Tłuszcze

snaidanie bym na twoim miejscu zrobil przedtreningowym,tluszcze przed treningiem moga byc,po trneingu nie

[...] T-15,5 7. 150 Gram sera półtłustego + 4 rzodkiewki + wapń B-28,5 WW-9 T-7,5 RAZEM: B-189,2 WW-256,5 T-87 Kcal-2672,3 Białko-2,2 Gr na KMC Węgle-3 Gr na KMC Tłuszcze-1 Gr na KMC Jeśli są jakieś błedy to poprawiać mnie

Zapotrzebowanie wynosi 1639,44 kcal Węgle: ok.60g Białko: ok.110g Tłuszcze: ok.50g Po dlugiej przerwie zaczelam wieczorne bieganie 3 razy w tygodniu, po 30 minut...

Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia spróbuj od czasu do czasu fazę ekscentryczną robić po 3 sekundy. Co do wiosła to jest tyle wariantów, że każdy znajdzie coś dla siebie. Nie poczujesz pleców jak nie zaczniesz porządnym ciężarem robić. Każdy rodzaj chwytu szerokości oraz nachwyt/podchwyt, ułożenia ciała i do klatki / brzucha w [...]

[...] T-19 7. 150 Gram sera półtłustego + 4 rzodkiewki + wapń + 5 Gram oliwy z oliwek (łyżeczka) B-28,5 WW-9 T-12,5 RAZEM: B-210,4 WW-204 T-124 Kcal-2881,2 Białko-2,4 Gr na KMC Węgle-2,3 Gr na KMC Tłuszcze-1,5 Gr na KMC

[...] T-12,5 RAZEM: B-214,4 WW-212 T-125 Kcal-2940,8 Białko-2,5 Gr na KMC Węgle-2,5 Gr na KMC Tłuszcze-1,5 Gr na KMC Dałem płatków przed treningiem bo w śniadaniu mam za dużo tłuszczy i węgli , więc po co więcej dorzucać . Wolałem dać płatki zamiast więcej kaszy [...]

adzik123 Stań szerzej w siadach i zobacz jak pójdzie. Na pewno przetestuje Ale głębokość może być? Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ? Tak, jedną sztangielką dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria. _Knife_ Dzięki bardzo, że wpadłeś Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia [...]

[...] na trening. Aeroby 50 minut rowerka po każdym treningu. Dieta w tym okresie była mocno analizowana i na bieżąco zmieniana. Ilość białka taka sama, węgle po 50g do posiłku. Tłuszcze po 10g(przygotowanie do ładowania tłuszczem). Od niedzieli do czwartku woda do oporu (w czwartek było około 15 litrów). Sól do środy bardzo dużo(ze 100g dziennie). [...]

niewiem czy białko zwierzęce główne żródła u mnie białka to sery jaja i odzywka białkowa. ok tłuszcze i węgle zwiększe.a białka nie zwiększać? co sądzisz o tym by w dni nietreningowe jeśc mniej węgli?wydaje mi sie ze to dobre rozwiązanie by zwiększyć skuteczność odchuczania przy zachowaniu siły ale niewiem Zmieniony przez - mentol555 w dniu [...]

Po prostu Hades Ograniczam tłuszcze więc jakbym wypił to białko, to organizm tego nie przyjmie i po prostu je wysram?

Tłuszcze na noc + białko to najlepsze wyjście! Dlaczego ograniczasz?

tłuszcze są za***iste, nie wiem po co ograniczać co innego węgle

co z tego że tłuste ? posiedź trochę w odżywianiu to będziesz wiedział, że są dobre i złe tłuszcze, że trzeba jeść te dobre i że to głównie węglowodany są odpowiedzialne za odkładanie się tkanki tłuszczowej i trzeba tyle ile trzeba znaczy j/Alu lepiej oliwa, ale olej też od biedy dobry (sam stosuję bo nigdy nie mam oliwy w domu ) Zmieniony [...]

4 posiłek jest przed treningowy , 5 po treningowy , kurde tak kombinuje cały czas co by tu wsadzić w ten 2 i 3 posiłek , wpadłem na pomysł żeby dać chleb ryżowy z jakimś mięchem (ewentualnie ser) i warzywami np.sałatą i pomidorem + oliwa z oliwek do tego. Wtedy by wyszło mało węgli i to by był posiłek białkowo tłuszczowy. A tak wogóle białko , [...]

1 tłuszcze możesz uzupełnić orzechami włoskimi troche masła do kanapki ww dodaj więcej po treningu lub do śniadania z gainerem daj sobie spokój 2. cukru raczej bym unikał 3. nikt Ci nie zabroni jak wpłynie na dietę zobaczysz 4. lepiej jak będziesz tzrymał się podanej wartości będzie miało może cię zalać jak obniżysz na korzyść ww 5. żąrt?? 6. [...]

Wczorajszy dzień: Śniadanie: - owies - jajka - warzywa - tłuszcze Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - kurak Kolacja: - jajecznica - warzywa Przed snem: - twaróg - warzywa - orzechy Trening: 35 minut aerobów z 5-kg hantlami. Pogoda nie zachęcała mnie do wyjścia, a siłka nie wchodziła w grę. Pomyśleć, że kiedyś z [...]

Przywór o ile sie nie myle to po treningu powinieneś uzupełnić wartości energetyczne, tzn.głownie węgle a nie tłuszcze!!! A tak a propo to tobie sie nudzi w domu, czy masz jakąś wspaniała kobiete która stoi ci cały dzien w garach, bo tak szczerze to mi sie za bardzo nie chce aż tak gotowac i nawet niekiedy nie mam czasu ugotowac zwykłej piersi z [...]

Tłuszcze do śniadania i do ostatniego posiłku.

Co do diety, to tutaj pojawia się problem -> wątpie, abym pociągnął diete CC pod E4, wiec pewnie skupie się na rozpisaniu diety na bilans zerowy, albo mały plus - 4000 kcal., gdzie 2,5 g. białka/kg. masy ciała, a reszta do podziału na węgle i tłuszcze. Podział na 6 posiłków coś na zasadzie: "Jeśli trenujesz około 5-6 po południu: 1 (po [...]

haha jeden pisze ogranicz wegle i tluszcze drugi ze teraz za malo :P a zreszta niewazne niech juz tak zostanie zobaczymy co z tego wyjdzie ^^ niech bedzie jak jest:P jesli bede robic nastepny test to sie bardzo przyloze :) a teraz idem na trening scorch wziety i wezme reszte xploda bo jakis oslabiony jestm po robocie a 2 porcje zostana na [...]