Tłuszcze

1800kcal, 150B, 150W,reszta tluszcze

zjadłem normalny posiłek, chciałem sprawdzić jak to białko smakuje, bo mam okazje sobie kupić za połowę ceny i przy okazji uzupełniłem dzienne zapotrzebowanie na białko. To jest i tak jest nawet w miarę duża kaloryczność, podnoszę powoli. Jak dalej nie będzie szło, podbiję tłuszcze, albo węgle. FBW nie jest dla mnie, źle mi się trenuje takim [...]

Muszę się przyznać, że to najpiękniejsza redukcja w moim życiu :) i to bez słodzenia, tak jest :) No to micha z wczoraj i dzisiaj oraz dzisiejszy trening :) Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-16 21:18:14 Trening z 16 maja- 1800 kcal, 130 B, 100 w reszta tłuszcze Siłowy 1. przysiad przedni 33/6 38/4 38/4 2. mc proste 38/6 43/6 48/4 3. [...]

w A nie laczy sie przysiadow z mc (przynajmniej u poczatkujacych),po co te wspiecia jako drogie, szrugsy mocno kontuzjogenne cwiczenie,co to za cwiczenie wyc. sztangi na barki?co to za wyciskanie na lawce czego?na plaskiej, skos? W B brakuje cw na plecy jako 1 powinien byc MC, wspiecia?co to za pompki?na tric powinno byc jakies ciezkie [...]

przestań jeść samo białko poczytaj jak wyglądać powinna zbilansowana dieta bo zrobisz sobioe tylko krzywdę i na tym sie skończy przerwij to. Warzywa to podstawa tłuszcze także!

koniecznie musi podbić nie tylko o 3 ale wsyztskie tłuszcze i kcal diety

Jeśli chodzi o diete to jade teraz dieta wysoko białkową mam ok 2-2.5 g/kg wegli ok. 3g tłuszczu 1g( ale węgle i tłuszcze staram ograniczać do minimum bo widze ze są lepsze efekty)

i uważasz, że mądrze było tak robić? jak można uciąć ~1500kcal? wylicz swoj bilans, rozklad BTW, uloz posilki z bilansem na "0", a ujemny zrób aerobami i treningiem siłowym. daj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (dwóch ostatnich nie dajesz tylko okołotreningowo). węgle daj na sniadanie, przed i po [...]

Podczas stresu są wydzielane hormony jak adrenalina i kortyzol i to one powodują przyspieszenie oddechu, tętna potrzebne do lepszego dotlenienia organizmu. Utrzymują wysoki poziom cukru we krwi a robią to przez m.in. rozkład glikogenu z mięśni i wątroby oraz rozkład tłuszczy zapasowych. Niby wszystko dobrze bo pozwala to nam na mobilizację - [...]

diete sobie uloze , tylko nie wiem ile kalorii powinna ona zawierac, gdyz w roznych artykulach spotkalem sie z roznymi sposobami wyliczen , w niektorych wychodzi mi 3100 a w innych nawet 3900 ,pozatym spotkalem sie z roznymi opiniami co powinna zawierac dieta osob o tym typie budowy , jedne ze powinna sie bardzo ograniczyc weglowodany i budowac [...]

j/w i tłuszcze ogranicz

co do gainerow to znam kilka ktore sam stosuje i moge polecic whey mass bulider, supreme mass bulider, createston.... co do diety to przybajmniej na masie powiino to byc bialko 2g/kg, weglowodany 4g/kg, tluszcze 0,5-1g/kg ale tutaj nie da sie tak wszystkiego podpowiedziec trzeba jeszcze obserwowac organizm co sie dzieje przy takich ilosciach czy [...]

i takie 750 ml na mi starczy?? iczy jestem w stanie uzupelnic zapotrzebowanie na tluszcze taka sama oliwa?

Tak myślałem sobie i nie będę edytował wcześniejszego posta, tylko ***ne nowego, o ! . Nie no żart, tak na poważnie to myślę, iż muszę zrobić nowy plan. A więc tak, na początku ciężar nie duży, bo muszę zobaczyć czy trzeba zwiększyć czy zostawić, na pewno nie zmniejszyć . Więc plan prezentuje się następująco, jak coś to poprawiać. Poniedziałek [...]

1. Nie, chodzi o białko zwierzęce, ja 1,4g/kg bym zwiększył, choćby do 1,7g/kg. 2. W przypadku masła chłodniczego i extra około 82% masła to tłuszcze zarówno nasycone (54%), jednonienasycone (20%), wielonienasycone (3%) oraz do 3% tłuszczy trans (występujących naturalnie w mleku). Możesz spożywać, ale w rozsądnych ilościach. 3. Wystarczy normalny [...]

moze łopatologicznie: w kazdym posilku: bialko pelnowartosciowe, warzywa, zdrowe tluszcze przed treningiem: węgle zlozone+ bialko po treningu: węgle + białko jak ty k*** robisz trening o czosnku i ogórku ????? )))))) wylicz sobie rozklad BTW, kcal (program vitalmax), dobierz wlasciwe produkty i uloz od nowa. wklej- ocenimy

mam pytanie: w mojej diecie lepsze są tłuszcze roślinne, czy zwierzęce? mam problem w dobiciu tłuszczy, zawsze tak łatwo było zjeść migdały, a teraz jadę na oliwie i trochę ciężko... i jeszcze jedno - nie wiem czy powinnam w ogóle o tym wspominać, broń Boże nie chcę podważać kompetencji Marty, ale myślę, że ten trening trochę chciałabym zmienić [...]

na kazdego dziala co innego ja robilem redukcje bialko 2,5 tluszcze 0,8-0,9 wegle 1,5 bialka daj 2,5-2,8, tluszczy 0,8-1 reszta wegle, jak masa nie idzie to co powiedzmy 2 tyg dodajesz 100kcal wiecej z weglowodanow ( lub odejmujesz jesli to redukcja ) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-05-17 21:09:28

A jakby nie wypierdzielać tuńczyka tylko zamienić go na tą wersję w sosie własnym? to utrzymałoby białko na tym samym poziomie i obcięło tłuszcze o 40g. Dałoby to jakoś 350 kcal które można by upchnąć w węglach przed treningiem??

Możesz również zakupić monohydrat ~200g + jedna puszka hp. Wówczas cykl wyjdzie kilka groszy taniej, jeżeli chodzi o efektywność będzie podobnie. Białko przelicz, przekalkuluj, zawsze warto mieć choćby małe opakowanie pod ręką, nieraz coś wypadnie, a węglowodany czy tłuszcze łatwiej dostarczyć. Może być choćby: [...]