Trening na mase

[...] samopoczucie/przemyślenia: rotacja nadal mi się bardzo podoba, podejrzałam obwody i zaczyna się coś dziać 8-) a na siłowni działo się jak poniżej rozgrzewka – bieżnia Trening A 1.thrusters z hantlami 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść 2a. [...]

Cześć Boksero znowu pogwałcę Twój dziennik z racji bytu ;D. Mam problem z ułożeniem nowego planu i chodź dopiero 12'sta godzina to chce już mieć wszystko zapięte na ostatni guzik. Dlatego mam nadzieje że nie obrazisz się jak użyje kolejny raz Twojego dziennika który jest przeglądany przez masę użytkowników i wkleję swój proponowany trening ;D. [...]

Witam! Mam do Was Drodzy uzytkownicy ogromną prośbę. Nie wiedzialem za bardzo gdzie to umiescic, wiec stwierdzilem, ze byc moze tutaj bedzie ok :) Ćwiczenia 'aerobicznej 6 weidera' sprawily, ze chcialbym rozpoczac jakis trening z obciazeniem. Niestety, jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie, a kolejne kluturystyczne strony, ktore odwiedzam nic [...]

Witam Wszystkich :) Staż treningowy 3lata Waga 62kg Cel Siła i masa Poprzednio ćwiczyłem splitem. Postanowiłem Zastosować trening Weidera na Super siłe i super mase: Wyciskanie w leżeniu Przysiad Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu Unoszenie [...]

12.08.2016r PULL Podciąganie podchwytem 5kg x5x5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 57kg x10x10x10 MC 103kg x10x10x10 Uginanie nóg w leżeniu 20kg x10x10x10 Wznosy hantli bokiem 8kg x12x12x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 27kg x10x10x10 Szrugsy 39,5kg x10x10x10 Nie wiem dlaczego, ale zdecydowanie bardziej podchodzi mi trening PULL niż PUSH [...]

No więc tak. Hmmm nie widzę żadnego kolesia na pomarańczowym tle. Ale chyba kojarzę o czym mówisz. Tak ten koleś jest wyrzeźbiony, ma mały procent tkanki tłuszczowej i suchą masę mięśniową. Skoro jesteś ektomorfikiem (z natury chudy) będziesz rósł tylko w mięśniach a nie w tłuszczu ale to nie takie proste. Będziesz musiał ostro walczyć o każdy [...]

[...] o wiele trudniejsze niż trening-co było widać w ierwszej częście redukcji Kolosa. Człowiek trochę przypilnuje ale potem sam zaczyna sie oszukiwać i efekty diabli biorą .:) Trening też jest mimo wszystko bardzo ważny,bo chodzi o to ,by utrzymać masę mieśni a nie normalnie schudnąć,czyli utracić masę mięśniową. Nie chodzi o rabunkową utratę wagi [...]

Wiesz co, patrzylam na Twoje dane z poczatku postu ile masz kg? 52/53? Po co Ci az 3g bialka? Nie mowiac o tym, ze tak naprawde, to liczy sie gr na beztluszczowa mase. Plus pytanie zasadnicze jakimi ciezarami operujesz? Jak ciezki jest trening? Przysiad na 20-30kg czy co najmniej 100% wlasnej masy ciala? Ile w martwym itd.... Progresujesz z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg PODSUMOWANIE Czas na podsumowanie 10-tygodniowej pracy nad "formą na lato" :-) Pora taka a nie inna, bo jutro niestety jednak ani rano ani w ciągu dnia nie będę w stanie posiedzieć nad edycją posta. Na wstępie chciałam serdecznie podziękować za wybranie mnie do tej akcji a firmie Hi Tec [...]

Poniedziałek 19-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/81/204/2382 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 15x20 15x40 12x60 12x60 12x60 12x60 2. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 10x40 10x40 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero: brak [...]

Gwid, można robić aero ale wtedy żeby rosnąć musisz więcej wpyerdalać niż jakbyś nie robił - proste.Przykład który podałeś nie jest na nic dowodem. Xzaar nie chciał rosnąć i nie rósł mimo 5-6kkcal. Więc wyobraź sobie ile bym musiał przyjąć kcal żeby zacząć obrastać w mięso, bez kozery można strzelić 7-8+kkcal? Albo by musiał dokładać kcal albo [...]

staż i uczciwy trening w tym czasie to baaaardzo dużo, nie do nadrobienia w krótkim odstępie wason wystarczy ze by się wyciął do kości i może wychodzić w dowolnej kategorii i to raczej nie w klasyku bo się może nie zmieścić w limicie ja muszę najpierw nabudować masy żeby było z czego wycinać, a nawet jak tą masę zbuduję, to nie będzie takiej [...]

[...] czarny 3 - ziemniaki + wuuuchta mięsa z indyka 4 - białko + oliwa 4 posiłki, ale ten trzeci to by na 3 porcje można podzielić Suple: Rano i na noc - po 1 kapsie Omega-3. Po biegach - 7g BCAA G-Force. Trening: Aero. Powiedzmy, że aero 10 minut biegu i umarłem Tak mnie coś rano wzięło na bieg Posiłek nr 2- zjadłem 4 takie kanapeczki Pozdro

Raczej ciekawscy co to za ćwiczenie No ale nikt na bica nie pyka 34,5kg więc czuje sie kozak TO CWICZENIE JEST NIECO SILNIEJSZE NIZ UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI STOJAC WIEC NIE BADZ TAKI KOZAK JUZ ZEJDZ NA ZIEMIE Ok - ss na trica, bedzie jednorącz. Nie próbowałem jeszcze jednorącz "sciagania na prostych łokciach". TO SPROBOJESZ A [...]

Ja mam rotację tylko na dt i dnt, ale myślę że w weekend kiedy nie ćwiczę i nie pracuje też ta kaloryczność mogła by być inna. Teraz na redukcji nie ma to takiego wielkiego znaczenia, ale na masie myślę, że warto nad tym pomyśleć. To samo co dymq pisze, dodam jeszcze, że jak jesteś aktywny mocno 5 dni w tygodniu, to co się w 2 dni stanie? No nic. [...]

myślisz, że przy pięciu powt. zrobisz masę... właściwie to trening choćby troszkę kulturystyczny nie polega na na małej ilości powt. a raczej większej, średniej bym powiedział, nogi zaś jak wynika z obserwacji lepiej się rozwijają i nabierają właściwych kształtów przy tychże ilościach powt...myślę więc że nie powinieneś schodzić poniżej ośmiu...

Kurde,znów mam obsuwę treningowo-uzupełnieniową. Im bliżej do urlopu tym więcej mi rzeczy do zrobienia zostaje.I coraz więcej kasy jakimiś bocznymi dziurami ucieka na mniej lub bardziej ważne duperele. Wczoraj miałem zrobić ciężki trening ciągów ale muszę go przesunąć na niedzielę.Plan jest taki - jutro normalnie ciężkie siady,niedziela ciągi i [...]

Odwrotnie . Trening siłowy źle wpłynie na trening karate :) . Jeżeli będziesz miał odpowiednią dietę , odpowiednio rozstawione posiłki i kaloryczność to nawet przy dużym wysiłku jak na karate możesz zbudować mase .

[...] jakąś tam masę przez ten rok udało mi się zrobić może kilo lub dwa wpadło, a jednak w lustrze widoczne.., Bcaa poleci teraz 10g przed treningiem oraz druga dawka na... Treningi Fbw mnie wykańczają myślę, że na redukcji odpowiednio wypłukują gliko dlatego lepiej strzelić większą ilość tym bardziej, że bujam się rowerkiem z powrotem do domu.. [...]

Coś w tym jest ale trening FBW ma w moim przekonaniu więcej pozytywnych stron niż tylko atak nowym bodźcem. Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. [...]