T5

[...] marchew) + owoce (wyj. skrobiowe i tłuszczowe np. banany, awokado) + 1 raz dziennie po treningu dozwolone płatki owsiane Dzień 5-6 5-6 posiłków, w każdym B30-35g/W45-50g/T5-6g + zielone warzywa bez ograniczeń + fasole i nasiona + warzywa i owoce (niewiele) + kasze, makarony, ryże, płatki, raz dziennie pieczywo (najlepiej produkty [...]

Plecy 24.02 III tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 15x45 / 12x55 / 12x60 / 12x75kg 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 8x95/ 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 8x190 / 6x190kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu [...]

Triceps/Biceps 27.02 IV tydz 1. Prostowanie ramion sznurem 3x12-15 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc x4 12x31 / 10x36 / 10x41 / 8x46kg 3. Francuskie jednorącz siedząc 3x10-12 4. Uginanie ze sztangą prostą 4x 15x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45kg 5. Młotki na modlitewniku 3x10 6. Uginanie na wyciągu z dołu jednorącz 3x10-20 +10min HIIT 60/60 +10min [...]

najgozej jak zrobią kurs a na etat się czeka pare lat a p.o też nie dadzą. Potem robisz coś za co Ci formalnie nikt nikt nie płaci. Ja na odziały latam regularnie od 2.5 roku, swój oddział mam 1.5 roku. P. O. Oddziałowego dostałem teraz w marcu, kurs teraz miałem więc dobrze ze coś ruszylo Wczoraj dnt, Cardio z rana 30min.potem egzamin ale byl [...]

[...] V. ryż dorsz filet olej rzepakowy siłka FBW 3 serie VI Białko B27/T0/W0 Czwartek z bilansem wyszedł na 1616 kcal Piątek 01.10.2010 Zaspałysmy na Nordic Walking :] I. B9/T5/W58 owsiane otreby sliwki suszone II. B29/T21/W10 jogurt ser twarogowy półtłusty orzechy ziemne III. B12/T27/W1 pieczony karczek orzechy arachidowe IV. B14/ T10/ W1 [...]

30.04 off rano 30 min cardio, w ciagu dnia trochę u zony na firmie pomagałem więc aktywności ciut więcej niż zwykle. Wieczorem miał być spacer ale zaczęło padac. Micha z wczoraj: 1. Pstrąg łososiowy awokado 2. Platki jaglane/ryzowe + izolat +maslo orzechowe 3,4 ryz piers z kury awokado u oliwki 5. Burgery z mixu piersi i ligawy (mega wyszły a [...]

[...] T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: kcal= 2340 Bialko= 302g=3,2g/kgmc Fat= 85g=1,0g/kgmc WW= 98g=1,0g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja [...]

[...] T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc T3: Kcal=2310 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 122g=1,3g/kgmc WW= 56g=0,6g/kgmc T4 & T5: Kcal=2200 Bialko= 259g=2,8g/kgmc Fat= 113g=1,2g/kgmc WW= 45g=0,5g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko [...]

Przysiad: T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5 T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5 T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 T5: 90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: T1: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 T2: 40x5 / 40x5 / 40x5 / 45x5 / 45x5 T3: 45x5 / 45x5 / 45x5 / 50x5 / 50x5 [...]

Przysiad: T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5 T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5 T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 T5: 90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 T6: 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 / 105x5 T7: 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 / 105x5 Wyciskanie: T1: 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg T2: [...]

Tu chyba masz błąd: Posiłki 2, 275g piersi z kurczaka 5g oleju lnianego / oliwy z olwiek lub 10g masla orzech 50g ryżu / kaszy / płatków lub 400g batatów warzywa B50 T5 W40 Bataty w 100g mają 20ww, więc 200g daje 40w :) Chybaże jakoś inaczej liczysz Zmieniony przez - julia1234 w dniu 2020-08-03 00:27:25 Zmieniony przez - julia1234 w dniu [...]

[...] 100 ryżu / kaszy / makaronu itp. Warzywa B50 T0 W80   Posiłek 4 250g mięsa chudego lub chuda ryba 280g/ 75g ryżu / kaszy / makaronu itp 5ml oleju lnianego Warzywa B50 T5 W60     Posiłek 5   250g chudego twarogu lub mięsa 10g oliwy lub 20g orzechów/masła 50g ryżu / kaszy / makaronu itp. warzywa B50 T10 W40 /     DNT   250g białka [...]

Musi być 7mio osobowy i chociaż SUVo podobny, prawie się zdecydowałem. Jak już pisałem na marzenie jeszcze mnie nie stać, więc nie przykładam aż tak wielkiej wagi - musi być kompromis między wygodą, mocą i ceną. VW T5 Combi 4x4 }:-(

Środa http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/10/8cf74fd7481241de94ee821a37ad467b.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/10/d8c0f4629bb94ad998346a962fadf9c9.jpg [...]

Waga 94,6kg Rano praca no i jedna podopieczna miała urodizny to przyniosła mi sernik na trening opierdzieliłem xD ale później już tylko 300g kury , 50g odyżwki białkowej 250g twarogu no i omlet B50 W20 T5 . Jutro pull leci

[...] po 20 pojechać na przegląd, gdzie dana firma ma że do 21 pracuje, jednak kazali mi jutro przyjechać… DNT więc nudo i głodno DNT B50g W0 T15g B50g W60g T0 B50g W60 T5 B50g W60g T0 B50g W0 T20g B250g W180g T35g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina [...]

Dzieki Przem . Ogarne tialo mam w domu spiro i diuver ale bede ogarniac cos na dniach to zamowie ogolnie te 4 tyg redu tylko na tescie polece mam jeszcze clena/joszke i t5 wiec jak cos to wrzuce 2 tyg on i 2 off Zmieniony przez - MalyMati w dniu 12/05/2017 16:58:32

Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x7 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 82,5x6 3. Drązek podchwytem 5 5 3 4 3 4A Uginanie ramion sztanga 30x10 30x9 30x7 4B Plank 45s 30s 25s + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznosy nog Ale ogien na tym t5 :D

[...] 65x8 72,5x6 4. Wyciskanie siedzac 40x8 45x8 50x6 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 4 obwody, hantle 10kg, kazde ćw po 10 powt Przysiad waski + High pull + Wyciskanie lawka dodatnia + Wiosłowanie + Mountain climbers Wszystko ciezkie. T5 na tydzien na bok Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-23 21:02:59

Tolerancja wzrosła i w ogóle nic nie czuję. Mam synefryne solo to pomyslalem,ze zrobię 2tyg T5 1 tydz synefryna x2