Tłuszcze

Raczej tłuszcze, jeżeli masz szybki metabolizm.

Waga 95kg Wzrost 190cm Wiek 19 lat Budowa pomiędzy mezo a endo Czy w diecie na masę będzie to dobry rozkład btw? Kcal mi wyszło z klalulatora Dzienne zapotrzebowanie ok 4000 kcal. węglowodany-60%, białka-17%, tłuszcze-23% w 600 b 170 t 105 Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-17 21:12:17

tłuszcze i bialko zostaw na razie, daj sobie 2-3 tygodnie na obserwacje organizmu jak idzie na takich makro i pozniej odpowiednio koryguj, bedzie trzeba dodac kcal to dodawaj wegli

Witam, nie chcę zakładać nowego tematu, ale mam pytanie. Jestem po redukcji, obecna waga to 65 kg i chciałbym przybrać trochę mięśni i jak najmniej fatu. Trenuję piłkę nożną i od poniedziałku zacząłem siłkę (FBW), czy w takim razie przy treningu siłowym i dość intensywnych treningach aerobowych powinienem raczej trzymać węgle na wysokim poziomie a [...]

Zależy co lepiej tolerujesz czy węgle czy tłuszcze , przy dużej objętości treningowej stawiałbym na węglowodany jako główne źródło energii. Pozdrawiam

Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego. Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako [...]

Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego. Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako [...]

Dzięki za odpowiedz domer. Mam jeszcze pytanie czy na LC przed i po treningu można wrzucać zdrowe tłuszcze?

Wszystkie tłuszcze (z wyjątkiem izomerów trans) są zdrowe. Kwestia proporcji w diecie. Polecam skupić się okołotreningowo na nasyconych/jednonienasyconych.

ani jeden, ani drugi nie jest koniecznością, oba są opcją - tłuszcze można zbilansować innymi produktami i od owego zbilansowania zależą proporcje, indywidualne dla każdego.

Piszą 30, to pewnie tak jest. A ja podbijam swoje pytanie, tłuszcze obniżyć na rzecz węgli, bo tego białka chyba dość?

jak wiemy dobrze jest ustalac zapotrzebowanie na bialko na czystą masę ciała.A co wobec tego z wytyczaniem zapotrzebowania na weglowodany i tluszcze ? Na cakowitą ? Dlaczego

1. Jak odmierzyć małe ilości np. oleju? Nie chce mi się bawić w stawianie kieliszka na wagę i uzupełnianie go olejem. Później to myć, itp. Jest jakaś zasada, że np. pełna łyżka stołowa czy mała łyżeczka ma X gram? 2. Jakiego oleju używać do smażenia np. kurczaka, jajecznicy, placków owsianych? Wiem, że do smażenie nie nadaje się olej lniany i [...]

Obojętnie które zjesz. Widocznie Karmowski nie czyta potreningu.pl http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-02 18:16:10

Zrozum że to jest posiłek potreningowy. Niektórzy jako ostatni posiłek jadają węgle + tłuszcze http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany Też jest inna [...]

Czy możliwa jest dobra jakościowo masa na wysokich tluszczach? wysokich tj. 1.5-2 g t na kg/mc? Oczywiście zdrowe tłuszcze :) Zmieniony przez - DamienFreels w dniu 2015-12-06 10:55:53

Jedynie niestrawione da się wydalić z kałem. Jakby tak wszystko było wydalane wegle tłuszcze białko, to organizm by sobie robił tak o tyle mi trzeba a reszta sru do klopa ale tak się nie da. tomb1 http://www.ilewazy.pl/udko-z-kurczaka

tu chyba chodzilo o podzial samych tłuszczy, na nasycone, wiloenienasycone itd przynajmniej tak to zrozumiałem Dokladnie o to mi chodzilo, i czy postep na silowni moze byc gorszy przez zly podzial tluszczy? Staram sie jesc "zdrowe tluszcze" ale z tym 1:1:1 raczej niezbyt mi wychodzi.

skoro jest niezdrowy to raczej potrzebny nie bedzie ;-) ale rozumiem chyba o co Ci chodzi, sporo osob uwaza za zle tłuszcze nasycone, a te tez sa potrzebne, i zle nie sa o to chodzilo ?

Lepiej byś rozłożył to na inne tłuszcze nie tylko z masła a także orzechów , oleje , tłuste ryby, tłuste mięso i jajka. Po za tym nie wiemy jak wygląda całościowo Twoja dieta i jaki rozkład makro składników jest. Pozdrawiam