Tłuszcze

no ok a reszta jak bo wegle napewno w dół (na jaka ilość pewnie na reszte) a tłuszcze?? Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-28 20:20:32

Pełnowartościowego białka wychodzi Tobie ~100 g. To za mało. Jogurt, ryż i owies to kiepskie źródła tego składnika. Możesz śmialo podbic tłuszcze bo kalorii wyszło zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-28 20:06:36

ma 15 lat aminokwasy się uzupełniają więc zadbałbym bardziej o zdrowe tłuszcze

Dieta a trening wytrzymałościowo-siłowy, czyli co jeść, żeby być zdrowym i silnym Poznajcie Bolka i Lolka. Bolek i Lolek (zdrobnienia od Bolesława i Karola) są braćmi. Jak to często bywa, jeden z braci zaraził się od drugiego miłością do sportu. Starszy zachęcił o dwa lata młodszego do długich wycieczek rowerowych, następnie wspólnie zaczęli [...]

A inne? Tzn włoskie, migdały kalifornijskie? Czy te tłuszcze są tak samo dobre i zdrowe jak w oliwie?

Ok-dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze takie pytanko bo mnie to nurtuje-był taki czas kiedy mało się ruszałem, jadłem dużo słodyczy, czipsów i wtedy również moja waga nic a nic się nie zwiększała a na logikę powinny odkładać się bodajże tłuszcze i w ten sposób powinna się zwiększyć moja masa (wynikało by to co prawda nie ze zwiększenia masy [...]

Możesz po prostu zjeść ww złożone+mieso/ryba + twarog i tłuszcze. Ważne aby bilans kcal był utrzymany. W ten sposób posiłek będzie pełnowartościowy (niby tłuszcze po treningu ale jeśli bierzesz do tego witaminki jakieś i zjesz warzywo to lepszy transport witamin będzie) i wszystko gra :) Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-07-28 23:04:11

tez przez pewien okres miałem przesyój nie szło podbijałem kcal, najpierw węgle to mnie podlewało to uciałem wegle i dałem z tłuszczy i białko to cos ruszyło a teraz fajnie reaguje na ładowanie 5 dni niskie wegle jedynie w śniadaniu płatki, mleko i masło orzechowe i w okresie okołotreningowym a potem 2 dni wegle na full ile wejdzie i obcinam [...]

nawet nie wiesz jak mi pomidor smakowal, pychaaaaa ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 [...]

[...] te 2,2k kcal przy siedzącym trybie życia i nawet 4 treningach siłowych w tygodniu + 3h aero było za dużo. Niedługo zaczynam masę, jestem na 2100 kcal obecnie, kilka miesięcy temu robiłem masę na 3100 Białko 2,5g Tłuszcze 1,55g Węglowodany 4g, jak teraz powinienem ustawić bilans i wartości odżywcze gdy wracam na dietę zbilansowaną i robię masę?

Zjedz taki posiłek, żeby przede wszystkim nie zaburzył bilansu. Białko, tłuszcze i węgle + warzywa będą ok. Kiedyś kończyłem trening podobnie i jadłem pierś z twarogiem + wafle ryżowe i warzywa. Nie rezygnuj z węgli w tym posiłku - bo rano wstaniesz wykończony. Wafli na dobrą sprawę też nie polecam - ja brałem, bo sprawdzałem jak na mnie działają!

Witam. Proszę o poprawienie mojej diety. Wiek 23. Waga 82 kg. Cel nabrać masy mieśniowej. Zapotrzebowanie na składniki: KALORIE: 2809 BIAŁKO: 195,5 TŁUSZCZE: 110,5 WEGLOWODANY: 258 Śniadanie: Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Rodzynki suszone 10 Oliwa z oliwek 20 2 posiłek: Ryż [...]

no nieźle, insulina na anoreksje slyszalam, że niektorzy sportowcy podobno też biora na zwiekszenie masy? miska dzisiejsza cukry: 8.00: 18,1 (325) + 8j. sniadanie 10.25: 21,9 (394)+ 5j. 11.40: 19,0 (342) 12.50: 14,4 (259) 13.25: 12.2 (219) + 5j. lunch 15.30: 5,6 (100) 16.20: 7,7 (138) 17.30: 9,8 (176) 18.30: 12,3 (221) 19.30: 17,2 (309) +7j. [...]

OK, zobaczymy za jakiś tydzień. Czy mogę niedobór warzyw zastępować np. sokiem pomidorowym? W sensie w posiłkach na razie zostawić te 450-500g warzyw, a dodatkowo np. 0,5-1 litra soku pomidorowego? Ewentualnie mogę między posiłkami np. marchewkę pociętą w paseczki szamać, jako przekąskę. W ogóle ciekawe, bo nigdy nie uważałem się za ekto - tłusty [...]

Proszę wygranych również o wysłanie na maila numer telefonu (jeśli tego nie zrobiliście jeszcze) Edit: Ok wszystko gra ----------------------------------------------------------- Tomasz1405, praca ogólnie jest ok. Wyraźny błąd, który pamiętam, to wymienienie tylko ALA i n-3 jako "niezbędnych dla zdrowia rodzajów tłuszczy". Wszystkie [...]

Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu . Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji [...]

obliczałeś kaloryczność i rozkład B/T/W? bo wygląda to kiepsko, te płatki to zastąp płatkami owsianymi górskimi. sam serek to kiepski posiłek. posiłki nieregularne. warzyw nie widać. węgle? tłuszcze. ogólnie słabo wygląda. najlepiej wklej nową z obliczonym B/T/W i kalorycznością

Moja dieta zmieniła się tylko: Podwyższyłem węgle w razowcach. Zmieniłem musli na pszenne ponieważ musli już mi się przejadło a od początku nie dobre były. Zmniejszyłem mięso i w po treningowym jadłem ziemniaki. Powiększyłem oliwę na śniadanie i dodałem jeszcze na kolacje bo nie zgadzały mi się tłuszcze. Na kolację jeszcze dodałem sernik z jajka i [...]

czasem jak jem jaja czuje jakby to była kara :P trenuje miedzy 5 a 6. Tłuszcze są sosik do ryżu robie najczęściej z oliwy z oliwek lub oleju słonecznikowego i pomidorów ale dorzuce troche:) Warzywa są jak w domu na obiad mają ;p jak nie ma wcinam owoce prosto z drzewa :) Gainera wolał bym pijać w szkole niż po tre:) czekam na kolejne opinie :)

Powoli układam sobie diete na masę i chodzi mi o tłuszcze mam 5 posiłków i najlepiej by mi było dać tłuszcz do sniadani i na noc w ciagu dnia bez tłuszczu może tak być ?