Trening redukcja

Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu wielu postów. Mam prośbę, żeby ktoś kto się na tym zna ocenił ją i odpowiedział na kilka pytań. 1 posiłek 7.00 - 8.00 3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z [...]

Dzień dobry wszystkim! Mam poważny dylemat. Jestem na redukcji. Możecie podpwoiedzieć jak najlepiej dostosować dietę do ćwiczeń? Wiem, zapewne kazdy odeśle mnie do wujka google :) Jednak sam nie mogę się zdecydować na sposób na siebie. Wiek: 26 lat Wzrost: 177cm Waga: 80,6kg Cel: redukcja, wyrzeźbienie ciała Pracuję w godzinach 8:30 - 16:30. [...]

[...] B 22 T 10 W 4 KCAL 194 Chleb żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119 4. Posiłek (17.30) przedtreningowy. 30 minut przed treningiem biorę TSE. Trening mam o 19 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr. B 22 T 2 W 0 KCAL 99 Ryż brązowy - 100gr. B 7 T 2 W 68 KCAL 322 5. Posiłek po treningu (ok. 20) [...]

TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 NOGI (łydki) 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 PLECY 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI [...]

Witam! proszę o ocenę mojej diety i trening. nie zakladałem dwóch nowych tematów tylko połączyłem w jeden. mój staż 6 miesięcy na siłowni, cele to zrzucenie tłuszczu dosyć sporego;/ 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydzianie 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64g Tłuszcz-15g 2. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło [...]

[...] zadnych ograniczen treningowych. Tak jak pisalam w poprzednim dzienniku, trenerka z silowni zaproponowala mi nowy trening i postanowilam pociagnac go ze dwa, trzy miesiace. Trening jest na zasadzie PUSH PULL - bede strala sie zrobic 3-4 treningi silowe plus 1-2 biegi lub basen albo interwaly w tygodniu. Cel jest oczywisty - redukcja. Wiek : 35 [...]

Witam. Odchudzałam się wcześniej i schudłam 12kg (z 67 na 55) lecz osiadłam na laurach i zaczęłam wpieprzać co tylko się dało i 4 kg wróciły. Byłam na diecie 1000 kcal. Obecnie ważę 58kg (kilogram już zgubiłam) przy wzroście 160 cm. Mam już dosyć diety 1000 kcal i chciałam zacząć coś nowego. Od wczoraj jestem na dukanie i jutro miałabym koniec [...]

[...] wprowadzenie suplementów : Tak, bez ograniczeń Stosowane wcześniej diety : redukcyjna przez +/- miesiąc Plan treningowy: Pon. 15:30-17:00 Klatka + biceps Wt. 19:00-21:00 Trening Kickboxing Śr. 15:30-17:00 Plecy + triceps Czw. 19:00-21:00 Trening kickboxing Pt. 15:30-17:00 Barki + Nogi Od czasu do czasu w sobote ide na bieżnie Nie rozpisuje na [...]

WITAM FORUMOWICZÓW Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z [...]

1. WIEK: 39 lat 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 69 -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren,test,wino,antek,master inne... 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: On [...]

[...] g ww 20,3g tłusze : 0,3 III posiłek przed treningiem 12:00 150 g piersi z kuraka 50g brązowego ryżu Łącznie:327 kcal białko :35,7 g ww 38,5g tłusze : 2,8 TRENING IV Po Treningu 16:00 150 g piersi z kuraka 50g brązowego ryżu Łącznie:327 kcal białko :35,7 g ww 38,5g tłusze : 2,8 19:00 V Posiłek Twaróg chudy 150g 30 g orzechów łyżeczka [...]

[...] Waga: 79-80kg Wzrost: 173 BF: 21% Cel: 10% BF (redukcja lipomasti, brzucha, oponki) Staż: Pare lat lecz z przerwami i bez konkretnych diet - więc można powiedzieć, że zero. Trening: Pn: Klatka, plecy, 30min aeroby Wt: Barki, biceps, triceps, 30min aeroby Śr: Nogi, 1h aeroby Czw: Klatka, plecy, 30min aeroby Pt: Barki, biceps, triceps, 30min [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 17,5% Typ budowy: Endomorfik Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca, biurowa. Ruchliwy z natury ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 5x w tygodniu Push pull: poniedziałek - klata, triceps, barki wtorek - plecy, biceps, barki środa - nogi, brzuch czwartek - klata, triceps, barki piątek - [...]

http://img17.imageshack.us/img17/8050/hiteclogo.jpg TEST SPONSOROWANY - REDUKCYJNY - NA ZASADACH WSPÓLNEJ RYWALIZACJI - dla obu testerów sponsor przygotował taki sam zestaw suplementów Sponsorem zestawu jest firma HI TEC NUTRITION -> http://www.hitec.pl/ Firmowy dział u nas na forum - [...]

[...] Mój trening wygląda tak. Jest to trening obwodowy. Wybrałem taki bo 5-6 miesięcy temu ćwiczyłem w domu przez 5 miesięcy i wtedy schudłem 10 kg. Trening obwodowy jest dla mnie dobry myślę bo to taki FBW w czasie jednej wizyty na siłowni. Ciężar będę dobierać tak by spokojnie więcej niż 4 razy podnieść czyli jakieś 80% [...]

Witam ! Nie wiemy czy piszę w dobrym temacie ale bardzo mi zależy na dobrej poradzie gdyż gubię się w ogromie informacji na tym forum. Mam 22 lata mam 191cm wzrostu i ważyłem jeszcze niedawno ok 97kg. Niestety ostatnio strasznie mi zaczęło przeszkadzać to, że jednak obrosłem w tłuszcz. Nie wiem czy jakoś znacznie ale opona na brzuchu denerwuje [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: -67 -talia: -90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, 26 miechów non stop 6. DIETA: tłuszczowo-białkowa -białko: 1,5g -węglowodany: 0,5g -tłuszcz: - 3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed, meta 25 mg ed 8 tyg, prolka pół roku 8. TRENING: 5x tyg 9. [...]

Witam wszystkich! Forum czytam już od dłuższego czasu, przeczytałem większość tematów związanych z żywieniem i odchudzaniem - teraz pora przejść z teorii do praktyki Mam 1.86m wzrostu i ważę 95kg z czego zatrważający % stanowi tłuszcz. Mam teraz około 3 miesięcy "wakacji" i chciałbym przez ten okres zejść z wagą do 80kg. 2 tygodnie temu mój styl [...]

[...] mi sie dojechac do ok.93kg. I dalej nie chce isc juz od 2 tyg , wiec daje plan do oceny moj cel to okolo 105 kg do stycznia. Dieta btw 280/ok100/480 , okolo 4000 kalori Trening KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8<6<4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej: 10<8<6 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 91 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: bd Obwód talii: 99 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31 Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin biurowej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x/tydzien trening siłowy 3x/tydzien trening aerobowy Odżywianie: [...]