[...] aby ona była po prostu perfekcyjna, chce nabywac same miesnie i mimo ze na masie będę będę wyglądał na bardziej wyrzeźbionego niż teraz. Wiec chodze na silke 3 razy w tyg. Trening FBW. Ale do tego chce jeszcze dorzucic aeroby ,ponieważ jestem Endo, tylko niewiem czy w dni nietreningowe 2 razy czy od razu po treningu silowym na rowerek [...]
[...] swoich sił w trójboju od przyszłego miesiąca i dlatego mam pare pytań do znawców, oto one. 1.czy mój staż i wiek jest odpowiedni? 2.czy mógłym zacząć ćwiczyć tym planem: Trening na 12 tygodni na 4 razy w tygodniu Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 [...]
Raz na jakis czas trzeba napisac cos wiekszego wiec jazda:) Opisze mniej wiecej jak powinno wygladac po kolei wszystko zwiazane z silka. Dajmy na ten przykład ze koles chce sobei isc na silke, ma na imie Stefan jest chudy nikt go nei lubi i ma ciezkie zycie, postanowil to zmienic, wazy 56kg i ma 178cm. Stefan nei ma pojecia o treningu, [...]
[...] pomidor bądź dwa z kapustą pekińską lub bez 4. TRENING Rozpiskę wziąłem z podwieszonego tematu o RZEŹBIE autorstwa Jodełko, który można znaleźć w dziale dla zaawansowanych. Trening zaczynam od wtorku bo w zeszły poniedziałek (7.maj) nie byłem gotowy, więc już tego zmieniać nie będę, aby zachować kolejność i niczego nie przeskakiwać/pomijać. [...]
Witam mam dietkę do sprawdzenia na kazdy dzien od kąd ją stosuje rosnie mi brzuch nie wiem czy to nie jest wina ww na kolacje np w pon lub jakis inny czynnik dzieki za odp , białko dostarczam w daniach z mala iloscia bialka pełno i po treningu : .... Wiek 14 , Wys 182-184 , waga 73 , ćwicze split na mase trening dzielony: Witam mam dietkę do [...]
Już dawno zbierałem się do napisania tego posta, zdaje mi się, że nic takiego nie zostało stworzone, ale może jestem w błędzie .. Post jest adresowany do ludzi którzy dopiero tutaj trafili, znają już swój cel no i wyliczyli zapotrzebowanie kaloryczne.. A teraz noszą się z zamiarem napisania posta "ułóżcie mi dietę" .. Może też podsunąć pare [...]
[...] dniu na różne części ciała. Korzyść : można bardziej intensywnie, wybiórczo przećwiczyć poszczególne grupy mięśniowe. Stosuje się głównie przed zawodami. Potrójny split. Trening trzy razy dziennie. Jest bardzo niewielu kulturystów, którzy mogą sobie, tylko w pewnym okresie, pozwolić na tak intensywny system treningu. Spalanie. Od 3 do 6 [...]
[...] => osiągów. Jeśli chcesz uzyskać muskularną sylwetkę i masz już odpowiednią masę mięśniową (np. ważysz 90 kg lub więcej przy wzroście 180 cm) to ... świetnie trafiłeś. Trening crossfit może być znakomitą formą treningu interwałowego – przyniesie rezultaty dużo szybciej niż np. wielogodzinne „człapanie” na bieżni w klubie fitness. Dlaczego [...]
Witaj w Dziale "Odżywki, Suplementy" Jeśli: -chcesz zacząc nowy temat -poruszyc jakiś problem -zapytać o radę skorzystaj z wyszukiwarki Jesli jednak , nie znalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytanie i pragniesz rozwiać swe wątpliwości w naszym dziale, prosimy o spełnienie tych kilku zaleceń (poniżej), ktore na pewno pomogą nam w udzieleniu [...]
10 najczęstszych błędów przy budowaniu masy mięśniowej Oto czego należy się wystrzegać by szybko przybrać masę mięśniową. Autor: Charles Poliquin 1.Wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń izolowanych Ćwiczenie jest dobre do czasu, kiedy twój organizm zaadoptuje się do niego. Zakładając, że użyłeś właściwego obciążenia przez dostateczne długi okres czasu, [...]
[...] powstających podczas jego spalania. W okresie pracy nad separacją i definicją warto dodać nieco do standardowych 5 litrów wypijanych podczas diety na mase. 8. AEROBY. Trening aerobowy jest absolutną koniecznością jeżeli ktoś chce dopracować się przyzwoitej rzezby (jednocześnie i separacji). Jego intensywność musi stopniowo rosnąć. W [...]
Witam wszystkich. Mam kilka pytan odnosnie silowni. Jestem tu nowy, troche poczytalem ale to nie wystarcza. Sorry ze az tyle tego az wyszlo... Mam 19 i 176cm wzrostu oraz waze okolo 73kg. Na dzien dzisiejszy moj obowd bicepsa wynosi 37 miezony po spaniu i 37.8 po treningu. Natomiast obowod w klatce piersiowej to 108 cm. Uda i lydki nie wiem [...]
[...] masy mięśniowej na dotychczasowym poziomie. Naukowcy i trenerzy usilnie pracują nad tym, jak pogodzić ze sobą rozbudowę umięśnienia z redukcją tkanki tłuszczowej. Trening na zwiększenie masy mięśniowej opiera się na podwyższonym spożyciu kalorii, które są potrzebne do utrzymywania organizmu w stanie anabolicznym. Niestety, każdy [...]
[...] stały się silniejsze i większe niż były? Jeśli usłuchasz Moich rad to powinny. Jeśli nie, wtedy twój trening zostanie skażony jakimś poważnym błędem. NAJWAŻNIEJSZE Z WAŻNYCH Trening może przyczynić się do kulturystycznego sukcesu jeśli tylko unika się przetrenowania. Głupie powiedzenie „bez bólu nie ma przyrostów" jest często korzeniem tego stanu [...]
JAK ZBUDOWAĆ NIESAMOWITE ŁYDKI !!! /SFD/2016/10/31/6ae87aa79c1c4a3d9a663e2683935dc7.jpg Wystarczy chcieć, aby móc! Łydki zawsze były jedną z najbardziej zaniedbanych grup mięśniowych, tuż po przedramionach. Choć ostatnio w świecie zawodowców osiągają rozmiary porównywalne nawet z udami, większość ludzi trenuje je na końcu. Gdy coś stanie na [...]
[...] inny trening aerobowy/interwałowy – marsze, marszo-biegi, 300 challenge, crossfit). W większości wypadków mięśnie brzucha są po prostu zasłonięte warstwą tłuszczu. Trening kulturystyczny (na obciążeniach rzędu 70-80% CM) dla mężczyzny ważącego 100 kg to wydatek rzędu 630-700 kcal w ciągu godziny. Jak myślisz, ile kalorii spali nawet [...]
Tego jeszcze nie wiedzieliście o aminokwasach BCAA Co można jeszcze napisać o aminokwasach rozgałęzionych BCAA? Z pewnością taka myśl przeszła Wam przez głowę patrząc na tytuł tego artykułu. Jednak skoro zdecydowaliście się przeglądnąć jego treść to oznacza, ze nadal intrygują Was nowe doniesienia o najpopularniejszym sportowym dopalaczu [...]
[...] trenowanie siłowe wiąże się silnie z patologią: chemią, dopingiem, wyścigami kto wyciśnie więcej, przerostem mięśni itp. Kulturystyka to choroba - patrz do działu głównego. Trening siłowy to nie tylko siłownia- choć tak się najczęściej kojarzy. Omówię tu różne techniki i przykłady ćwiczeń. O sile ciosu. Jak zwiększać siłę ciosu? Ten aspekt [...]
Widizałem podobny temat tylko na mase więc zróbmy na rzeźbę. Wpinajcie tu poprawione plany na rzeźbę. Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz [...]
'Wolne' tłumaczenie na podstawie: 4 Reasons Why You're Not Making Progress by Mike Robertson http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/4_reasons_why_youre_not_making_progress 4 powody, dlaczego nie notujesz progresu! http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-680-03/bodybuilder-torso.jpg "Eeee, Majk – spójrz na mój program i powiedz [...]