SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening na mase

Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?

  • Trening masa--> siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2008-12-21 01:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 małe partie 8-12 Nie wiem czy robić większe przerwy między seriami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2009-07-15 11:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 w maju 17 :D Waga : 83- 84 Wzrost : 187 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, basen,rower Odżywianie : 5-6 posiłów jest Cel : masa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2010-04-19 19:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę, Ekto, 70kg, 16lat - na początek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Posiłek 15:30 (przed treningiem), B:33,5g, W:72g, T:4,4g Kurczak, piersi bez skóry 100g = B:21,5g, W:0g, T:1,3g Makaron dwujajeczny 100g = B:12g, W:72g, T:3,1g Warzywa Trening 16:30-18:00 Posiłek 18:30 (po treningu), B:32g, W:104,64g, T:11,04g Mutant Mass 160g = B:32g, W:104,64g, T:11,04g Posiłek 20:00, B:21,2g, W:16,375g, T:0,925g Ser [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2011-10-20 18:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszyny do łydek a ze sztangą na plecach ciężko się to robi :/ Nie wiem jeszcze czy te pompki odwrotne są coś warte ale pamiętam jak nam to kazali robić na WFie i kopało :D Trening typowo ma być typowo na masę. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Z góry dzięki :) WTOREK Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6 serii, 12-8 powtórzeń Biceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2014-05-11 21:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Trenuję Kick-boxing 3x w tygodniu + 1x w domu, siłownia 2 x w tygodniu + bieganie 4 x w tygodniu. Wzrost: 170cm Waga: około 73kg Oto moja dieta: Posiłek 1: 7:00 - Serek wiejski - 1x bułka ciemna + troszkę masła - 1x rzodkiewka Posiłek 2: 10:00 - 1x bułka ciemna - Szynka z kurczaka 3-4 plasterków - Jogurt mały truskawkowy Posiłek 3: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2013-06-13 13:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na mase z ograniczeniem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Diete na mase juz ulozylem (ta druga): http://www.sfd.pl/temat195729/ lecz mam inny problem. Waze 75kg, staz na silce jest juz spory. Potrzebuje pomoc w ulozeniu planu treningowego masowego. Oczywiscie ale jest duza przeszkoda. Ok 6 lat temu zlamalem kregoslup, przez co odpadaja cwiczenia na stojaco. To duzy problem bo niektrore partie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7716 Data: 2005-04-16 00:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2015-02-09 22:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, To moja pierwsza dieta. Proszę o porady i opinie. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na podstawie linka: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Tabele wartości kalorycznych: http://www.tabele-kalorii.pl/ 23 lata, waga: 65kg, wzrost: 182cm, ektomorfik, problemy z przybraniem na masie, 3 treningi siłowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2013-08-24 09:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na masa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Elo oto moja dietka na mase (waga obecna 65kg) (ektomorfik) dodam ze tluszczy troche jest za mało niż jest w zapotrzebowaniu ale dodam oliwe. A i jeszce jedno jesli dało by sie to czy moglbyscie pozamieniac mi odpowidnio posiłki bo trening mam teraz o 18:00 a nie o 15:00 wiec bylbym wdzięczny Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2009-01-10 22:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta od trenera personalnego, oceńcie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym abyście spojrzeli na moją dietę, która została ułożona przez trenera personalnego. Jeśli będziecie mieli jakieś uwagi proszę o komentarz. Jest to dieta na masę, na 3011 kcal. Waga : 84kg Wzrost : 183cm Wiek : 27lat Ćwiczenia : 3 dni w tygodniu siłownia , 2 dni kardio(bieganie) 1 posiłek - 50 gramów płatków jaglanych + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2016-09-14 09:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE - POTRZEBNA POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc zacznijmy od tego że mam zamiar przybrać na masie i korzystam z tego artykułu http://www.sfd.pl/temat173140/ . Czyli po kolei: Waga - 65kg czyli 65x24x1.2 (ćw 3x tydzień + praca siedząca) daje nam = 1872kcal. 1872 + 500kcal = 2372kcal ~~ 2400kcal. Teraz tak, jako że jestem laikiem więc zwracam się z pytaniem do bardziej zaawansowanych w tej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2006-01-14 18:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Raven20 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Waga 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 31 OBWÓD BICEPSU 39-40 OBWÓD ŁYDKI 38 OBWÓD UDA 58 OBWÓD BIODER OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 107 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-12-08 18:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase + redukcja tluszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema ulozylem jakas diete na mase gdyz chce przytyc jeszcze z 10 kg waze 80kg chce tak do 90 jezeli to mozliwe i tutaj pojawia sie problem w ciagu 8 miesiecy przytylem 12kg cwiczac i jedzac co popadnie od jakiegos czasu jem wg tej diety nagormadzil mi sie tluszcz w sumie tylko na brzuchu mi przeszkadza chcialbym jakos go zrzucic dodam ze cwicze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2011-03-31 12:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to wystarczy na mase?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam ogromny dylemat przez ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2349 Data: 2004-07-10 15:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Postanowiłem rozpocząć swój pierwszy cykl na masę. Ułożyłem już plan treningowy i jestem teraz na etapie układania odpowiedniej diety (nie ukrywam, że nie należy to do najprostszych zadań ;)) Jednak podczas przeglądania forum i szukania coraz to nowych informacji, zauważyłem, że większość z Was ćwiczy zawsze o konkretnej porze dnia tj. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2007-01-30 21:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ławki zwykłe z regulacja -dwie ławeczki skośne -gryf prosty długi i krotki -4 gryfy pod hantle -jeden gryf łamany -rower treningowy -worek treningowy - ok. 200kg obciążenia Trening : poniedziałek : bieganie i brzuch wtorek : plecy środa : bieganie i brzuch czwartek : klatka i biceps piątek : bieganie i brzuch sobota : barki i triceps niedziela : [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4826 Data: 2009-05-12 16:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PRZYSIADY WYKROCZNE: 2 serie w zakresie 10 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie w zakresie 10 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie w zakresie 10 powtórzeń Trening mięśni brzucha WTOREK: Klatka z Bicepsem WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie w zakresie 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2013-12-24 21:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O sobie 1 cykl kretka i dieta( juz bardzo dawno temu z 2 lata)z 60 na 63 KG Potem długo nic Sam trening, bez diety 2 cykl- 6 miesiecy temu - na mase na dopingu-100 Mety 20ml Enanject 10ml Phenabol i na koniec 20 ml test prop ) z 69 na 80 ( odblok OK, kretka po cyklu ale i tak 2 kg w dół) czyli 78KG noi obecnie bardzo dużo biegałem( co 2 dzien [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2010-10-02 23:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kobiety oraz bieganie na czczo. Pytanko.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Mam dla Was 2 pytania. 1. Trening dziewczyny. Zaraziłem siłownią brata i dziewczynę. Brat ma FBW i nie mam problemów z jego "prowadzeniem" natomiast trening dziewczyny sprawia mi trudność. Tez ma FBW (trening A i B naprzemiennie, 3 dni w tygodniu) 1 dzień. -wykroki 3s -wyciąg górny 3s. -rozpiętki (skos) 3s. -unoszenie hantli w bok 2s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2012-02-07 20:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)