Trening na mase

Gia 17, moim zdaniem obawy kobiet związane z niechcianym przyrostem masy mieśniowej są trochę przesadzone. Nie jest łatwo zwiększyć masę mięśniową nawet mężczyźnie. Jak pisze Schwarzenegger w swojej książce 'trudno jest doprowadzić do przyrostu masy mięśni większego niż 5 funtów ( około 2,25 kg) rocznie. (...) prawdziwie utalentowany sportowiec [...]

Cokta, robie już regresy, całkiem ok zakresy, mam w nowym planie mase cwiczeń które mnie spompują;) a to nowy trening by Ja i Antos(z 98procentowym udziałem Antosa) pozdro koksie:D Piątek Czworki + lydy + przedramie + brzuch Hack-przysiady ze sztanga 3x10 Wyprosty jednonoz 2x20 Przysiady ze sztanga na barkach (olympic) 3x10/regres 12/ regres 16 [...]

WIELKIXJAN , nie przesadzaj , nie przekrecaj i nie dopowiadaj o nie powiedziałem że jak dłuzej to się przetrenuje ja również mówiłem o cwiczeniu dwóch grup w wersjii podstawowej , a te 45-60 minut jest o treningu siłowym , trening aerobowy to juz inna historia - nie zachowuj sie jak niedouczone dziecko i nie udawaj że nie wiesz o co chodzi ten [...]

wiem wiem, ale pomyśl, od czego rośniesz, żeby ci to lepiej wytłumaczyć, podam ci przykład np podciąganie na drążku podchwytem podciągasz się powiedzmy 10 razy, przywiązujesz 10 kg do ciała i podciągasz się 3, w miarę postępów zwiększasz obciążenie, mięśnie przy odpowiedniej diecie rosną i stają się silniejsze, dlaczego? ponieważ podciągając się z [...]

[...] wywalił bym w bicepsie siódemkowanie i w obu planach dodał coś na tył barku i na dwugłowy uda. za takie teksty beda BANy. przeczytaj sobie moj post: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html wyciagnij odpowiednie wnioski na przyszlosc-jak znowu najdzie cie ochota "pomocy" . FanMamed to [...]

[...] to te -6 weidera-jest to trening aerobowy stworzony na poprawę wytrzymałości mieśni oraz wyrzeźbienie brzucha tz drabinki http://www.youtube.com/watch?v=gj1XAOji9U4 -Trening ABS II stworzony by poprawić masę mieśniową brzucha bardzo dobrze rozwija mieśnie brzucha http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html -Ostatnie ćwiczenia są [...]

1)mam 15lat waże 64kg wzrost 173cm 2)trenuje już pół miesiąca, robie co 2 dzień poświęcam na to 2 godz. 3)nie stosuje okresu regenerującego 4)poniedziałek trening klatki piersiowej - rozgrzewka 30min - trening z hanklami w pozycji siedzącej 4x20 - trening z hanklami w pozycji stojącej pochylonej4x20 - trening ze sztangą wyciskanie 3x20 środa [...]

Tak, oczywiście można rozwijać całe ciało i jest to jak najbardziej wskazane. 1. Odpowiedni trening, dieta i regeneracja 2. Jeżeli chcesz nabrać masy i siły, to nic innego jak trening z ciężarami 3. Odpowiednia dieta, suplementy nie są ci potrzebne. Można stosować wiele zamienników, np zamiast piersi z kuraka to serca, wątróbka itp. 4. Zmniejszają [...]

dieta-regeneracja-suple-doping-uwarunkowania genetyczne-trening aerobowy robienie gestosci to dosyc ciezki etap, trzeba znac swoj organizm i wiedziec co jak na nas dziala nie pomoge ci w tym zakresie, musisz sam wyciagnac odpowiednie wnioski na podstawie obserwacji wlasnego organizmu przez te miesiace/lata ktore spedziles na silowni w kazdym razie [...]

Grzbiet+bic+brzuch: Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 5,4,3,3 Wioslowanie w pochyleniu tułowia rampa 10 + regres 15,20 10,30,60,70,80,90,100x6 70 50kg Wiosłowanie półsztangą rampa 12 20,30,40,45, 50 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławce płaskiej 2x20 27kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 8 20, 22,5, 25, 27,5, 30kg Uginanie młotkowe [...]

bigbenx Trening FBW musi opierać się na bazowych, wielostawowych ćwiczeniach- jak nie masz pojęcia o układaniu treningu FBW to weź gotowca z tematów, które znajdziesz dzięki wyszukiwarce. Poczytaj ich jak najwięcej, żeby zrozumieć istotę treningu. Najlepiej trenuj FBW 3 razy w tygodniu. Najważniejszą partią powinny być dla Ciebie nogi, dobrze [...]

a ja mysle, ze rozwodzimy sie kilka stron juz nad tematem, a autorka nie podjela sama zadnych dzialan, aby cos zmienic z tego co napisalismy. byc moze nasze informacje sa szczatkowe, jednak skoro masz pieniazki zeby zaplacic jakiemus jelopowi za Twoje prowadzenie, bo przepraszam tak mozna nazwac goscia, ktory chce bawic sie w lekarza i Cie leczyc, [...]

Ch**owo dlugo w tej szkole siedzisz ale spoko, zawsze mozna sobie do pojemnika ryza i cyca zapakowac a rano o******lisz se platki owsiane z mlekiej i to ladnie wchodzi do tej kanapki bo mokre drugie sniadanie tez se jakies machniesz Poczytaj o diecie: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy mase fakty nie mity - http://www.sfd.pl/temat176738/ [...]

jadą na samych garnierach to muszą mieć niezłe fryzury... dużo tutaj osób mówią ze jedynie można zbudować mase poprzez dietę ale jak to na prawdę jest bo jak widz eo nich to masa idzie im lepiej niż na diecie ? nie,nie jedynie. Tyle ze w pewnym okresie(na początku) nie ma sensu stosowania odżywek bo masa i tak sama pójdzie jesli będzie sie diety [...]

[...] wzrostu mięśnia. Polecam więcej snu i więcej regeneracji, oraz odpowiednią dietę i suplementację. Węglowodany to podstawa po każdym treningu, ale 3-4 banany lub worek ryżu. Trening jest ok, ale jak chcesz poprawić podciąganie to od jutra zacznij podciągać się codziennie po 1-4 serii x max. Dzień treningowy, przed treningiem, dzień nie treningowy [...]

Nie ma nikogo do pomocy? Dobra to napiszę jak wygląda mój trening, może wtedy łatwiej będzie dobrać odżywki. Pierwsze ok. 2 miesiące przeznaczam na trening masy. 1. Klatka i triceps - hantle na płasko 4 serie (12 10 8 8 -zwiększam ciężar po każdej serii ) - hantle z ławeczką obniżoną (tak samo jak wyżej) - hantle z ławeczką podniesioną ( tak [...]

ok dzieki czyli ten trening co podałem może być? tylko zmienić zamiast A B C to A B i robić na przemian? bo niestety na 5x5 nie mam aż tak wyposażonej siłowni (nie mam talerzy 1,25 żeby robić progresję 2,5 kg ) a 15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę a jak 1 2 razy w tygodniu zrobie sobie [...]

"Sami widzicie macie dużo więcej doświadczenia ode mnie a jestescie podzieleni" wiesz co ja widze mase osób które uważaja że plan treningowy moze byc złotym środkiem do celu wpatrzonych w kolorowe gazetki i manipulacje w nich podawane, trening to tylko stymulacja a robota i priorytet który nalezy sie zajac to odzywianie i regeneracja [...]

[...] przy owym wysilku wystepuje spory deficyt tlenowy Pomimo tego co zostalo powiedziane wczesniej uwazam ze lepsze sa treningi aerobowe niz anareobowe dla spalania tluszczu. Trening beztlenowy bylby lepszy, ale z paru przyczyn jest niemozliwe aby organizm kozystal tylko z tluszczu. Mysle ze oddychanie beztlenowe byloby lepsze, poniewaz przy [...]

Możesz jeść więcej i spalać więcej kalorii przede wszystkim poprzez trening siłowy, ale również aerobowy i interwałowy. Lepiej jest jeść więcej i spalać więcej niż jeść mniej i spalać mniej - nawet przy takim samym deficycie kalorycznym 3 treningi aerobowe po 30 minut to nie jest dużo. Potem jak już pisałem możesz przejść na tygodniowo 1-2 [...]