Tłuszcze

dieta jest tak jak napisałem, czyli białko 2,5g/kg, węgle 5g, tłuszcze 1g około Za dużo ćwiczeń gdzie np? Poprostu nie mam miary w mieszkaniu i nie mam manii mierzyć się co chwilę. trening tylko wchodzi w rachubę 3 dniowy Zmieniony przez - mrhavoc w dniu 2012-10-27 23:59:28

zauważyłem też, że więcej sił na treningu po spożyciu owoców + duża poracja tłustego mięsa aniżeli ryż/kasza + mięso. Po posiłku węgle złożone + mieso + tłuszcze najchetniej bym poszedł spać.

Kalorii to masz tutaj, jak na redukcje, wiec gdzie Ty chcesz robic bardzo duza mase?;-) Liczyles zapotrzebowanie? Podbij tłuszcze w diecie, bo wypadaja słabo. Po treningu jednak wrzuciłbym jakieś źródło węgli do tych jajek, to akurat taka pora, gdzie warto dorzucic cos wiecej organizmowi. Rozumiem, ze owocow nie jadasz? Dlaczego? Dieta strasznie [...]

Daj mniej białka w diecie i podbij tłuszcze. Urozmaicaj tez źródła białka, jedz ryby tłuste i chude, wołowinę, schab. groch i fasola to wybuchowa mieszanka :)

Nie podliczałem oliwy z oliwek w tłuszcze wiec chyba powinno być okej

a jakie masz zapotrzebowanie? i jak wychodzi rozklad na bialka,tluszcze i wegle? ale juz powiem,ze najlepiej jak warzywa uwlglednisz w kazdym posilku, mozesz odpuscic w po treningu,ale tez nie musisz. w DNT wiecej tluszczu na rzecz wegli

w takim razie zaczynamy od rozruchu , 4 tygodnie prosty program treningowy - same złożone . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - [...]

[...] durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie: 1794 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 134g Tłuszcze- 1,4g/kg, 80g Węglowodany- 2,3g/kg, 133g http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Środa 24.10.2012 Trening A A. Box squat 19kg / 22kg x15 B1. Wyciskanie sztangi skos 17kg [...]

[...] durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie: 1794 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 134g Tłuszcze- 1,4g/kg, 80g Węglowodany- 2,3g/kg, 133g http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Środa 24.10.2012 Trening A A. Box squat 19kg / 22kg x15 B1. Wyciskanie sztangi skos 17kg [...]

kajzerkę zamień pieczywo ciemne jeśli już musisz je jeść do śniadania dorzuć jajka, 150 piersi to dziecięca porcja. rozumię, że podwieczorek to posiłek potreningowy - brakuje tam węgli i białka - wrzuć jakieś mięso i ryż (lub makaron pełnoziarnisty czy kaszę). kolacja też mizerna. podbij trochę tłuszcze orzechami, awokado czujesz się najedzony bo [...]

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

Dzień 86 - 28.10.2012 Nic specjalnego dziś się działo, dzień ok ;-) A teraz oglądam Paszkosa ;-D TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką i jajkami Posiłek II: łosoś wędzony z ryżem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek IV: 3 banany z serkiem wiejskim Łącznie: 2531kcal, 116g białko, 71g tłuszcze, 333g [...]

W podwieszonych tematach masz,Co jesć to wiadome Zdrowe Tłuszcze, Nabiał,Produkty zbożowe,Owoce,warzywa itp. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-28 20:56:13

b/t/w=białko/tłuszcz/węglowodany Dodaj do diety warzyw i uzupełnij ją w zdrowe tłuszcze

dziekuje fionka :) Piatek DT Dzien 2 rozgrzewka, rozciaganie 1a pompka z wyskokiem 10 20/20.18/15 1b wyciskanie sztangi skos 4*10-12 20kg 20kg/20kg/22,5kg/25kg (10) 2A.ściąganie drążka prostymi rekami 4*10 4kg 6kg/6kg/6kg/6kg 2B. Opuszczanie 4*6 6 6/6/6/6(spadanie...) 3a.przyciaganie do mostak siedzac 4*10 9,5kg(15)/13kg 16,5kg/16,5kg/20kg/20kg [...]

jak masz namieszane w hormonach to odłoży się na dupie i biodrach. Ureguluj tłuszcze w diecie to tak na początek. Albo przesadzasz po prostu i wydaje Ci się, że są duże... pośladki mają być C-kształtne i dość duże, rzecz jasna nie opasane tłuszczem. Chude pośladki to nie jest oznaka zdrowia

Zastanawiałem sie nad tym wczesniej leciałem na diecie z weglami razem było 2400 kcal z tego ok 2 g b, 90 g t i jakies 237 wegli to mnie trochu zalewało.... od tygodnia probuje swoich sił z ckd tak jak napisałes jestem na 2300 -sadzisz ile powinienem dodac kcal ??? 4 posiłki co 3 godz głownie miecho , sniadania jajka, [...]

popraw diete, przy 60kg wagi nie problem dostarczyć 120g białka z pożywienia węgle i tłuszcze to już bardzo łatwo/tanio można podbić

Cel treningowy: wyglądac jak hardkorowy koksu :) ty masz na pewno 21 lat ? Staż treningowy na siłowni: 0 lata na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp [...]

tak redukuje.. Ze wzoru qzara wyszło 2808 a z tego szczegołowego na sfd jakies 2750 kcal doczytałem ze na ckd powinno sie odjac 500kcal od wyniku przyjac 2.2-2.5 g białka 30 g ww i reszta to tłuszcze 3 g białka jak podałes nie bedzie za duzo????