Trening na mase

Witam, od pewnego czasu (3 tygodni cyklu) nie zauwazylem zadnych postepow, na sile jak i wagowo... Na poczatku zwiekszylem bialko do 2,5 na kg masy ciala (wczesniej bylo 2 g) , jednak to nic nie dalo. Postanowilem zwiekszyc ilosc weglowodanow ( wczesniej przytylem podczas miesiecznego cyklu na 3g weglowadanow na kg masy ciala, szybko lapie tluszcz [...]

jakie rezultaty daja cwiczenia np. wyciskanie na lawce plaskiej z tym ze: po 6 powtorzen, opuszczam sztange do konca i wypycham 6 razy do polowy, nastepnie 6 razy od polowy do konca (do wyprostowanych rak) i ostatnie 6 to pelne powtorzenia???? to jest metoda wstepnego zmeczenia miesni (o ile dobrze pamietam z tego co mi mowiono), co by dal taki [...]

Witam, Dzisiaj skończyłem redukcję. Dieta CC, kończyłem tak (waga 75kg): LC - 73 ww / 2354kcal MC - 195 ww / 2774kcal HC - 369 ww / 3534kcal Trening to 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy w tygodniu w DNT SFP (8min HIIT + ok. 40 min aerobów) Teraz zamierzam zrobić trening HST na masę. Od jutra chce zacząć robić maxy, potem 2 tygodnie przerwy i jazda. [...]

Witam, ćwiczę od prawie miesiąca treningiem góra dół z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" (delikatnie zmieniony) Oczywiście dieta na mase jest, wszystko korygowane na forum, waga stoi, ale obwody mięśni rosną. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie rampa 8 4.Wyciskanie na skosie [...]

Witam! Na siłownie chodzę od 10 miesięcy z kilkoma przerwami...w sumie to od nowego roku pożadnie sie wzialem za trening. Mam 189 cm i 71 kg, zalezy mi na przybraniu masy (dieta jest juz opracowana). Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu; PON, ŚR, PT. Robie po 2 ćwiczenia na każdą partie mięsni.3 serie każde ćwiczenie systemem: 1 seria - 15 [...]

Po ponad pół rocznej przerwie zamierzam wznowic treningi od najblizszego tygodnia. Mam jednak pare wątpliwości. Chce zaczac od treningu ogólnorozwojowego( mam juz bardzo dokladnie przygotowany plan rozgrzewki)jednak nie stosowalem go wczesniej i tutaj prosilbym o pomoc w jego ulozeniu i rade jak on dlugo powinien byc stosowany przed rozpoczeciem [...]

Witam , waga 70 , wzrost 183 , staż 2 i poł roku ( na prawdę ) . Od 2 tygodni wziąłem się porządnie za mase ,3300 kalori , trening nastawiony na mase itp . Z czym łączyc cm3 dla wzmocnienia efektu , aakg , beta alanina ? Dodam że kiedyś brałem cm3 lecz przy marnych 2.5k kaloriach nie mogłem oczekiwać wiele . Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Nie mogę Cię dorwać na gg, więc jeśli możesz pomóż mi tutaj Chodzi mi o ogółną ocene planu na masę z częściową redukcją tkanki, ze szczegółną uwagą na trening nóg(rzeźbiący), czy dobrze sobie to rozplanowałem.. Myślałem także o biegach na czczo ok.30 minut ze względu na te nogi. Wypowiedz się jak możesz, pzdr! DZIEN 1 poniedziałek KLATKA [...]

Witam ! Mam 194cm wzrostu , ważę 92kg , Mój staż na siłowni to nie całe 2lata... Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę... wykonując przy tym trening 3 dniowy (tricpes+klata,biceps+plecy,nogi+barki) Chciałbym rozpocząć trening na siłę... Prosiłbym , aby ktoś mi rozpisał przykładowy trening ( ilość serii , powtórzeń , ćwiczenia ) Skończyłem [...]

[...] cykli sterydowych: 3lata temu methandienone(6tyg) 2lata temu methandienone(6tyg rok temu 10 strzałów deki 4 miesiące temu 100tab met. razak, 10 strzałów sustajectu Trening: na mase Cel cyklu: masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiące Poziom BF%: nie mierzyłem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia [...]

Proszę o ocene mojej diety na masę!!!! I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy [...]

siemka.ćwicze ok 2 lat z mniejszymi przerwami cały czas ćwiczyłem treningiem na mase jednak szczerze mówiąc niewiele masy i siły przyszło więc postanowiłem przerzucić się na trening siłowy. mam 18 lat waga 72 wzrost 174.czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening?? ćwicze w piwnicy do dyspozycji mam ławeczke drążek sztange hantle i obciązenie. z góry [...]

[...] ok100g Opis przebytych cykli sterydowych: Meta Jelfa 20mg ed,omnadren250 250mg e3d i deca durab. 200mg e7d 1-6tyg,cykl obecy prop 100mg e2d i nandro 400mg e7d 1-12tyg Trening: gornych parti,biceps triceps barki po 2razy w tygodiu,klata i plecy 1 w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: trwa Poziom BF%: = Tendencja [...]

[...] ?g, Tłuszcz: ?g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Między 18:30 a 19:30 Trening Po treningu Tu jakiś gainer Białko: ?g, Węglowodany: ?g, Tłuszcz: ?g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie [...]

Witam, niedługo zaczynam kolejny cykl na mase, i zamierzam sie do kupienia supli (pierwsza MASE robilem na samym jedzeniu) Mam odpowiednia diete, trening rozniez ulozony i juz oceniony, Zostaly mi tylko suple. Więc tak, palnuje kupic taki zestaw: Kreatyna (vitalmax badz olimp, nie wiem ktora lepsza) witaminy oczywiscie bialko opcjonalnie, no i [...]

[...] ^ Tymi treningami cwiczylbym co 2gi dzien 3. Olac powyzsze treningi i zlozyc cos z 'atlasu domatora' korzystajac z hantelek/drazka. ^ Trening rozlozyc na 3dni (tzn po 2 partie miesniowe w 1 dniu np pon sr pt) Nie ukrywam ze interesuje mnie bardziej trening nr 1 i 2 ale wolalbym uslyszec opinie ludzi [...]

Witka to znowu ja mam pytanie czy przy treningu MASOWYM kierowac sie lewica czy prawica ?? tzn: jedni pisze ze treing na mase to jest np wl 4s12-8 powt a mi ost roonie podpowiedzial i pokazal pewien artykul ktory mowi zeby sie trzymac jednego zakresu powtorzen czyli 6 bo wlasnie wtedy najlpeiej dzialaja bodzce na wzrost miesni i SILY zadalem [...]

[...] z nowego konta bo jakoś nie mogłem sie zalogowac na stare. Ćwiczę tym planem od 3 tg po dluzszej przerwie wywolanej kontuzją. Podoba mi sie, wczesniej cwiczylem splitem. Trening A: przysiad plaska podciaganie do mostka sztangi drazek Trening B: przysiad wyciskanie sztangi z barkow Wiosłowanie sztanga MC uginanie ramin sztanga nachwytem [...]

W piątek mam ostatni trening i robię sobie przerwę po dwóch miesiącach ćwiczeń na masę. Właściwie można powiedzieć, że wogóle ćwiczę 2 miesiące, bo wcześniej to było takie byle co, a nie trening. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Ile taka przerwa ma trwać(czy może trwać np. 2 tygodnie)? 2. W czasie tej przerwy zależy mi też, żeby poprawić swoją [...]

dorzucić do tego jeszcze uginanie ramionze sztangielką w podporze o kolano i podciąganie na drążku podchwytem??? trochę przerobiłem ten plan Michaila to jest na masę trening.......... poniedziałek dzień 1 wtorek dzień 2 środa wolne lub rower 60/70km czwartek dzień 1 piątek dzień 2 sobota rower ponad 100km [...]