Tłuszcze

B/T/W to białko/tłuszcze/weglowodany a co do samej redukcji to ładnie Ci poszło fajna zmiana Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-07-08 21:16:59

jak wstaniesz zjedz posiłek przedtreningowy (dodaj do niego troche zdrowych tluszczy, wywal glukoze, zamiast bialego ryzu daj brązowy) i po ok 2h trening zaraz po treningu wypij gainera, pozniej zjedz posiłek potreningwy - wywal jogurt i glukoze, dodaj rybe lub chude mięso zamiast 4 zjedz 1 i pozniej lecisz dalej z posilkami, jednak dodaj do nich [...]

tluszcz tak ale nie taki lol ! tluszcze to Ty potrzebujesz ale np z oliwy z oliwek / orzechow wloskich / lnianego itd.. ~~

oczywiscie bzdura jest trzymanie sie 5 posilkow dziennie z idealnym rozstawieniem na wegle/bialka/tluszcze. Skoro juz sie wpedziles w ten stan to wiedz, ze organizm nie lubi monotonii zywieniowej, gdyz zawsze to sie sprowadzi do zestrzelenia testosteronu w organizmie. Poza tym jak rozkladala sie progresja liniowa?? I czy po planie glownym uzywales [...]

I posiłek (przed treningowy) 10.30 - mleko 300 ml 0,5% - musli z rodzynkami i orzechami 75 g (w najbliższym czasie zamienię na owsiane :) / CZY MOGĘ TO ROBIĆ ZAMIENNIE Z JAJKAMI?? Po treningu: II posiłek (zaraz po treningu) 13.30 - Mutant Mass 130 g III posiłek 14.30 - ziemniaki 125 g - mięso 100 g - warzywa (sałatka - sałata, ogórek, [...]

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,9 0,9 1,5 takie mi wyszly rzeczy jak wpisalem w dziennik vitala bialko wegle tluszcze nie wliczalem warzyw ani owoców ktore jem rano. wyszlo 1850 kcal bez warzyw a zapotrzeboawnie 2400 kcal jak myslicie co dodac co zmienic zeby wyszlo wiecej czy tyle zostawic bo plus warzywa bedzie dobrze/ Zmieniony [...]

@Cokta - ten kumpel, z ktorym cwicze czesto tak na mnie mowi i myslalem, ze gdzies mu sie wymsknelo :D. BTW jeszcze dzis chyba bede lysy bo do ojca jade sie obciac :D @Hubert81 - wiem, ze jeszcze sporo do poprawy w siadach, ale samo to, ze w koncu ulozylem odpowiednio sztange na plecach wiele mi dalo. Z treningu na trening powinno byc coraz [...]

Poczytaj dział odżywianie, Białka: mięsa wieprz, wół, drób ryby, jaja, Węgle: ryże kasze, zboza, makarony, Tłuszcze,: ryby, tłuste miesa, oliwa z oliwek, nasiona, orzechy.

6 x 1000 ! ost. 6 x 90 - niezły wynik;) imo wydłuż dystans niezwiększajac intensywności. Przy wiekszej intesywności mozesz popalic miecha,a utrzymując ok. 70% MHR jest ok. ja tluszcze zostawiłbym i ciął wegle

To może tak: 7:30 - 3 jaja - płatki owsiane 50g - warzywa ( pomidor , ogórek , papryka ) 100g - orzechy włoskie 10g B:27 T:26 W:41 ~ 412 Kcal 10:30 - pierś z kuraka 200g - marchew 100g B:44 T:3 W:9 ~ 227 Kcal 13:30 - łosoś wędzony 50g - szpinak 100g B:13 T:5 W:3 ~ 100Kcal 16:30 Przed treningiem - pierś z kuraka 200g - kasza gryczana 100g B:56 T:6 [...]

rownie dobrze mozna zapodac po posilku dwie lyzki oliwy z oliwek, to rowniez obnizy ig a ig samo w sobie jest zalezne od wielu rzeczy, nie jest powiedziane ze zawsze ryz bialy bedzie mial wyzszy ig niz brazowy. zalezne jest to od poprzednich posilkow, czy cos zalega jeszcze na zoladku, badz tez od ilosci innych makroskladnikow w danym posilku [...]

Lepiej, ale dobij tłuszcze do 1g

Masz głównie jednonienasycone tłuszcze(oliwa). Zamień gdzieś na orzechy włoskie/olej lniany/masło dobrej jakości. Aha i mało kalorii jak na Twoją masę,ale to uregulujesz po efektach Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-09 21:44:19

s.m.p.a na carb cycling(masa) na metodzie tej prostszej jesli zaczyna przybywac w pasie to zmniejszyc tluszcze (1.2g na kg) czy ww (DNT 2g a w DT 3.25) postaram sie wydłuzyc aeroby oczywiscie zanim cos zmienie

dieta 1000kcal? rzuć to czym prędzej bo sobie krzywdę zrobisz, do nieczego dobrego to nie prowadzi. Co do diety to durzo warzyw, mięso, kasza, makaron pelnoziarnisty/ ryz brazowy, zdrowe tłuszcze oliwa/ siemie lniane, nabiał, jaja nikt od Ciebie nie wymaga żebyś miał to wszystko liczyć (chociaż bardzo dobrze by było) bo przy twojej wadze jak [...]

rzuć ją jak najszybciej i weź się za zdrowe jedzenie - dużo warzyw, ryż brązowy, mięso, jaja, nabiał, zdrowe tłuszcze oliwa, orzechy Myślę że dobrze ułożona diet i trening Cię zadowoli jesli będziesz chciał to wrzuć jakiś spalacz pod koniec odchudzania bo teraz to nie ma dużego sensu Trening jeśli masz możliwość iśc na siłownię to poczytaj sobie o [...]

50g to tyle co nic 100-150 wal :) kolejny błąd robisz, patrzysz tylko na kalorie, musisz patrzeć na białko, tłuszcze i węgle nie bój się dodać do warzyw oliwy

ok juz pisze Naczczo: 10g Aminokwasow, 5g kreatyny 1 Posiłek -płatki owsiane 120g -otreby zytnie 20g -rodzynki 30g -banan 120g -3 jajka cale -3 białka jaj 2 Posiłek -Ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 150g -2 jajka całe -warzywa 3 Posiłek (przetreningowy) -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 250g -warzywa (5g AAKG, 5g kreatyny) TRENING (po [...]

podbij tłuszcze i węgle kosztem białka. problem z nabieraniem masy może wynikać ze słabego treningu

Bede podbijal wegle w pierwszej kolejnosci tluszcze na poziomie 1g powinny byc optymalne. Hmm co do treningu mysle ze jest dobry zarowno technicznie jak i szybkosciowo (miesci sie w godzinie), nie jest nadwyraz przemeczajacy ale wystarcza zeby dobrze dac miesniom wycisk.