I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - [...]
Witam Moja mama ( lat 49 ) ma zamiar troche schudnąć...niestety na wage stanąc nie chce i oczywiscie tu jest pierwszy problem poniewaz nie mozna wyliczyc zapotrzebowaniaWstaje mniej wiecej o 9 , na 13 idzie do pracy i do 15 siedzi przy papierach a potem do 19 sprząta ...Do dyspozycji ma w domu stepper oraz twister...i teraz pytanko-jak mniej [...]
Poai Suganuma def. Jared Hamman via KO (flying knee) -- Round 1, 0:15 Fabricio Camoes def. Joe Camacho via TKO (strikes) -- Round 1, 2:30 Bao Quach def. Doug Evans via TKO (strikes) -- Round 1, 0:55 Shayna Baszler def. Keiko Tamai via submission (twister) -- Round 1, 2:05 Giva Santana def. Matt Lucas via submission (armbar) -- Round 1, 4:49 [...]
wakacje sie zblizaja i postanowilem po kazdym treningu pobiegac troszke na biezni. i tak biegam, ale nie wiem czy z racji tego przestac trenowac nogi (masowo), a nozki to mam kiepskie. no i pytanie: czy na biezni zlapie mase na nogi, czy tylko sobie wyzezbie (w zasadzie nie bardzo jest co rzezbic [email protected] twist again!
Witam, zauważyłem, że zdecydowana większość batonów oparta jest na różnego rodzaju koncentratach izolatach białek zwierzęcych oraz sojowych. Batony takie, poza oczywistymi walorami smakowymi, są jednak słabą alternatywą jeśli miedzy kolejnym posiłkiem będzie np. 4-5 godzin różnicy. Stąd chciałbym zaproponować możliwość wprowadzenia batona opartego [...]
Witam.Szukałam odpowiedzi na forum ale nie znalazłam.Być może szukałam źle ale jestem tu nowa.Postanowiłam się odchudzać.W ciągu kilku miesięcy przytyłam 8 kg.Teraz w ciągu ostatniego miesiąca schudłam jakieś 3.5 kg.Od lutego jeżdzę na rowerze stacjonarnym.Od 1.5 miesiąca ćwiczę na wioślarzu hydraulicznym.Od kilku dni stepper i twister.O ile [...]
Chce poprawić głowe długa oraz przysrodkowa tricepsa, oraz cale bicepsy. co myslicie o tym ? obecny plan wyciag podchwytem francuz wersja na dluga pompki na poreczach unoszenie sztangi prostej stojac szerokosc normlana suplinacja hantlami stojac uginanie sztnagielki w opadzie(bez kolana) plan na nexy cykl francuz wersja na dluga unoszenie [...]
Witam Mam prośbę (tylko nie dawajcie linków, piszcie w poście) o napisanie takiego planu co w ciągu 7-8 no max 10 dni zejść na wadze o 8 kg. Mam do dyspozycji skakanke,siłownie,rower stacjonarny,twister i wsio. Mogę jeść wszystko co powiecie!! GG:1853774 Tlen:Starship2570
Cześć wszystkim! Moja aktywność wygląda następująco: - codziennie rano basen 1600 m, po 400 m crawlem, klasycznym, grzbietowym i żabą na plecach (pływanie mnie nie męczy, mogła bym cały dzień, tylko czasu brak). - wieczorem jak jest wolny czas to albo siłownia plenerowa (wiosełka, piechur, twister, wahadło, orbitrek, ręce, w sumie 2 cykle po 2,5 [...]
Witam Posiadam domową siłownie w której jest brama ,ławka do wyciskania ,modlitewnik,porącze do pompek na triceps oczywiście dwie pary chantli o łącznej wadze 30 kg a do sztang mam 100 kg i stojak taki duzy do robienia przysiadów i wyciskania na barki. Następnie kupie twister kelton i poręcz do sciany hd 1 na mięsnie brzucha czy zamiast tego [...]
od tygodnia po kazdym treningu (a trening mam masowy) robie sobie aeroby, tak przez ok 30 minut, czsem (2razy w tygodniu) lacze to z treningiem brzucha - bo chodzi mi o to zeby go troche stracic! pytanko jest nastepujace: czy taki trening ma sens, bo nie chcialbym, zeby spadlo mi z miesnia, chce zgubic tylko tluszcz. oczywiscie do tego wszystkiego [...]
Sprzedam atlas hs-1044c. Sprzęt używany może 3 razy. Sprzedaję, ponieważ nie mam czasu ćwiczyć. Zapłaciłem 1.100 zł, a sprzedaję za 900 zł. Lokalizacja: Siedlce woj. mazowieckie. na terenie miasta dowożę. Waga stosu 60 kg. Stan bdb.++ żadnych śladów użytkowania. Wysyłam po przedpłacie na konto. Jak na tę cenę sprzęt naprawdę solidny. Niestety [...]
Impreza walentynkowa w klubie Manufaktura Zdrowia w Zabierzowie W Walentynki 14 lutego, zapraszamy wszystkich (nie tylko zakochanych) na "Dni otwarte klubu Manufaktura Zdrowia". Będziecie mogli bezpłatnie wziąć udział w zajęciach fitness, oraz spróbować produktów Olimp, m.in. napojów Carni Line, Iso Plus, Carbo Vit, batonów wysokobiałkowych [...]
Witam, jestem tu nowicjuszem. Mam nadzieję, że dobry dział. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę ok. 100kg. Moim problem jest brak silnej woli i zbyt częste sięganie po słodycze i jedzenie typu fast-food. Ale postanowiłem wziąć się za siebie. Wakacje i takie tam. Moim najgorszym miejscem są "boczki", brzuch i uda. Niedawno zakupiłem rowerek [...]
Sprzedam atlas hs-1044c. Sprzęt używany może 3 razy. Sprzedaję, ponieważ nie mam czasu ćwiczyć. Zapłaciłem 1.100 zł, a sprzedaję za 900 zł. Lokalizacja: Siedlce woj. mazowieckie. na terenie miasta dowóz gratis. Wysyłam po przedpłacie na konto według cennika firmy kurierskiej. Jak na tę cenę sprzęt naprawdę solidny, aż sam się zdziwiłem. Niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tu nowicjuszem. Mam nadzieję, że dobry dział. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę ok. 100kg. Moim problem jest brak silnej woli i zbyt częste sięganie po słodycze i jedzenie typu fast-food. Ale postanowiłem wziąć się za siebie. Wakacje i takie tam. Moim najgorszym miejscem są "boczki", brzuch i uda. Niedawno zakupiłem rowerek [...]
Witam Chciałbym ułożyć, albo w znacznym stopniu pomóc dziewczynie ułożyć dietę i plan treningowy. I tu proszę was o pomoc o podesłanie choćby jakiś linków do tematów jak ułożyć dobry trening dla dziewczyny i dietę, jakich produktów i ćwiczeń nie powinna robić a jakie będą dla niej najlepsze. O i jak na razie, na początek ćwiczenie będzie [...]
Witam wszystkich. Jestem totalnie zielona w temacie odżywek i bardzo bym chciała prosić o poradę jaka odżywkę białkowa wybrać. Mam normalną budowę ciała / bez nadwagi, ćwiczenia to głównie abs, cardio, steper, twister.ćwiczę 5-6razy w tygodniu. Chce poprawić ogólny wygląd i wyrzezbic mięśnie. Jestem wegetarianka. Przestrzegam diety, jem 5razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu, i ok. 65 kg wagi. Wskaźnik BMI pokazuje, że wszystko jest w porządku, ale jednak mam trochę tłuszczu, co jest spowodowane jedzeniem słodyczy. Nie chcę schudnąć, tylko wzmocnić swoją kondycję, przybrać trochę siły i mięśni. Mógłbym prosić o pomoc w doradzeniu ćwiczeń/planu? I czy coś ograniczyć/dodać w posiłkach? [...]