Tłuszcze

Po całkowitym obliczeniu BTW wyszło mi: Białko 165g Tłuszcze 66g Węglowodany 435g Czy pomożecie mi w ponownym poprawieniu diety trzymając sie tych obliczeń.

[...] 81kcal Ryż biały - 80 g 275kcal 356kcal Posiłek 6 (20.00) Ser biały chudy – 125g 123kcal Oliwa z oliwek – 10g 88kcal Mogą byc 2 tarte marchewki 211kcal Białko 165g Tłuszcze 66g Węglowodany 435g Kalorie: 3258 kcal I jest mała sprawa bo miało byc 300 kcal a wyszlo wiecej czy to nie za duzo na moją wage. 75kg, wzrost 186cm

Zmniejsz tak aby dobrane przez Ciebie proporcje b/t/w byly zgodne z tymi : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Up. Moze ktos jeszcze moglby tez sie wypowiedziec i poradzic... Tak sie zastanawiam czy jak dodam jeszcze odzywke to nie bedzie zbyt duzo bialka... Caly czas mi sie wydaje ze jesli wystapily spadki to nadal jem za malo kcal i powinienem podbic tluszcze albo wegle... Jak doloze odzywke (np rano) to bedzie to wygladac tak: [...]

Suma dobowa: 3309kcal, 245g (30%) białko, 93g (25%) tłuszcze, 363g (44%) węglowodany

Potrzebuję około: 3600 kcal białka 120g ww 240-360g tłuszcze 60-78g Pomóżcie }:-( /SFD/Images/2015/12/28/c781ea3414ec4b9db26ad7703c9bd0e8.jpg

Do tej pory jadłem 250g bialka i 400 wegli . a tluszcze gdzie?

Nie odejmuj na starcie kalorii, lecz z czasem, jeśli efektów nie będziesz widział po innych zmianach. Dołóż warzywa, tłuszcze i ułóż dietę z odpowiednią ilością kalorii. Co do treningu na czczo - nie boisz się że popalisz mięśnie ? Jesteś początkujący? Napisz coś o sobie.

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

Zrobiłem dokładny research tego co wiem, i wiedzy z internetu, i teraz chce spytać kogoś kto ma doświadczenie czy taki rozkład jaki podałem wygląda w miarę sensownie uwzględniając 3 razy siłownię w tygodniu, niską aktywność dzienną, raz na tydzień dwa jakaś gra w piłkę, przy wadze 90kg?I mam jeszcze pytanie, co gdy np nie zapełniam tej granicy [...]

Ustaw białko na 30% zapotrzebowania, ww na 40% i tłuszcze na 30%. Nie wiem ile ważysz, ale 3,5 g ww to może być sporawo rzeczywiście. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 12:33:46

czy mogę zmniejszyc liczbę weglowodanów na korzyść tłuszczy??? tzn. np. mniej ryżu bądź chleba razowego na korzyść twarogu półtłustego zamiast chudego i udek z kurczaka zamiast piersi? Powinieneś zwiększyć ilość tłuszczu nawet do 1,2-1,3g/kg ale nie w taki sposób jak opisałeś, tak zwiększysz tłuszcze zwierzęce które powinieneś ograniczać Jedz [...]

Jest na redukcji więc sporą część kaloryczności musi mieć w tłuszczach, tłuszcze najlepiej jakby rozłożył na wszystkie posiłki w miarę równomiernie. Nie widzę więc przeciwwskazań dodania tłuszczu do półtłustego twarogu, który nie ma w sobie tego tłuszczu aż tak dużo.

Ten komentarz zbędny, grrubas akurat ładnie się redukuje. Twaróg półtłusty jest mniej przetworzony od chudego = lepszy. Tak mnie tu przynajmniej uczyli. Bilans ma się zgadzać i jak musi podbić tłuszcze, niech polewa.

ok no to tak właśnie myślalem ze mniej wegli nei zaszkodzi....wiem ze te dodane tluczcze / twarog i udka / sa to tluszcze poch. zwierzecego....ale kurczak piers mimo olivy z oliwek jest mi zbyt suchu a udko i mniej oliwy sprawi ze bedzie smaczne....a twaróg to tylko 5g tluszczu wiecej na 100g wiec chyba nie tak wiele........moze byc??? a i te [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skośna + gryfy(prosty,mocno łamany) + 55 kg obciążenia + rowerek stacjonarny Dieta : Low-Carb Białko- 216 g Węgle-97 g Tłuszcze - 105 g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD WPC Protein Plus v3 + witaminy Universal Nutrition - Daily Formula Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

Trochę dla mnie to nie logiczne. Natomiast po pierwsze ujmujesz kalorie na redukcji w ostateczności, możesz rotować węglowodanami, albo dodać aktywności. Nadmiar sesji areobowych wcale nie jest dobry. Po drugie ujmuje się w momencie zastoju ;-) A jeśli nie ujmiesz kalorii tylko wymienisz węgle na tłuszcze, to jak wyżej nic się raczej nie zmieni. [...]

A czekaj wróć . Fitatu źle zrobiłem. Niby teraz by ciąć 1 kg tygodniowo powinienem 2520 kcal jeść. Ok bialko zwiększę. Rozumiem że kosztem węglów? Tłuszcze bym zostawił w spokoju .

pobij tłuszcze i dawaj cynku duzo :-D tak banalnie

I sniadanie : -3 jajka kurze -same bialka waga 470g. bialko 33,3 tłuszcz 12 wegle 82 kal.398 -mleko 2 % 250 ml -platki owsiane 100g -lyzka miodu zamiast miodu daj oliwe/olej... II sniadanie : -chleb zytni (2 kromki),szynka z indyka(kurczaka) 2 plastry,ogorek lub pomidor ( 2-3 plastry ) zamiat chleba inne zrodlo wegli o niskim IG:kasza/ryz [...]