Oto maksymalne ciężary, ktore przetestowałam w zeszłym tygodniu. Cel to 3x12 powtórzeń, ale nie daję rady poprawnie z tymi ciężarami do końca, więc nie wiem, czy lepiej zmniejszyć liczbę powtórzeń w ostatniej serii, czy ciężar (tak zrobiłam w tym przykładzie), czy w ogóle zacząć od mniejszego ciężaru? Przepraszam za angielskie nazwy, ale przed [...]
[...] 4x10-12, bez przerwy A2 swiss ball crunches 4x max, 45 sekund przerwy B1 serratus crunches 4x10-12, bez przerwy B2 double crunches 4x max, 45 sekund przerwy. Zobaczymy, co z tego będzie. Trening brzucha będę robić w DNT lub w któryś dzień po treningu rąk, chyba, że Marta zadecyduje inaczej. Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-11-30 22:40:54
ale masz racje, priorytet na bieganie, trening siłowy jako uzupełnienie... bez przesady zrobiłem dzisiaj bardzo prosty trening siłowy 35 minut treningu strikte siłowego - bench press 4x5 90kg - OHP 4x5 55kg - bench press incline 3x8 60kg - OHP zza głowy 3x10 30kg po treningu siłowy BEAR COMPLEX 4 obwody, w obwodzie 5 serii. - w sumie 8 minut na [...]
03.04.2023- trening 25 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/3, 77,5kg/3, 86,5kg/6, 77,5kg/3, 68,5kg/10 3ct Pause Bench: 75kg/2x4 Pull Down: 80kg/6, 75kg/6x2, 65kg/10 Hammstring Curls: 55kg/8 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/24/24 Przerzucony: 6 642 kg (+ 211 kg) Zacznę od tego co tam ogólnie. Franka stan praktycznie stoi w miejscu lub [...]
[...] 7 kgx2 Worek lekki, lekki, średni Cc 5b. Swing 3x15 12 kg 12 kg 12 kg 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Skasowałam ;) było chyba mniej niż 8 minut 8:40 Ok 6 min Trening w domu więc dostosowany do tego co mam i mogę 1. Mamy tylko krążki po 3 kg więc hantel naładowany na maksa i mega niewygodnie. Jak się uderzyłam w krtań to aż się [...]
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1: Dzisiaj, niestety nie mogłam iść na siłownię, nie dałam rady. Niech żyje sesja. Ale zrobiłam: http://www.bodyrock.tv/2012/01/04/day-3-of-the-30-day-challenge-international-love-workout/ Superman Push-ups Elevated Push-up’s & L&R knee to elbow touch with the Swiss Ball Squat & Press with the Pink Sandbag Ugi Clean & Press + Jump [...]
[...] 30' Kroki 22tys Jak tak drugi dzień trochę więcej spałam to zupełnie inaczej mi się funkcjonuje :) może wstałam godzinę później niż zwykle ale samopoczucie od razu na plus . Trening bez jakiegokolwiek dorzucania ciężaru . Zaczyna mi brakować tego jedzenia więc też nie szaleje z ciężarem starałam się podtrzymać to co mam . Zobaczymy jak to będzie [...]
1. Przysiady bułgarskie 2s12-15 na noge 8kgx12/8kgx15 2. Wypychanie na suwnicy 1s12-15, 1s20-25 + 15 sekund przerwy i na max R:40kgx max/90kgx15 100kgx15/80kgx25+30 3. Hip thrust 1s8-10, 1s12-15 1s15-20 R:70kg 90kgx10/80kgx12/70kgx15 4. Martwy ciąg 2s25 w superserii że swiss ball leg curl na max R:30kg 35kg x25+25/35kgx25+25 [...]
[...] 6. Swiss ball Leg curl 2xmax 20 l 20 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max 60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 8 rdl na maszynie belt squad x 2s x 20 10kg l 15kgl Trening mega :) safety bar zostanie w planie , u nas ta sztanga ma 16kg. Ht na 60 kg robiło mi się o wiele lepiej niż na 40kg ostatnio. Nie byłam przekonana do tych rdl na [...]
A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 *54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 *12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 *15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12 *20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15 [...]
[...] 75 x 12 l 75kg +guma x 7 *75x 15 l 80kg x12 l 80kg +guma x10 *80kg x 15 l 85kg x 12 l 85 x 11 *90kg x 12 l 90 x 15 l 90kg x gumą x10 90kg x 15 l 90 kg x 13l 90kg z gumą x 10 Trening słaby . Źle sobie to rozplanowałam bo zapomniałam że jak stary robi nogi to robi je dłużej niż ja więc albo bym musiała siedzieć tak o 2h i czekać na niego albo [...]
[...] na prawde zacząc pracować Piję pokrzywę, mniszka dziś nie znalazłam (w 3 sklepach), jutro wyruszam na dalsze poszukiwania. Menu poniżej - kolacja chyba raczej z d**y... :-| Trening: Rozgrzewka 10 minut orbitrek Swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html sztangielki 2,3 kg (powoli podnoszę) Na koniec 22,5 minuty orbitreka. [...]
[...] troche odblokuje biodra to posladki zacznie jeszcze bardziej rosnac :-) Dzisiaj trening z progresja dodatkowo dostalam plan na brzuch - o ktory prosilam Wojtka sama ;-) Trening: 1. Db Front Step Up 3x 15 (75s) -7.5kg 2. Military Press 3x 10 (60s)-22.5kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-67.5kg 4. Single Arm DB Row 3x 12 (60s)-14kg [...]
Wczoraj PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Abs crunch 4x15 1. Iso lateral decline hammer press 3x10*** 70/80/90kg https://youtu.be/Jpc9ELLB8EI 2. Incline db press 3x8** 50/55/60kg https://youtu.be/bwQS6zQAvtg 3a. Butterfly 4x15 rest pause each set 3b. Incline db hex press 4x12 4. Seated db latetal raises 4x20-15 drop set last 2 sets 5a. Front db raise [...]