Tłuszcze

Przeczytaj posty podwieszone, nabierz wiedzy jak się układa dietę zbilansowaną. - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - podziel to na białka, węgle, tłuszcze - podziel to w odpowiedni sposób na posiłki - korzystając z nabytej wiedzy ułóż dietę. tu nikt diet dla nikogo nie układa zebym mogl pozbyc sie tych 15 kg w 2 miechy, chyba w miare realne [...]

J/w, ponadto zacznij w diecie liczyc tluszcze, bo i bez tego wiele nie zrobisz

Spacery sa rowniez dobre. Szczegolnie rano, moze tez z czasem zwiekszac dystans albo zwiekszac 'intensywnosc'/lekki sprint. Tak by ciagle nie robic tego samego, bo organizm sie przzwyczaja, dlatego potrzebuje ciagle nowych bodzcow. Z czasem moze robic lekki bieg, a potem bardziej intensywny. Jesli chodzi o diete, to nie napisales wiecej o tym co [...]

180cm/68kg /17lat Jestem ektomorfikiem, nie wiem czy te dawki bialka beda dla mnie wystarczajace :) Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie bledow ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dodaj żródło tłuszczy, nasiona orechy, oliwe W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> kanapik rób z chudą [...]

W sumie masz rację jeśli chodzi o źródło wapnia i zawsze tym kcal podbije (tłuszcze), byle nie wrzucał około treningu tego sera. Nie ma co trzeba ułożyć porządną dietę i modyfikować ewentualnie, bo takie sprzeczanie nic nie da.

A jeszcze: I Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 173.Ryż biały Chodzi mi tylko o potrawy, nie zwracajcie uwagi na tłuszcze itp. tylko o rozkład jakości ww.

A tłuszcze rozłorzyć między pozostałe posiłki?? I jak dawkować 5 gram przed i po treningu będzie git? A w dzień nie treningowy jak?

tluszcze daj na inne posilki ,

zdrowe tłuszcze... w jakich pokarmach się znajdują?

Ceny sa rozne - ja kupuje po ok. 2,50 zl (ale jest duza rozpietosc). Rozklad b/t/ww zalezy od tego czy jest to tunczyk w wodzie czy w oleju. Bialko powyzej 20g, 0g ww no i tluszcze w zaleznosci od kupionej wersji. A co do ryzu i platkow - spokojnie wliczaj bialko do bilansu. Ja w takim przypadku laczylbym je z bialkiem zwierzecym (ale sa to sporne [...]

Na samym bialku nie zbudujesz masy miesniowej i jak na moje to ciezko lapiesz mase wiec dodaj tluszcze np oliwe z oliwek do prowizorycznej diety... ;) wez popros rodzicow zeby ci troche dolozyli i za te pieniadze kup duzo ryzu makaronu i miecha i rosnij ;) a jesli wolisz gainera to moze kup gainer 2 z vitalmaxa wystraczy ze bedziesz trenowal 3-4 [...]

Wstawialem już tutaj ostatnio swoją diete. Można znalezc. B 180 W 400-450 T 70-90. Warzyw nie wliczam do bilansu a jem ich sporo. W skrócie jem 4 wory ryzu, 100 owsiany/pl. ryzowych z białka to mięcho kurczak indyk jaja i ryba, tłuszcze oleje kok. wiórki pestki z dyni. Zmieniony przez - Tadek67 w dniu 2016-12-08 22:06:52 Zmieniony przez - Tadek67 [...]

białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 253 11 5 41 usuń Jogurt naturalny 2% g 90 7 3 9 usuń Musli z owocami suszonymi g 163 4 2 32 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 143 2 0 33 usuń Banan [...]

Mam 20 lat, ważę 80 kg, ćwiczę 3x/tyg, 2000 kcal za mało? W praktyce wygląda to tak: Białko 2g/kg Tłuszcze 1,3g/kg Węgle 1,4g/kg O jakich ww mówisz? Co powinienem zmienić? Pozdro

Dam 2500 kcal podnosząc ilość tłuszczy i białka, około treningowo dam ryż/kasze, będzie ok? Białko 2,3g/kg = 180g tłuszcze 1,9g/kg = 150g ww 1,4g/kg = 110g Posiłek 1 - jajecznica z cebulką 220g - sałata, pomidor 100g - oliwa z oliwek 10g - omega-3 - witaminy i minerały Posiłek 2 - rolada wieprzowa 100g - brokuły 150g - omega-3 Posiłek 3 - pierś [...]

heh ja Was rozumie że staracie sie odciagać ludzi od odzywek i słusznie:) Ale jakbym mógł dostarczyc to z jedzenia to zrobiłbym to, prawda??:) Dlatego pytam ile mozna brać tego Carbo. No nie mówcie mi że kazdy sie ogranicza tylko do 60g bo nie uwierze. Białka i Tluszcze spokojnie dostarczam z jedzenia stad carbo a nie gainer. a Co z odpowiedzia na [...]

nei wiem w ile bys przebiegl te 2km. staraj sie truchtać z 30 min. jesli masz zegarek albo mp3 playera nawet (wtedy poprstu licz jak podaje ci ile trwa piosenka ) przez 15 sekund ile razy zabije ci serce (przyloz do niego reke) pomnóz wynik razy 4 i masz ilosc uderzen na minute - poinna wynosic 110-130 a na basen potem - b dobre wyjscie. [...]

Zapotrzebowanie: bialko:100g tluszcze:75g Weglowodany:300g kcal:2200

Czyli na redukcje 2000 starczy? A jak rozłożyć węgle tłuszcze i białko?

jak chcesz zjechac z tluszcu to musisz zmienic rodzaj diety maxymalnie wyeliminowac tluszcze i cozz trochce niedojadac....;// ale to glupota bo Twoje BMI wynosi 20.95 to co za glupota sie odchudzac... jest idealnie a jesli na mase to ten tluszcz moze zostac ale kosztem tluszczu w diecie i kosztem niewielkiej ilosci weglowodanow zwieksz liczbe [...]