mk127/start str.29

ale patrz w dni nietreningowe których jest więcej niż treningowych w tygopdniu dostarczał bym za dużo wegli a co za tym idzie kcal.

a jaki ma to związek z tym co napisałem xd?

podlicz PORZĄDNIE KCAL bo jesli masz te ~~2200 to za mało, a waga czasem nie idzie własnie od zbyt duzego deficytu!

w dni treningowe daj bialns na 0 i wiecej wegli
a w dni bez treningu, utnij wegle, podbij tłuszczem i tez kolo 0, nic nie tnij

jak bedzie zastój, to wtedy aerobów dokładasz i interwałów, a potem dopiero tniesz:)

Boksero masz soga bo zakłoniłeś mnie to przejrzenia i zmiany diety.
A więc zapotrzebowanie ustaliłem na 2400kcal i to jest moje zerowe zapotrzebowanie. Postanowiłem obciąć ww a dolożyć tłuszczy tylko tutaj pytanie do ilu gdzies na redukcji moge dołożyć tłuszczy??
Narazie będzie tak
b:203 2,4/kg
ww:123 1,45/kg
t:119 1,4/kg
Daję wypiskę z dzisiejszego dnia:
6.07.2011 DZIEŃ 4

DZIEŃ TRENINGOWY

Sumplementacja:
rano 5g mono
bcaa przed treningiem 10g i po też
po treningu 5g mono

Dieta:
wszystko zgodnie z planem ale jeszcze tym starym:P

Trening:
Dziś plan B mojego treningu

prostowanie nóg na maszynie
12x 40/40kg
wypychanie nóg na maszynie
12x 40/80kg
plecki na wyciągu
12x30/30kg
wyciskanie hantli
12x 16/16kg
na barki
12x 11/11kg
biceps
12x11/11kg
francuz
12x 15/15kg
Po treningu udalo się pojechać 30 min na rowerku i wedle wskazań spalić 300kcal

wypiskę z dzisiaj dam jutro bo dziś uczę się na egzamin...;/ dam również ładną napisaną i poprawioną dietę i mam nadzieję że zadziała:P

7.07.2011 DZIEŃ 5

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Wszystko trzymane tylko kolacji nie zjadłem:P

8.07.2011 DZIEŃ 6

DZIEŃ TRENINGOWY

Dziś tego nie planowałem ale wyszedł cheat day
Nie planowałem tego ale w związku że miałem egzamin prawie całą noc nie mogłem zasnąć... Rano nic nie zjadłem poszedłem na egzamin wróciłem z bólem głowy i brzucha zjadłem owsiankę i spałem do 15 Już powoli wracam do siebie treningu dzisiaj nie było będzie jutro. Jutro też z rana będą pomiary po pierwszym tygodniu ale wcale nie czuje i nie widze żeby cokolwiek ubyło wręcz przeciwnie. Wstawiam swoja poprawioną dietę:









Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-08 18:40:30

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-08 18:41:27

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-08 18:42:50

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-08 18:43:26

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-08 18:43:47

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-08 18:44:00

na co Ci ten serek gouda ? i to mleczko ? : P
kup sobie odzywke bialkowa i zamien nia mleko oczywiscie na wodzie przygotowana
a ta goude wywal wrzuc sobie zamiast tego np chlebek pelnoziarnisty taki z lidla np hermetycznie pakowane są [ciemny kolor, kwaśne] i na to samemu przygotowana piers z kury 100 g + jakies warzywko : )

a tak na marginesie to gdzie Ty masz warzywa ? do kazdego obiadu powinienes dodac warzywa! najepiej zielone lub mix sałatowe z pimodrem lub ogorkiem papryka itd.. : )

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-08 20:09:22

wiem że lepiej by bylo z białkiem ale obecnie nie mam w ogole pieniędzy na takie rzeczy obecnie lecę na mono i bcaa.. a gouda może i nie najlepsza ale to zawsze jakieś źródło białka.. warzywa mam wszędzie oprócz śniadania i kolacji

źródło białka ? : P hmm bardziej tłuszczy i ww ; p
mówie Ci wywal ten ser i dodaj kury : )

tłuszcz też jest potrzebny i to dużo jeśli mam tylko tyle węgli... no ale dobra dzięki za radę narazie przytyłem 2kg ale nie wiem czemu...:P

tluszcz tak ale nie taki lol ! tluszcze to Ty potrzebujesz ale np z oliwy z oliwek / orzechow wloskich / lnianego itd.. ~~