Tłuszcze

Wszystko jest kwestią bilansu dziennego. W Syntha-6 węgle są, ale w większości jest to błonnik. Tłuszcze zdrowe Ciastko z kremem bardzo słodkie, czekolada w porządku. Kwestia smaku, mi jest ciężko przeżyć czekoladę System 80 Olimpu

Xero moim zdaniem winą może być zbyt duza ilość węglowodanów w 1 posiłku, pierwszą zmianą jaką bym dokonał do rodzynki dał bym do 30g , a jabłko bym wyeliminował (lub zostaw jabłko bez rodzynek). Jeżeli chodzi o rację węglowodanów w dzień, to dobrze ze dodajesz po woli. Sądząc po ilości białka, nie masz chyba wielkiej masy ciała (mam nadzieje ze [...]

O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Przyjęłam 1800kcal i BWT 150/130/80 Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Pewnie nijak, ale jak już mówiłam zaspałam i nieco mi to pokomplikowało plany. Starałam się jednak, żeby tyle ile się da upchnąć z moich założeń. Może być, [...]

Ok Akop zmiany wprowadzam od dzis w dni nietreningowe bede lecial po 50gr wegli w porcji tluszcze minimalnie minej lub bez zmian. A co do nog to lece trening dzielony na 2 czesci rozni sie tylko tym,ze jeden tydzien wykonuje przysiady z sztanga z przodu, 2 z tylu zaczynam od wyprostow na 4ki przysiad przod/tyl zaleznie od tygodnia suwnica - nie [...]

Na taką wagę po co kombinujesz z tyloma środkami? Enan solo 250mg e3d/e4d i porobi. Na zejście z bf to się reguluje węglowodany, tłuszcze i cardio, środek nie ma tu większego znaczenia. Zmieniony przez - dr_drops w dniu 2010-11-24 12:36:42 Zmieniony przez - dr_drops w dniu 2010-11-24 12:36:55

Kcal diety trzymaj, i jeżeli zmniejszysz węglowodany to tłuszcze dodaj. Dzień wolny jest bardzo ważny, ponieważ mięsnie rosną i regenerują się w tedy. Ewentualnie można robic lekką rotację kcal, lecz nie przesadzaj z byt dużą ilością

Witam ponownie Aby nie zakladac nowego tematu napisze tutaj.Wiec,bede redukowal,jednak nie wiem jak rozlozyc dokladnie proporcje B/T/W.Nie bede bawil sie w takie cos jak diety Low Carb,a myslalem ze obetne tylko weglowodany w diecie. Wiek:18 Waga:88kg Wzrost:184cm Myslalem nad proporcjami Bialko :2,5g/Kg Weglowodany: ??? nie wiem za bardzo jak z [...]

w rozpiscie mam 40 g chleba zytniego pelnoziarnistego jednak nie moge go nigdzie znalezc :(:( czym moge je zastapic na tej redukcji ?? mam obok siebie takie sklepy jak awiteks polo lewiatian jak trzeba bedzie jechac do wiekszego to tez ewentualnie moge podjechac :D i drugie pytanie jak mam np zapotrzebowanie 2500 kcal a w dni nietreningowe [...]

Wzrost: 173 Waga: 67 Wiek: 19 raczej ekto 9.45 (przed treningowy): - Ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g - rodzynki 50g - pół porcji gainera 11.00 - 12.15 trening - po treningu pół porcji gainera 12.45 (po treningowy) - ziemniaki ok. 300g - pierś z kurczaka 100g - warzywa 15.15 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby (czyli generalnie 4) [...]

gainer tylko po treningu w szole nic nie jadasz? błąd brak warzyw zdrowe tłuszcze? tez nie ma ogólnie całośc do poprawy

Dobra sciagnalem ten dziennik VitalMaxa :) automatycznie mi wszystko wyliczylo i wyszlo tak: Bialko:176g 2g/kg Tluszcze:88g 1,0g/kg Weglowodany:290g 3,3g/kg Wyszlo mi 2660kcal na redukcje. Wydaje sie troche duzo...No chyba ze mam proporcje WW zmniejszyc jeszcze,jak uwazacie?

[...] - Białko 25% energii musi być dostarczone z białka czyli równe 625 kcal - Węglowodany 50% energii musi pochodzić z węglowodanów czyli w tym wypadku to równe 1250 kcal - Tłuszcze 25% z tłuszczy analogicznie jak w przypadku białka 625 kcal * 1g białka to 4kcal * 1g węglowodanów to 4 kcal * 1g tłuszczy to 9 kcal Podam Ci teraz w przybliżeniu [...]

ok, warzywa jak mam to dodaję, ale przynajmniej do jednego posiłku dziennie dodaję. w szkole, dobra zmienię... zdrowe tłuszcze to mam oliwę i orzechy, troszkę zmienię i wrzucę. śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 białka jaj, 3-4 kromki chleba ( staram się ciemnego bo nie zawsze mam razowy ). 20g oliwy z oliwek. posiłek w szkole: dwa [...]

Czytałem o tej diecie i jest to dobra dla mnie opcja... Białko 2,2g/kg, Węgle do 150g i tłuszcze reszta :) Ciekawy pomysł,ale...czy ten tłuszcz nie będzie się odkładał ?

Witam, dzisiaj zjadłem sobie troszkę jedzenia na które zwróciłem uwagę w ilości białka, sniadanie; jajecznica z 4 jaj 2 śniadanie i w przeciągu dnia; 0.5kg jabłek obiad; 220g skrzydełek z biedronki (0.5 opakowania) dobre i 22/100g białka + 1 torebka ryżu z sosem kolacja; serek wiejski 0.5kg i 110g skrzydełek z biedronki ;D Podsumowanie: kalorie; [...]

wg mnie , to powinieneś masować wywal tłuszcze z potreningowego , węgle z wysokim IG tylko po treningu. Warzywa dodaj

No to źle jadasz. Po pierwsze nie ma warzyw, po drugie olałaś tłuszcze. Nic dobrego Ci z tego nie wyjdzie. Przeczytaj http://www.sfd.pl/-t527693.html

1. Jem 2 posiłki ze średnią ilością węgli (2 pierwsze ~80 gr), pozostałe z mniejszą (~30 gr). Białko stała ilość 40-50 gr na porcję. Dodaje tłuszcze jeśli źródło białka było chude, do tego tyle warzyw ile dam radę zjeść (a dam radę dużo ). Cały czas zauważam recomp, niewielki ale stale progresujący. Waga 89-90 kg. 2. Nie podlewa mnie 3. Stosuje [...]

[...] ono 3500-3550kcal. Wyliczyłem także zapotrzebowanie na makroskładniki trzema sposobami znalezionymi na forum i oto wyniki: 1. Białko: 124g=496kcal Węglowodany: 621g=2485kcal Tłuszcze: 118g=1065kcal 2. Białko: 124g=496kcal Węglowodany: 93g=372kcal Tłuszcze: 298g=2682kcal 3. Białko: 124g=496kcal Węglowodany: 372g=1488kcal Tłuszcze: 174g=1566kcal [...]

[...] zasłużonego użytkownika na tym forum. Z tego co powiedziałeś lukash_g wychodzi znowu 4 wariant bardzo podobny do 1: Białko: 124g=496kcal Węglowodany: 606g=2424kcal Tłuszcze: 70g=630kcal Dopiero teraz zauważyłem, że w pierwszym wariancie popełniłem błąd, powinno być: Białko: 124g=496kcal Węglowodany: 542g=2166kcal Tłuszcze: 99g=888kcal [...]