Tłuszcze

Nie rób VLCD na takim poziomie BF-u bo nic to nie da. Nie jestem co prawda dietetykiem tudzież osobą z wieloletnim stażem, ale próbowałem tej opcji - efekt był taki, że woda mi jeszcze bardziej zleciała, czułem się jak gów*o, byłem płaski, nie miałem chęci wstawać z łóżka, a FAT jakoś super nie leciał, nie mówiąc o tym, że sporo cackania jest z [...]

też jadam na masie, dlaczego nie... ryby również ;-D nie mam już ochoty na jedzenie momentami, więc zmieniam ;-) na redukcji tego problemu nie mam i mogę jeść samego kurczaka 4-5 razy dziennie, co nie znaczy, że inne źródła białka się nie nadają ;-) nawet i na redu można jeść tłuste ryby, mięsa, tylko wszystko zależy jakie są założenia diety.. bo [...]

Sorry, ale wcześniej nie mogłem BMR 3350 kcal Węglowodany 458g Białko 125g Tłuszcze 111g file:///D:/Pobrane/dieta_2014-10-24.png Zmieniony przez - **Szymek** w dniu 2014-10-24 11:22:08

a ja zółtka zjadam :D toz to najlepsza czesc jaja, chyba ze sie ma tluszcze uciete do minimum

Hej, przez ostatnie dni trudno mi się trzymać dziennej miski i coś muszę podjeść. Jednym słowem odczuwam głód. Nie wiem w zasadzie dlaczego tak się stało bo od samego początku było ok. Żeby nie było niedomówień - nie podjadam słodyczy tylko np. zupę czy coś w tym stylu (przeważnie w pracy, ponieważ mam dostęp do smacznych zup). Staram się [...]

Uwzględnij warzywa w tym zestawieniu, bo to zawsze będzie więcej białka i węglowodanów (w tym błonnik). Niepotrzebnie wciskasz Carbo Nox Olimp do podstawowych posiłków. Z tego co wiem, to dopiero po treningu trzeba dostarczyć szybką energię, np. w postaci dobrze przyswajalnych cukrów (prostych). Wciąż masz za dużo białka, zejdź do 140 g (2g białka [...]

Dzięki za odpowiedź. Załączam zdjęcia robione w lepszym świetle i bez spinania. Dodatkowo dzisiejsza miska, jestem jeszcze przed kolacją, zjem po treningu. Ok, postaram się ograniczyć nabiał. Chociaż problem będzie z mlekiem, dolewam go do kawy (chyba nie powinnam używać śmietanki?), i robię sobie szejki białkowe na mleku. Ale dzisiaj spróbuję na [...]

wrzucam zaległe: środa aktywność: fitness chyba dopiero teraz zaczynam poznawać swoje ciało i lokalizować mięśnie, bo jak napnę co trzeba to nawet po fitnessach mam znowu zakwasy %-) miska http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-22 czwartek Podciąganie/opuszczanie (z gumą/z nogami na oparciu ławki)* 4x6 Rdl 12x25kg, 3x12x35kg Wiosło w [...]

Tzn tłuszcze i węgle mam na cały miesiąc, o to się nie martwię. Gorzej z mięsem np. i dojazdami do pracy, którą zaczynam od środy prawdopodobnie. No i gorzej z dietą za miesiąc i siłką :))

okej :) ma być to dieta redukcyjna? jeśli tak to kcl które potrzebujesz do pozbycia się tłuszczu to: 1633 kcl i teraz ile gram każdego z makroskładników: 50% węglowodany : 816g 30% białko: 545g 20 % tłuszcze: 326g to powinno pomóc a jeśli chodzi o ułożenie diety staraj się ją sama ułożyć lub wzorować się na innych te 1633 to i tak jest bardzo [...]

i tam poprawka :D 50% węglowodany : 816 kcl 30% białko: 545 kcl 20 % tłuszcze: 326 kcl

[...] ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki. Suma:Kcal: 3123 Białko:174.4Tłuszcze:58 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Nogi: Przysiady ze sztangą x4 Wykroki z hantlami x3 Wyprosty nóg na maszynie x4 [...]

Dzień 11 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 23.10.2014 Dieta 1. Jaja 280g, Kasza gryczana biała 50g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g + warzywa 3. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Smalec 20g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Oliwa z oliwek 15g + warzywa Trening BRAK Dzień 12 [...]

Dzień 11 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 23.10.2014 Dieta 1. Jaja 280g, Kasza gryczana biała 50g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g + warzywa 3. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Smalec 20g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Oliwa z oliwek 15g + warzywa Trening BRAK Dzień 12 [...]

kurde, muszę podbić węgle, bo strasznie wysoko białko i tłuszcze trzymam. Ale nie wiem czym podbijać, skoro lubię moje aktualne żarcie i nie wiem czym je zastąpić. Chyba będąc grubasem zacznę pakować gainera/carbo 8-)

jeszcze pytanie... chcialbym zgubic troche tylka poniewaz mam go w duzym nadmiarze co wyglada bardzo smiesznie, ale chcialbym tez trzymac wage, bo staram sie "przytyc" troche w dloniach bo mam drobne... wiec czy jezeli ograniczalbym tluszcze i troszke weglowodany, a jadl wiecej bialka to czy zgubie tego tluszczu na posladkach? dodam, ze cwicze na [...]

Panowie muszę się Wam czymś pochwalić %-) Po pierwsze DZIEŃ DOBRY, sorrki za obecność, ale tylko na chwilę. A TERA do sedna: wstałem z taką myślą " okej! Bierzemy się w garść i czas na test nowego sposobu. Kawka mały rozruch, jakieś zakupy itd. śniadanie (białko + tłuszcze) i ciśniemy trening od dzisiaj inaczej, bo PO ŚNIADANIU, a nie na czczo. [...]

Dziękuję za możliwość przetestowania nowego produktu białkowego Newella. Smak: 8/10 Zapach: 10/10 Konsystencja: 8/10 Możliwości zastosowania w kuchni : 10/10 Wartości odżywcze: 10/10 Bardzo ciekawy produkt do zastosowania w zasadzie w każdym rodzaju dania. Pasuje do posiłków na słodko, kwaśno, słono, czy ostro. Wszystko dzięki temu, że posiada [...]

masz jakiś pomysł jak najlepiej dodać te tłuszcze w tym przypadku ?

to że sobie jedzą, top ich sprawa. To nie ma żadnego uzasadnienia jeść tyle białka szczególnie na masie. Nie myl zapotrzebowania kulturystów, a amatorów po prostu biorących SAA Białko jest aż za dużo, nie powiedział jaki cykl. Białko zmniejsz do 2- 1,5 g na kg masy ciała Podbij tłuszcze do około 1 g na kg masy ciała Wrzuć od czasu do czasu [...]