Trening na siłę

Viki, przecież Ty z nami w tej kupie };-) Mamy tylko inne założenia, ale cała reszta tak samo śmierdzi %-);-) A pies stroi fochy i chyba potrzebuje przerwy - mięczak #-P%-) Wczoraj czekałam tylko aż się położy do góry kołami i ani drgnie @-) Skubana też mnie wczoraj maksymalnie rozśmieszała, bo co ja się z nią siłowałam, żeby do domu nie skręcała, [...]

dziś dla kontrastu dietka po rozpisaniu mi wręcz idealna wyszła ostatnio kurcze mnie zaczynają brać więc dziś 3xmagnez, tran, glukozamina, melisa, 3 kawy nie znosze uczucia głodu-szczególnie zaraz po zjedzeniu jabłouszka staram się dodawać do kiszonej kapusty i z marchewką wtedy jako surówkę jem Obli kazałaś robić pomiary co tydz. i robiłam teraz [...]

Dzięki za propozycje . Sprawdzałem ten system ale raczej u mnie się nie sprawdzi z względu na mój system pracy . Moim zdaniem nie dałbym rady się regenerować. Tak jak wspomniałem pracuje na 3 zmiany. Niekiedy po 12 godzin. Praca fizyczna. Nie jest to budowa ale całą zmianę stoję na nogach i chodzę . Obsługa dużej linii produkcyjnej i sporo latania [...]

Zrób sobie podział na trening A i B z tych ćwiczeń. Zasady są takie: zaczynasz od najcięższych ćwiczeń, czyli od siadów i ciągów. Rozdziel te 2 ćwiczenia, jedno daj do zestawu A, drugie do B. Dodaj po 5 ćwiczeń do każdego zestawu i będzie OK. Jeśli nie masz drążka, możesz zastąpić go wyciągiem. Jeśli nie masz poręczy, to nie zawracaj sobie głowy, [...]

hej. napisales, ze jestem znawca w dziale i faktycznie, zerkam, a tam moj nick-nawet nie wiedzialem, ze nim zostalem, nie zerkalem, nie mialem info na maila skoro masz 6x w tygodniu godzine wolnego to i tak lepiej byloby jakbys 3x zrobil fbw, z ktorego wrocisz z buta do domu i 3 razy pobiegal. trening silowy jest bardzo wazny na redukcji, a fbw [...]

Ty się Młody przestań wydurniać tylko jedź. W zeszłym roku mieliśmy na obozie jednego chłopaka w Twoim wieku i starsi mieli do niego bardzo fajne podejście (opróćz tego że browca nie dostawał ), jak do młodszego brata. A skorzystał na tym bardzo, bo to nie to samo co trening z innymi juniorami. Btw, nie wiem, kto na obozie MT miałby jeszcze siłę [...]

Spoko spoko Bedzie ciag dalszy, tylko musze pomyslec co ci tam skomponować, a to trochę czasu na myslenie zajmuje , no i wpisac trzeba. Po tym co piszesz o swojej formie, to widze, ze jest w baaardzo slabiutkim stanie i jestem sobie w stanie wyobrazic, ze miejsce ktore powinny zajmowac miesnie, zajmuje tluszcz. Dlatego u ciebie trzeba polaczyc [...]

Hahahaha!!! Ankieta rulez! Arni z własnych doświadczeń powiem Ci, że laski tak mają... Może liczyła, że będzie inaczej? Nie sprostałeś zadaniu Tak btw... Nie wiem czy to zasługa tego, że miałem taką ochotę na trening, może tego, że z laską mi się fajnie ułożyło, (tylko pytanie co dalej? dziś przez wszystkich wymawiane ). Ale jeśli nie... To [...]

Profil był wypełniony dwa lata temu, ale mniejsza o to... Za bardzo to on, jak i w sumie większość pro, się na tych siłowniach nie męczą, bo nie o siłę, wytrzymałość czy jakąkolwiek cechę motoryczną czy umiejętność tu chodzi. No, chyba, że pozowanie, ale to też nie jest szczególnie ciężki do ogarnięcia trening. Jeśli Ronnie ciężko ćwiczy to [...]

Jacku przeoczyłeś Moją wypowiedź ze 162strony Od razu dorzuce jeszcze jedno pytanko ; Cykl na krecie skończyłem 5-6 tygodni temu.Teraz cisne siłę.Czy po treningu siłowym zrobić krótki trening masowy i dopiero wrzucić kretke ,TT czy od razu po regeneracji po treningu siłowym mogę wejść w cykl? pozdrowionka.

ja sobie nie wyobrażam mocnego treningu bez asekuracji };-) A próbowałeś kiedyś? ;-) Bez urazy panowie, ale to takie pitu pitu srata tata to pod gimnazjum idzcie sprzedawać (zanim zlikwidują ;-D ). Jak się sam nie zmotywujesz to nic Ci nie pomoże. A drący się za uchem, więcej, mocniej, czy inne frazesy, prędzej mógłby wyłapać na brodę prawego [...]

To tak..tydzień szósty zaliczony, ławka tydzień 1-szy nowego cyklu. Było: 24.05 single 80 x 6s x 1 26.05 87,5 x 4s x 5p Ławka + gumy: Wąsko: 60 x 6 Średnio 60 x 6 Normalnie 60 x 6 Nie piszę na razie rozpisek, bo...no właśnie. Czytający ten dziennik pewnie wiedzą, że mam zj**aną obręcz stawów biodrowych, biodro prawe kwalifikuje się do [...]

Mam pytanie odnośnie treningu nóg. Chciałbym poprawić ogólną masę i siłę nów. Wiem, ze dieta z nadwyżką kaloryczną to podstawa. Chciałbym jeden dzień w tygodniu przeznaczyć tylko na porządny trening nóg. Mam niewielkie doświadczenie na pakerni. Jestem ekto. Oto mój plan do oceny: + Przysiady tylne - 5s + Wypychanie nóg na suwnicy (ustawienie stóp [...]

Witam, przechodzę do sedna. Na siłkę zaczął chodzić ze mną znajomy. Jako, że ja bawię się w trójbój(sekcja akademicka) pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie [...]

11.04.2012r. 10 dni do zawodów. Waga : 75,0kg Trening : 1 trening (czas: 1h30min) mata bez kimon. Ocena treningu : 6,5/10 Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : Lipo x pack- przed treningiem Cm3 4caps- przed treningiem BetaAlaniene 1 miarka - przed treningiem Bcaa 15gram- przed treningiem Cm3 5caps- po treningu Bcaa [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

11 maja 2009 Trening: Dzisiejszy trening otworzyl 2 miesiąc moich zmagań z ćwiczeniami. Dzis bylo mi wyjątkowo cięzko bo dwa wf i jakies 2 godziny roboty w ogrodzie robi swoje wiec wyjatkowo zrobiłem tylko 3 obwody. A tutaj moja prosba o porade z waszej strony: Tak sobie mysle czy niektorych cwiczen na dane partie nie pozamieniac na inne zeby [...]

No push/pull może nie być złe, a wogóle nie rozumiem ograniczania się do czasoprzestrzeni jaką jest "tydzień" - czemu nie możesz robić 4 x push-pull w tydzień i jeden dzień? często mi wypadały treningi i cwiczyłem 3 x tydzien a trening rozpisany na 4 razy miałem, i poprostu zamiast 7 dni pomiędzy partiamii było 9 dni - i Świat się nie zawalił, [...]

"Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie rak na wyciagu .raz tak raz tak?" - Lepiej bedzie jak wybierzesz jedno cwiczenie i jego bedziesz sie trzymal. "3.Bardzo szeroki ma byc chwyt w wyciskaniu lezac na lawce plaskiej (klatka) czy moze byc troche szerzej niz [...]

[...] starym, zdezelowanym, wyciągnięty, poprutym. Zdecydowanie nie jestem zwolennikiem spiskowej teorii dziejów! Natomiast jesli chodzi o czas, to, niestety, masz 100% rację. Treningi są długie, muszą być systematycznie realizowane, nie można sobie pozwolić na tydzień przerwy. Co do kasy, to jeśli chodzi o wysoki wyczyn - przydałaby się. [...]