Tłuszcze

[...] Wymieszać mąkę z proszkiem do pieczenia, przyprawami, płatkami, jabłkiem, słonecznikiem. 2 – Dodać sok, olej, całe jajka i wymieszać. 3 – Dodać pianę i wymieszać 4 – Piec ok. 30 min aż się zrumieni Wartości odżywcze: Kcal - 1530 Węglowodany – 220 g Białko – 50 g Tłuszcze – 50 g

gdybys podliczyla wszystko, co zjadasz w ciagu dnia, zaloze sie, ze wegli znalazloby sie o wiele wiecej niz myslisz, a bialka malutko dlaczego nie jesz miesa? jestes wegetarianka? jesli nie, postaraj sie przelamac, bo mieso to jedno z najlepszych zrodel pelnowartosciowego bialka podstawa kazdego posilku powinno byc bialko, do niego duzo warzyw [...]

Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 /ok ale dałbym wiecej Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144/ok Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /ok Dodaj wiecej bialka np.jajka Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaóg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 [...]

Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /MOZESZ TU DAC JESZCZE JAKIS OWOC/WARZYWO NP. RODZYNKI I WIECEJ BIALKA! Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaróg półtłusty lub chudy 100 [...]

8:30 - jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka ) - 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5% - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-23,4g W-42,5g T-23.3g KCAL-502 imo sama jajecznica z calych trzech jajek, do tego warzywa i wystarczy 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) B-32,2g W-32,6g T-10g KCAL-351 ok, ale niech [...]

białka na kg masy ciała - 2,5g weglowodany -//- -//- - 2.4g <=== nie za dużo??ile powinno być? tłuszcze -//- -//- -//- 1g białko na dzien to 223g weglowodany -//-214g tłuszcze -//- -89g 1 sniadanie b/tł/ww mleko3.2 tł 150 5/5/7 ser chudy50g 10/0/2 jaja kurze całe150g19/16/1,5 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.50g 3/1/27 <===jesli [...]

zarówno oliwki jak i grzyby mają stosunkowo mało węgli. Myślę, że jeżeli tylko będziesz trzymał się założonych proporcji, to uda Ci się to wcisnąć. Jeżeli chodzi o tłuszcze , to oliwa z oliwek i tak się pewnie jeszcze przyda. Zależy od założeń diety i zapotrzebowania. Pomyśl o suplementacji omega-3 i MCT

bialko 2.3 tluszcze 1.5 wegle 2.3

I Śniadanie Chleb żytni razowy 140g Margaryna Rama 16g/wywal,jesli juz to daj maslo Ser twarogowy chudy 50g Szynka delikatesowa z kurczaka 40g /a w ogole to na sniadanie proponuje zjesc cos innego,zeby nie miec az tyle chleba w diecie,wiec urozmaicaj to czasem,np mozesz dac owsianke z platkow owsianych,rodzynek,orzechow wloskich na wodzie,mleku [...]

Hm.. Ok dzieki wam za pomoc Myśle że taka dietka bedzie git Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - ser twarogowy chudy 100g - słonecznik 30g (orzechów nie przełknę ale słonecznik bardzo lubie ) - tran 1g II 10:25 (w szkole) - jajko gotowane 120g - słonecznik 30g III 13:05 (w szkole) - serek wiejski 150g (qazar tego sobie nie daruje ale [...]

słonecznik posiada zdrowe tłuszcze....i wpływa na potencje...wiec nie jest taki zły

postaralem sie to uporzadkowac: trening: pon, wt, sroda - silownia, obecnie ACT dodaje od jutra jeden obwod i mam zamiar pocwiczyc tym treningiem do swiat WN konczac na 3 obwodach. po kazdym treningu 30 - 40 minut basenu ( nie taplanie sie w brodziku, na zjezdzalni czy plywanie pieskiem, tylko wycisk na 85 - 90% ciaglego plywania. dieta: [...]

Jeśli nie widzisz swojego jadłospisu bez tradycyjnych kanapek, dodatkowo na chwilę obecną nie jest dla Ciebie jasne, że dieta bardzo niskowęglowodanowa nie powinna być uboga jednocześnie w węglowodany i tłuszcze, a głównym żródłem węglowodanów powinny być niskowęglowodanowe warzywa, to ostra restrykcja węglowodanów nie będzie dobrym pomysłem... [...]

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania dziennego na kalorie. Zrobisz to na podstawie wiadomości o aktywności fizycznej oraz celu diety. Potem rozdziel białka węgle i tłuszcze. Następnie dobierz odpowiednie posiłki by osiągnąc wynaczone progi. Tutaj masz wszystko opisane krok po kroku -> [...]

no tluszcze mozesz jesc tylko zdrowe. dieta jesli jej chcesz uniknac to radze duzo bialka, mniej wegli i jesc o stalych porach, nie dojadac pomiedzy posilkami(nie jestem zadnym znawca z dziedziny odzywiania, ale na zdrowy rozum). bieganie wystarczy(chyba ze wolisz inne cwiczenia, jest mnostwo innych, typowo tlenowych cwiczen do wyboru). trening [...]

07:00 - 70g platkow owsianych - 363kcal/ok - 300ml mleka 0,5% - 117kcal/ok - 100g sera bialego chudego - 99kcal /ok możesz dać np.jajka 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal/urozmiacaj ryby/mięsko itd - 100g banana - 95kcal/wywal daj węgle złozone - 100g jogurtu naturalnego -200kcal/daj w zamian zdrowe tłuszcze Dodaj warzywa 15:00 (przed [...]

Tłuszcze nasycone są mało reaktywne, słabo się utleniają, a to jest zaleta. Ich pozytywne działanie na serce i ogólnie układ sercowo-naczyniowe było przedmiotem wielu badań. Wyniki są dla wielu szokujące, bo dyskredytują wcześniejsze dogmaty. Tak, to były dogmaty, bo przyglądając się z bliska tamtym pseudo badaniom widać, że one nic nie [...]

Zgadza sie. Ciezko stwierdzic ze tluszcze nasycone sa niezdrowe, raczej ich zle proporcje wzgledem innych lub laczenie z duza iloscia ww. To co jest napisane w tym artykule jest raczej skierowane do ludzi nie wglebiajacych sie w chemie zywnosci i odzywianie czlowieka.

Witam !! :) Na poczatek chcialem powiedziec cos o sobie mam ulozona diete waze 75 kilo mam policzone swoje zapotrzebowania wyszlo mi bialko 180 g wegle 370 g tłuszcze 33 g Zdecydowalem sie na odzywki jem ta diete ale no caly czas waga ta sama i teraz pytanie jakie odzywki ja osobiscuie myslalem nad 3 kg gainera 1 kg bialka np 80 % creatyna [...]

Witam serdecznie!!!! Więc sprawa wygląda następująco, Studiuję pracuję i czasu mało oj mało... Może tak za miesiąc, dwa zrezygnuje z pracy, lecz wtedy będzie gorzej z kasą. Z owych względów diekta typu 100 g ryby plus 200 g ryżu odpada... Prosze mnie jednak z góry nie przekreślać. Chciałbym spróbowąc sie odżywiać w miarę rozsądnie, na bazie tego [...]