśli chodzi o wygodę, jak i samopoczucie. B-W-T na poziomie 2-2-1 (gramów na KMC) daje [...]

ja od zawsze biegam na czczo, parę razy biegałem po 22, nigdy nie zmienię na aeroby o innej porze ogólnie glikogen zawsze siedzi w mięśniach, nie da się go spalić do końca, zawsze organizm będzie go uzupełniał jak będzie krytyczny moment to będzie rozbijał tłuszcze i mięśnie na glukozę i część pójdzie do mózgu, część do glikogenu, część na [...]

2x dziennie po jednej tabletce, do posiłku bogatego w tłuszcze.

Przede wszystkim albo porządna redukcja, albo budowa masy. Jedno z drugim nie idzie w parze. Odstęp między posiłkami 2-3godz. Jak tam przekroczysz te 3 godz też się nic nie stanie. Polecam by uprzedni posiłek miał więcej tłuszczy które spowolnią wchłanianie składników i dadzą energię. Przed treningowy i po treningowy to bardzo ważne posiłki dnia, [...]

Źle, za dużo tłuszczy, za mało węglowodanów. Nie możesz od samego początku redukcji jechać na niskiej podaży węglowodanów, bo nie będziesz miał z czego ścinać przy zastojach. Tłuszcze ustaw sobie na 100g, ale tylko te dodane, czyli oleje, orzechy, nasiona, reszta wejdzie Ci z innymi produktami typu wieprzowina czy jajka. Węglowodany jadaj [...]

No więc. Białko 240g = 960kcal Tłuszcze 130g = 1170kcal Węglowodany 217g = 870kcal Łącznie 3000kcal, przy zapotrzebowaniu na 3300kcal. Jak uda mi się skomponować z tego te 7 posiłków to wkleje do sprawdzenia. Zmieniony przez - gib-gibon w dniu 2009-06-22 12:51:39

wez sobie jedz tak ; weglowodany: banany , wafle ryzowe, kasze, ryz, chleb razowy bialka : piers z kuroka , tunczyk, ryby,serki wiejskie tluszcze : to sobie kup omega-3 z watroby rekina jest bardzo dobra ale budzetowo z dorsza chyba (jak sie nie myle) i te rzeczy sobie jedz jak ci napisalem i z [...]

Usuń linki z allegro bo bana dostaniesz i po co Ci to? Dieta to nie ten dział ale białko 2,2; wegle 4-5; tłuszcze 1,5

i jescze jedno zpaomnialem, bo białka na kg ciała przyjmuje sie od 1.5 do 2.2g a tłuszcze mają stanowić 25-30 % dzinnego zpaotrzebowania kalorycznego tak??? chce się upewnić. Sory, że tak ciągle sie pytam i zawracam głowę, ale chyba lepsze to niż osobne tematy :)

trening po 15 min posiłek po 2-3h następny posiłek możesz jeść posiłki co 2h jak się nie mieścisz :) białko 2g, tłuszcze 1-1,5g reszta zapotrzebowania węgle

dzisiejszy dzień Ogólnie po wczorajszym dniu obfitującym w tłuszcze nasycone dzisiaj starałam się ograniczyć nawet zrezygnowałam rano z owsiaków na rzecz zwykłej owsianki z żurawiną. Dzisiaj kaloryczność jak zwykle na granicy 1800kcal,ale troszkę inny rozkład wyszedł ogólnie więcej węgli,ale to dzisiaj tak wyjątkowo I owies 80g, żurawina 40g, [...]

I śniadanie 8-10 Makaron razowy lub durum, możesz też zjeść płatki owsiane, co będzie lepszym rozwiązaniem drzem twaróg mięso lub jaja - białko ma zostać szybko przyswojone, białko kazeinowe do takich nie należy dodaj jeszcze orzechy włoskie lub oliwe z oliwek jako źródło tłuszczy Mutant mass(1 miarka) II przedteningiem ryż/makaron/losoś/cycka [...]

kierwa o 18 znowu zżarłem http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk_-_danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html to z kolei. I znowu jestem już głodny w jakiej postaci dodawać zdrowe tłuszcze? Nie do wszystkiego przecież pasuje oliwa z oliwek, pił kieliszka oliwy osobno nie będę, prędzej zwrócę , orzechów też cały dzień nie będę jadł przecież.

[...] skomplikowane niż mi się wydawało. Udało mi się na razie ułożyć tylko tyle. Brakuje mi dwóch posiłków w tym do wykorzystania zostało mi na te dwa posiłki: Białko - 159g Tłuszcze - 121g Węglowodany - 66g Łącznie 1550kcal. Do tego wiem ze powinien uwzględnić tam kapsy OMEGA3, ale nie wiem w jakiej ilości i w którym posiłku. Wiem, że jest to [...]

Witaj! 169 cm, 56 kg., 14 lat i Ty masz takie problemy?! Moim zdaniem ważysz za mało, ciągle Twój organizm się rozwija i nie powinieneś martwić się o Twoją wagę! Jeśli jednak masz uczucie głodu po posiłku to dodaj produkty bogate w błonnik o niskim indeksie glikemicznym (owoce i warzywa), lub/i dodaj do ostatniego posiłku tłuszcze zdrowe, np. [...]

"... Białko 240g = 960kcal Tłuszcze 130g = 1170kcal Węglowodany 217g = 870kcal Łącznie 3000kcal , przy zapotrzebowaniu na 3300kcal.." Witam Moim zdaniem skromnym za dużo białka, obliczyłeś zapotrzebowanie na niego dla swojej obecnej wagi a powinieneś dla wagi docelowej (Z własnego doświadczenia powiem ze gdy schodziłem ze 102 kg [...]