Tłuszcze

rr28 sledze twoj temat bo sam jestem na tl troszke sobie * sciagam * od ciebie . Co moge powiedziec tluszcze zwierzece(mieso) ; krakrowka schab ale po paru dniach wy***alem i idzie teraz ze zwierzecy tylko z jajek spora ilosc pistacji i oliwy czuje sie lepiej niz na tluszcach zwierzec obcinalem bialko . widzialem ze tam kukurydze masz [...]

Dobrze. Moze zapytam wprost, bo widze, ze jasnej odpowiedzi nie mozesz udzielic: Patrzac na ta diete, czego bys dodal (wg. Ciebie oczywiscie), zeby wzbogacic ja w tluszcze, ktore sa "niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, hormonów, organów wewnętrznych...".

I o to mi chodzilo! Dzieki wielkie! Przekaze dziewczynie, moze poslucha :) I jeszcze jedno. Kiedy najlepiej jest te tluszcze jesc? W sensie do ktorego posilku najlepiej ich dodac? A poza tym wszystko z dieta w porzadku?

@seeebaaa Ziarna słonecznika, dyni oraz ziarna zbóż to bardzo cenny składnik w odżywianiu. Nasiona zawierają zdrowe tłuszcze oraz wiele mikroelementów. Tutaj możesz sobie doczytać: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html

Czy węgle z bułek/chleba są gorszej jakości od ryżu/kaszy pod względem budowania masy dla osoby ekto, o bardzo szybkiej przemianie materii? Na początku mojej przygody z siłownią dieta wyglądała mniej więcej tak: 6 posiłków dziennie o podobnej objętości, głownie pieczywo + odżywka białkowa +/ tłuszcze. Zrobiłem z 7kg~ w pół roku, potem była kreta [...]

Nie jem tak samo, przecież już samą pierś z kurczaka można przyrządzić na 50 rożnych sposobów, nie? Do tego mam jeszcze multum warzyw, a z tym można w kuchni tyle kombinować, że ho-ho. A poza tym zapis "jak wyżej" odnosił się do tego, że jem na te posiłki to, co w dzień treningowy. Czyli dwa się dublują, ale trzeci już jest inny. Po co [...]

pisząc o rodzynkach miałem na mysli antyoksydanty i coś słodkiego do sniadania obnizylbym te tluszcze, bo 2.5g to spora ilosc, ile węgli masz w diecie?

[...] WW:2 T:6 73 B:25.5 WW:85 T:16 616 VII Twaróg 250g B:50 WW:5 T:3 340 Oliwa 10g B:0 WW:0 T:10 90 B:50 WW:5 T:13 430 3970 kcal Prawidłowo Baiłko pełnowartościowe 170 Prawidłowo 2.1g/kg Białko ogólnie 224 Nieprawidłowo 2.7g/kg Tłuszcze Prawidłowo 1.1g/kg Węglowodany 473 6.2g/kg Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-07-30 19:38:46

Uzawracam gitary ale cóż... Ten tydzień jechałem na zero (2700-800)kcal i testowałem dietkę i mam kilka zmian: DNT Posiłek 1 - 10:00 Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 80g Oliwa z oliwek 20g 29/44/37 659 Posiłek 2 - 13:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% 200g Orzechy włoskie 10g 20/20/72 553 Posiłek 3 - 16:00 Ryż brązowy 100g [...]

Ile 1g białka ma kcal chyba 4 nie? tak samo ww 4kacal zaś tluszcze 9kcal??

to czemu rossi pisał że mam racje ? (czyli te wart umowne się nie zmieniają ? 2,2gB, 1,3gT,6gWw tylko dodaje do tego 100kcal węgli za każdym razem jak dieta się ''wyzeruje'' ? aha...i oprócz węgli dodawać tłuszcze ile ich i kiedy? ) odp na to i kończymy,,,

Korzystając z okazji ze jest weekend i mam więcej czasu napisze coś o swojej diecie gdyż przeszła gruntowne zmiany DNI TRENINGOWE Posiłek 1- (zmiksowany banan, odżywka białkowa, biscuity zbożowe) 560 kcl b-36g w-103g t-6g posiłek 2 - pierś z kurczaka z warzywami + oliwa z oliwek 240kcl b-32g w-0 t-10g posiłek 3 - 4jaj na twardo 336kcl b-28 w-2 [...]

pestki dyni, olej lniany jesli mowa o wielonienasyconych kwasach tluszczowych, jesli pytasz ogolnie o tłuszcze, to oliwa z oliwek, migdały

Na czipsy trzeba bardzo uważać bo są mega kaloryczne i w dodatku śmieciowe jedzenie (tłuszcze trans) Oszamiesz paczkę czipsów i już jesteś ponad 300 kcal na plusie Zmieniony przez - Zielin w dniu 2010-07-31 01:09:42

Ale jakie te ww i tłuszcze ? zanstanów się jeśli jesteś ekto to szybko odzyskasz formę powodzenia

Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565

Jakie BTW i obliczenia? I posiłek brak białka i zdrowych tłuszczy II posiłek brak białka, zamiast banana warzywa, brak zdrowych tłuszczy III posiłek kiełbasa out, pieczywo ok, jeżeli ze sprawdzonego źródła IV posiłek Jeżeli jeden posiłek dziennie ci odpada i jesz średnio to nie można tego już nazwać dietą V + warzywa VI + warzywa+ ww złożone o [...]

Napewno masz racje ale nie wiem jak sie za to zabrac zeby bylo dobrze unoszenie do klatki piers.. chodzi o wioslowanie a podciaganie sztangi w gore bylo w mens health w artykulach cwiczen na poszczegolne partie miesniowe moze mogl bys cos poradzic wiecej jakies wskazowki co do treningu dieta w moim przypadku jest uzalezniona od tego co sie robi do [...]

coś więcej o sobie - masz ankietę działu, a rzeźbić to w skale lub drewnie można. gdzie tłuszcze i węgle w diecie? i jak chcesz z tego wyrobić 250g białka? pzdr/

Dokładnie jak wyżej, jak już tyram wydaje kase na suple itd to nie po to, żeby to niweczyć złym odżywianiem. Oczywiście bez patologii bo czasem puszka piwa czy pepsi wpadnie czy coś słodkiego :) U mnie to wyglądało tak: Najpierw 10 wskazówek żywieniowych, potem rozpisałem o której porze posiłki codziennie i tak stopniowo wdrażałem, potem [...]