Tłuszcze

zdrowe tłuszcze i dieta wysokobiałkowa, ogranicz ww i będzie dobrze

hmm smpa zdrowe tluszcze to w czym a tak wlasnie jestem ektomorfikiem i mam grupe krwi 0 z tego co wiem to musze uwzgledniac przy diecie aha i wlasnie jak juz sobie zrobie ta diete to bede ja mogl tutaj wkleic i nie tworzyc nowego tematu?

poczytaj artykuły o tłuszczach stosuj oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia olej lniany wysokolinolenowy orzechy pestki a nawet tłuszcze nasycone chodzi tu o proporcje dietą z gr krwii nie zawaracaj sobie głowy tak tutaj wklej diete pozdr

Wiec tak moj trening wyglada w ten sposob: Pon. HST Wt. Super Dunks 3 + ABSII(zamiast aerobow) Sroda HST Czwartek Super Dunk 3 + ABSII(zamiast aerobow) Piatek Wolne Sobota HST Niedziela Super Dunk 3 + ABSII (zamiast aerobow) Napisalem od poniedzialku zeby bylo bardziej przejrzyscie, ale jak sie przyjzycie to HST jest co dwa dni. Teraz dieta: Wedle [...]

na początek proponuje 2700kcal białko 2g tłuszcze 1,4 reszta ww oblicz ile to g i wpisz sam w dziennik

Prosze was, jak moge wyliczyć zapotrzebowanie na węglowodany, białko, tłuszcze itepe dla mnie, chcąc wykorzystywać 1500 kcal ?

***Dzień 57 - 22 dzień cyklu kreatynowego*** Dzisiejsza waga 79,9kg, czyli jest już +4kg odkąd skończyłem redukcję. Cyklu zostało jeszcze 5-6 tygodni (czyżbym dobił do 84kg? ) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: Tak dla odmiany omlet z masłem orzechowym i oliwka . Dzisiaj już wróciłem do Sante, od razu lepiej! Posiłek 2: Pierś z masłem orzechowym [...]

[...] łakocie, słodycze, fast foody .. wyrzuć z diety na poczatek, zastąp innymi pełnowartośiowymi weglowodanami ... Co to jest: BTW 30/20/50? - czytasz posty, czy nie: Białko, Tłuszcze i Weglowodany. Rozkłąd procentowy obliczony z zapotrzebowania energetycznego. Sukcesem jest, że w ogóle napisałem :P myślę, że jak będę miał już wszystko dopięte na [...]

Hantle mam 2x5kg i 2x10kg. Myślę, że węglowodany, tłuszcze będą ok, tylko białka mam za mało. Zmieniony przez - jagodka93 w dniu 2009-11-16 20:52:44

o curwa dobre sadd chcialem sie pytac o tluszcze, ktore lepsze jednonasycone czy wielo ?

1.4xjaja owsianka 30g maslanka 50ml 4xsliwka suszona //brak zdrowych tłuszcze. Wypij łyżeczkę tranu i będzie OK 2.2xjaja tunczyk 140g //brak zdrowych tłuszczy, dodaj kilka orzechów, najlepiej włoskich 3.dorsz 200g ryz 40g trening 4.odzywka + jablko 5.ser bialy 100g oliva lyzeczka + warzywa 1775 kcal b-181 t-45 w-170

Obliczylem w Vitalmaxie zapotrzebowanie : Kalorie - 2958 Białko - 94,9 na kg masy ciala 1,7 Tłuszcze - 114 na kg masy ciała 2.0 Węglowodany - 386 na kg masy ciała 6,8 I jak mam teraz ulozyc posiłki? nie daje sobie z tym rady w tym programie : np sniadanie platki owsiane 200g? plus mleko 0,5% 200ml jajka? no i do tego witaminy olimp te sport i [...]

wpisz tam z boku białko 2,2g tłuszcze z 1,3g i ww zacznij gdzieś od 4-5g bo to co Ci wyszło zdrową dietą sie nie nazywa a takiego pytania jak zadałeś wyżej nie zadawaj bo postów jak układać masz setki

dobra juz chyba wszystko 07 00 sniadanie 3 cale jaja gotowane 17/15/1,5 100 g platkow owsianych +200ml wrzatku 11,9/69/7,2 20g orzechow wloskich 4/5/15 11 00 2 sniadanie 100/150 g chleba razowego tutaj niewiem ile b/t/w 30g ostrowii 25b 16 00 albo wczesniej obiad 100 g kaszy jeczmiennej 7/69/2 150 g piersi z kurczaka 32/0/2 lyzeczka oliwy ile ma [...]

Zmieniaja, dlatego lepiej nie smaż na oliwie ale użyj do tego patelni teflonowej :) Oliwa pod wpływem temperatury traci swoje dobre właściwości. Jak dodajesz i smażysz już na tej oliwie to tak, wliczaj ją do bilansu. Czy dodawać czy nie w innych posiłkach to zależy jakie masz zapotrzebowanie na tłuszcze jak nie masz dość to dodaj

[...] + praca siedząca) 1.73x24=1752 2.1752*1.2=2102 - dziwne a nawet bardzo skoro miałem wcześniej 3555kcal Białko - 1.8*73=131,4 131,4*4=526 Węglowodany - 1.6*73=116 192*4=768 Tłuszcze - 2102-526-768=808 808/9=90 Hmm zna ktoś jakąś dietę ja na której mięśnie się rzeżbią i utwardzają ale tak nie rosną, znaczy nie przybiera się na masie pomimo [...]

[...] ćwiczeń + praca siedząca) 1. 120*24=2880 kcal 2. 2880*1.1=3168 kcal ETAP II Białko – 1.8*120=216g 216*4=864kcal Węglowodany – 1.6*128=192g 192*4=768kcal Tłuszcze – 3168-864-768=1538kcal 1536/9=170g ETAP III 1. Posiłek 8:00 – 25% kcal 2. Posiłek 10:00 – 15% kcal 3. Posiłek 13:00 – 10% [...]

ETAP II Białko - 2.0*120=240g 240*4=960kcal Węglowodany - 2.0*120=240g 240*4=960kcal Tłuszcze - 3200-960-960=1280kcal 1280/9=142g Teraz będzie lepiej? Zrobiłem opcje BTW 40/20/40. Zaraz wezmę się za jadłospis.

Mam juz sniadanie co o nim sadzicie? co zmienic? Płatki owsiane 180g / białko 21g/tłuszcze 13 //WW 112/Wartosc 659kcl Mleko UHT 0,5% 250g czy tam ml chodzi o szklanke :)/B 9g/T 1/WW 13 /Wartosc 98kcl 2 jaja kurze całe 100g /B 11 /T 8 / WW 1 /Wartosc 121kcl Oliwa z oliwek 10g /B /T 15 /WW /Wartosc 131 kcl No i do tego 2 tabletki witamin olimp vita [...]

aha jesli chodzi o zordla bialka to choc niezbyt bym domonizowalbym tluszcze nasycone/zwierzece to jednak nie proponowalbym och jako glownego zrodla przy redukcji choc z drugiej strony najprawdopodobniej i tak nie bedzie ich zbyt duzo (ogolna dzienna liczba) a i zejscie ponizej zapotrzebowania kalorycznego stanowi swietna forme ochrony inna [...]