Tłuszcze

23 kwietnia 2013 Dzień 9. Micha: dzień średni BTW 150/80/180 Suma dobowa: 2049kcal, 152g białko, 80g tłuszcze, 176g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda Trening: Dzień 6: Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 4x24kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2kg 5x2kg 5x3kg [...]

24.04.2013 DT tydzień 2, dzień 4 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 4. Arnoldki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 7x8kg 5. Wznosy bokiem 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

Majonez ci niepotrzebny, karkówka ma mniej białka i zawiera dużo złych zwierzęcych tłuszczy (wybierz inne mięso). Przykładowo 100 g tej karkówki daje 20 g tłuszczy czyli całość 60g to bardzo dużo jak na tłuszcze zwierzęce! Płatki jedz z rana tym bardziej bułke (którą nota bene też bym wywalił). Brakuje w menu ryb i orzechów, generalnie patrząc na [...]

Tydzień Regeneracyjny - 24.04.2013 Trening - wolne Dieta 1) 50g owsiane,2 porcje hi-anabol 2) 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 3) 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 4) Porcja hi-anabol,400g chleb drwalski 5) Serek twarogowy 500g 6) Kazeina Warzywa - marchew,brokuły,pieczarki,papryka, Owoce - brak Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.

24.04 - DZIEŃ 10. trening DNT rozciąganie miska 2444kcal, 124g (20%) białko, 133g (49%) tłuszcze, 199g (33%) węglowodany 1. jajka smażone z jajkami, bekonem, suszonymi pomidorami, szpinakiem + świeży sok z pomarańczy 2. mięso duszone, ryż parboiled, mizeria 3. naleśniki gryczane, sałata lodowa, kotleciki z indyka, papryka, pomidorki cherry, [...]

O Lol jaki ja zakręcony liczyłem że kromka ma 100 g a kromka chleba ma 25 pszenny i razowy mniej więcej a żeby spełniac tłuszcze jem twaróg półtłusty i spróbuje jeszcze tłusty i mleko 3,2% aha i jeszcze ryż przed ugotowaniem się liczy 8-) trudno narazie będe "rozpychał żołądek" :P Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-24 20:42:43

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 7 DT ROZGRZEWKA 1.Przysiad 5*5 40kg *10 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2.WL 20kg/25kg/30kg * 10-8 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg (2+1) wyyyczymka 4* runda 15* burpee ( z klasnieciem za glowa i wyskokiem) 10* pompka 5* TGU na ręke z KB 8kg czas: 17min 25s (mniej wiecej) karny bieg = 1,5km 10 min rozciaganie MICHA dzien [...]

CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 1 DNT %-) spacerun lesny zalicozny w ramach relaksingu :D Jakoo ze swiadoma na koniec cyklu jestem, ze mamy dwa dnt to ze robie DNT !!!!!!!!!! :D hyhyhy MICHA dzien niski 130/60/145 Suma dobowa: 1598kcal, 112g (28%) białko, 62g (35%) tłuszcze, 138g (35%) węglowodany [...]

Te "frytki" to nawet nie ziemniaka nie widziały @@-) Dodatkowo tłuszcze tam zawarte są zazwyczaj podłej jakości dlatego jak masz ochotę to zrób sama z prawdziwych ziemniaków i jedz ile bilans pozwoli :-)) Usmaż na tłuszczu na patelni czy w piekarniku.

Azzi dzięki, rozkład wzięłam od początku taki "standardowy"30/30/40, więc już chciałam sprawdzić czy coś się dzieje, w sobotę zrobię pierwsze pomiary po 10 dniach stosowania,jeśli będzie kiepsko zmienię na niższe węgle a wyższe tłuszcze, śmietanę sprawdzę koniecznie nawet o tym nie pomyślałam a rodzynki myślałam że można bo widziałam w kilku [...]

Hmm nie chodziło o suchy makaron czyli gotowany , tylko że bez niczego . Lubisz to co jesz ? Robisz masę więc podstawą wdg mnie powinno być mięsko , czyli pierś , indyk , tłuste ryby (łosoś) , zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek , pestek itp ) do każdego posiłku dorzuć owoce/warzywa zostaw słonecznik bo jest marny , wstaw na to miejsce orzechy [...]

Dałoby się, dało :-) Jeżeli chodzi o dietę to zacznij od obliczenia swojej ppm, wtedy będziesz wiedział ile potrzebujesz kalorii dziennie. Białka powinieneś mieć ok 3g na kg wagi, jako drugie możesz dać zdrowe tłuszcze 1-1.5g na kg wagi, resztę uzupełniasz węglami. To wszystko powinno być rozłożone na 5 do 7 posiłków. Jeżeli zacznie Cię podlewać [...]

Dzięki Mishka, będę próbować %-) DZisiejsza micha: 24 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1558kcal, 102g (26%) białko, 49g (28%) tłuszcze, 178g (46%) węglowodany +omega3 + brokuł, pomidory zwykłe i koktjlowe, rzodkiewka, papryka, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88c16ebeb2f84f98a02fe34c7f914251.jpg Trening (środa): 10 min rozgrzewka na bieżni (orbitreki [...]

micha na jutro http://imageshack.us/a/img689/469/dieta20130425.png kefir produkcji własnej, przy użyciu grzybka tybetańskiego %-) a tak mnie w ogóle natchnęło, czy ja mogę jeść sery? @-| tak technologicznie rzecz ujmując, to też jest to nabiał zaszczepiony 8-) czy ze względu na tłuszcze raczej sobie póki co darować? nawet nie o żółty mi chodzi, [...]

Z kalkulatora wyszło 3300 kcal dla stanu "0". Przyjąłeś 3600 i w sumie może być, choć to tylko teoretyczne obliczenia, jak to się ma do praktyki to musisz sam obserwować. Co do rozkładu b/t/w, ważysz 72 kg i przyjąłeś 211 g białka, co daje ~3g/kg masy ciała, obniż je do 2-2,2 g (czyli tak 160 gram białka na dzień). Węglowodany też bym na początek [...]

a). nie muszą. ilosc i przerwy dowolne b). zdrowe odzywianie nie wymaga przerw. Jesli zakonczysz cykl masowy, to zmniejszysz kcal, BTW do wymaganego poziomu. diete wrzuc w potreningu.pl i podaj w formie zrzutu z kcal i BTW. ser rano zastąp jajami, jedz wszedzie warzywa, rozne miesa i ryby- puszkowane rzadko. oprocz oliwy wlacz inne tluszcze: [...]

Pomiary http://img716.imageshack.us/img716/439/wymiaryaa.jpg Wydaje mi się, że wystarczy tych plusów ustalam rozkład: 130g białko/80g tłuszcze/ 210g węglowodany I mykam na trening :-) edit: Trening przekładam na jutro - @ mnie wykańcza i nie pozwala się ruszać #-P Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-04-25 11:54:45

Podciąganie ok, dowieszaj ciężaru. Uginanie- w sumie też ok, spowalniaj tylko negatywa i dokładaj kg. Dieta- po treningu (siłowym) potrzebujesz przede wszystkim białka, nie węgli. Ja bym na Twoim miejscu obniżył tłuszcze do 100 gram, białko (wszystek) do 180-góra 200 i reszta węgle.

Dzień 11/2 TRENING obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 xcc/20x5kg/18 x6kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

24 kwietnia 2013 Dzień 10. DNT Micha dzień niski BTW 150/80/80 1660kcal, 150g białko, 84g tłuszcze, 73g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-24 Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeń-szeń, kreatyna Miała być klata i plecy ale czułam się wczoraj słabo, nie wyspałam się, łeb napieprzał i [...]