Plan cwiczen

Witam wszystkich

Chcialbym aby pomogliscie mi stworzyc harmonogram zajec treningowych w ciagu calego tygodnia.

Wiek: 17 lat

Waga: 70kg

Wzrost: 178cm

Uprawiane sporty: Aktualnie boks, biegam 3razy w tygodniu i cwicze w domu na przyrzadach [Laweczka, motyl, modlitewnik, hantle]

Diety: Jak narazie zadnej, ale od poniedzialku zaczynam.

Co chce osiagnac? : Ladna drabinka na brzuchu

Czytalem to; https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html bardzo dobry temat ,ktory dostal ode mnie soga z tym ,ze brakuje mi tam przykladowych cwiczen ,ktore moglbym wykonywac.

Czekam na propozycje tych 3 rodzajow cwiczen. Jedno juz wybralem http://bi.gazeta.pl/im/5/227/z227675X.jpg po tym czuje bol brzucha. Probowalem rowniez normalne brzuszki oraz http://img529.imageshack.us/img529/8940/0082962900004av4500x500wp7.jpg ale nie czulem po tym zadnego bolu (widocznie zle wykonywalem)

jeśli chcesz skupić się na mieśniach brzucha to masz do wyboru wiele rozdzajów ćwiczeń lub planów. Najczęściej wybierane to te

-6 weidera-jest to trening aerobowy stworzony na poprawę wytrzymałości mieśni oraz wyrzeźbienie brzucha tz drabinki




-Trening ABS II stworzony by poprawić masę mieśniową brzucha bardzo dobrze rozwija mieśnie brzucha
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

-Ostatnie ćwiczenia są klasycznymi tz trening siłowy na brzuch polecam właśnie ten trening oraz ten post
https://www.sfd.pl/Trening_mięśni_brzucha,_jak_trenować_-t414123.html

"Pamiętaj również żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić"

- no i jeszcze trening siłowy polecam właśnie ten i ten post poczytaj sobie
https://www.sfd.pl/Trening_mięśni_brzucha,_jak_trenować_-t414123.html

'pamietaj również że jeśli chcesz rzeźbić to musisz mieć co rzeźbić'