Ja bym w pierwszej kolejności pożegnał "Jogurt Jovi 0%", czekoladę i bułki "wieloziarniste". Dlaczego? Poczytaj skład jogurtu Jovi. Czekolada mleczna z orzechami to roślinne tłuszcze spożywcze, a bułki z Lidla na 100% są z ciasta głęboko mrożonego, czyli produkt mocno przetworzony. Kaloria kalorii nierówna.
Ja bym w pierwszej kolejności pożegnał "Jogurt Jovi 0%", czekoladę i bułki "wieloziarniste". Dlaczego? Poczytaj skład jogurtu Jovi. Czekolada mleczna z orzechami to roślinne tłuszcze spożywcze, a bułki z Lidla na 100% są z ciasta głęboko mrożonego, czyli produkt mocno przetworzony. Kaloria kalorii nierówna. Maćku co do jogurtu to był epizod ( i [...]
21-10-2014 DT Dieta: 4006,2 kcal, 246g białka, 477g ww, 124g tłuszcze Trening: Był to jeden z tych treningów na których absolutnie nie miałem mocy. Pomimo iż lubię trenować nogi i sprawia mi to frajdę to wczoraj sam włączyłem reduktor i leciałem maksymalnie na 80%. Nic mi sie nie stało ale jak założyłem 130 kg na sztangę to jakoś dziwnie poczułem [...]
Czyli dobrze.Czytałem dziennik na początku a tam jest inaczej.Tzw śniadanie itd.Pamiętaj o posiłkach oszukanych na masie .Są bardzo potrzebne też..Ważne tez jest kiedy są jakie tłuszcze owoc itd.Czyli dieta kabo -to ok. Białko na poziomie 40 g do posiłku.Reszta to trening i regeneracja i musi iść.Powodzenia.
Z tego co piszesz to chyba redukujesz.Proponuję węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień.Jeżeli chodzi o nogi to plecy fajne ale klata i nogi +brzuch odstają.
orbitrek kettler rivo P - teraz promocja o 600 zł w dół. cichy, pracuje jak pralka;-) tylko chyba na jednym łączeniu za mocno go skręciłem bo mi piszczy;-) dzisiaj rozkręcę. mówisz zejść z węgli a w to miejsce tłuszcze?
Z tego co piszesz to chyba redukujesz.Proponuję węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień. hahaha, leci cholernie, najbardziej jak ktoś nie odróżnia wody od fatu ;-D
kabo i Ty to zupełnie inna bajka niż fan Wy wycięliście się już raz do kości a on tego chyba nie zrobi (przynajmniej nie w ten sposób). Ty też miałeś styczność z aktywnością fizyczną a więc jakiś tam staż masz. Tu nie chodzi o staż tylko o to czy trenuje się odpowiednio dla rozwoju muskulatury (i jak ciągle słyszę na około: farmakologia ma [...]
[...] "Zapotrzebowanie na podstawowe składniki pokarmowe i wartość energetyczna dla wybranych dyscyplin sportowych w przeliczeniu na kg masy ciała Dyscyplina sportowa Białka Tłuszcze Węglowodany Wartość energetyczna Boks, judo, zapasy 2,4-2,5 2,2-2,3 9,0-10,0 65,0-71,0 Sprinty i skoki w dal 2,4-2,5 2,2-2,3 9,5-10,0 65,6-70,7 Bieg godzinny i [...]
Prosta zależność: Ilość poprawnych powtórzeń jakie jesteś w stanie wykonać z danym ciężarem jest odwrotnie proporcjonalna do masy ciężaru. Nie ma w tym większej filozofii. Im większy ciężar, tym mniej powtórzeń. Proste jak futerał na cep. Filozofia zaczyna się gdy wprowadzasz dodatkowe zmienne. Tempo, TUT, długość odpoczynków. I tu rodzi się [...]
No słuszna uwaga umiar jest zawsze wskazany , w tv śniadaniowej wypowiadał się genetyk o tym że istnieją osobnicze predyspozycje do diety bogatszej w tłuszcze lub węglowodany podrkeślał że chodzi o przesunięcie proporcji węgli do tłuszczy a nie o eliminację któregoś ze składników , w Lublinie i Szczecinie można zrobić takie badania i dostać [...]
Gratulacje za MURPHa! Przymierzam się do tego od dłuższego czasu, ale się jeszcze boję :-D Poważnie 99% PRO jedzie na tłuszczówce? Masz może więcej info na temat diety w Crossfit? Mi by to nawet pasowało, bo pod względem samopoczucia i formy sylwetkowej tłuszcze u mnie się super sprawdzają.
[...] skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzyw (pomidory, ogórki, brokuły, marchew, kapusta pekińska czasami) no i jabłko z rana. Mieszam to [...]
Siłowy zostaw w sumie. Ja obciąłbym tłuszcze, tak żeby niezależnie od dt i dnt równo te kalorie ściąć. I nie łam się, aero rób to będzie ok A przypomnij mi, Carb Cycling masz, tak? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-11 11:41:24
Podbiłbym bialko do 110-120 g oraz tłuszcze do 70 g na początek. Możesz tez zapytać dietetyków w odpowiednim temacie który jest w dziale. Oni mają więcej doświadczenia z takimi problematycznymi przypadkami. Mi się jednak wydaje że podstawowym winowajcą jest brak treningu siłowego.
Hej, co do jedzenia to na pewno skakanie z węglami w te i we wte dobrze twojemu zdrowiu nie robi 1. nie podbijaj białka do 130, to 90-100 będzie chyba na razie OK 2. podnieś tłuszcze, one zmniejszają indeks czy tam ładunek glikemiczny posiłków 3. Najważniejsze żebyś miała równo rozłożoną ilość węgli w każdym posiłku (unikasz skoków i spadków [...]
no i po treningu. Dzisiaj cos mi dluzej zeszlo niz zazwyczaj a to z tego wzgledu ze chcialam sprobowac powalczyc z wiekszymi ciezarami wiec troche sie musialam na gimnastylowac z ich wkladaniem na sztange/sztangielki. Niestety jeszcze nie kupilam tego stojaka do przysiadow wiec przysiad robilam ze sztangielkami. Strasznie ciezko jest zarzucic je [...]
ustawione maialm na 60, niby nie dojadlam ALE wypilam Irish Cream ktory jest na smietanie wiec mysle ze tluszcze podskoczyly znacznie. :-P Odnosnie bulki, to dopiero jak zrobilam zdjecie zwrocilam uwage na sklad i pomyslalam sobie ze pewnie zabraklo im miejsca by wszystko spisac. Bulki odstawiam, musze sprawdzic platki owsiane bo tez sa bez [...]
[...] nie są codziennym elementem dnia, średnio tak raz na 1,5 tygodnia. Z tym mezomorfikiem to przesadziłem Zbilansowałem dietę na ENDO i wyszło: 2410kcal Białko: 193,2g / 2,1g Tłuszcze 119,6g / 1,3g WW: 140g / 1,5g W związku z tym musiałem obciąć ryż/kasze do 50g przed i po treningu. Trening od listopada do połowy stycznia wyglądał tak: Trzy razy w [...]
DT Gwid - vol. 2
