Tłuszcze

[...] suma (39,8/3,8/58,1) 6 posiłek Ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5) 99,0 kalorii --------------------------------------- suma (19,8/0,5/3,5) SUMA Białko 180,1 2,25/kg Tłuszcze 66,8 0,83/kg Węglowodany 230,4 2,88/kg DZIEŃ 4. ŚNIADANIE - 310 kcal 2 cienkie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (60 g), 70 g pasztetu drobiowego (ok. pół [...]

Sniadanie(7:00) Platki owsiane 80g, mleko 2% 300 ml, rodzynki 20g, 1 jajo kurze 60g, - możesz dodać warzywa, oliwa, orzechy dasz do II posiłku. II Posilek (10:00) Pieczywo razowe 100g 1 jajko 60g Warzywa 200g - dodaj orzechy włoskie III Posilek (12:00) Przedtreningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g surowka warzywna 200g [...]

w DT dawaj lekko wiecej wegli w DNT do 2och pierwszych posilkow potem bialka + tluszcze i bedzie git

mieso - to zazwyczaj bialka i tluszcze wiec git porcje potrzeba czasu Od razu krakowa nie zbudowano

Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 34,89) płatki jęczmienne 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g - Jęczmienne zamieniaj z owsianymi. Możesz też dorzucić warzyw. II śniadanie 10:00 (B 27,7 W 39,64 T 13,85) Chelb ciemny razowy 100g Poledwica wieprzowa chuda 50g Twarog chudy 50g Migdaly 15g warzywo - OK. Chleb z pewnego źródła. Dałbym [...]

1. Można, nawet się poleca. Tłuszcze zmniejszają IG posiłku. 2. Możesz zalać i na noc, możesz i w dzień jak Ci pasuje.

s.m.p.a.:Ale do gdzie dodac ten zgubiony tluszcz?bo od 7 do 17 jestem w pracy wiec ciezko a potem trening wiec tez nie bardzo przed nim tluszcze szamc... domer:wliczajac bialko roslinne to bedzie jakies 20g wiecej...

Hej agak, no nie wiem jak sie to cholerstwo nazywa dokladnie, ledwo wiem jak to robic, tak prawie samo jak przyisad ale troszke inaczej i hantla miedzy nogami w rekach. Podobno bardzo dobre cw, zobaczymy. Co do cw dynamicznych, zielonego pojecia nie mam jak sie do tego zabrac no znaczy sie nie wiem co to. Pytasz tez o zmniejszenie powtorzen, no [...]

po treningu normalnie ww złożone + pełnowartościowe białko. Jeżeli dasz radę zjeść jeszcze jeden posiłek przed snem to białko, warzywa, tłuszcze, jeżeli nie to po treningowy posiłek powinien składać się z ww złożonych o niskim IG, białko szybko i wolno przyswajalnym pzdr

Każdy posiłek tak naprawde powinien być zbilansowany i zawierać ww białko i tłuszcze(unikamy po tren), szczególnie po treningu dlatego koniecznie wrzuć ww a źródła białka możesz pomieszać ale też nie musisz. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-18 20:15:57

Waga tak jak napisałem 82kg. Białko: ok 2,25g/kg masy ciala Węgle: ok 1,1g/kg Tłuszcze: ok 1,5g/kg

[...] wyliczeń wynika że dla 3300kcal (podniosłem 300kcal ze wzgledu na to ze gram w piłke) potrzebuje -Węglowodany 391g co daje 1564 Kcal -białko 208g co daje 835 Kcal -Tłuszcze 225g co daje 901 Kcal Czyli w mojej diecie za dużo mam białka za mało węgli juz z diety wyeliminowałem łowickie WPC Co obniża zawartość białka o ok 80g natomiast co [...]

bartek0386 przede wszystkim zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce, orzechy, unikać konserwantów i jedzenia przygotowanego, stawiać na mięso,ryby tłuste nabiał to w wielkim skrócie ale to duże wyzwanie

zwiększ ilość białka do 2,5 ww możesz spokojnie dać koło 2 reszta tłuszcze pzdr

1.czy dac małego banana do 1 posiłku? możęsz 2.cycek 150g czy 100g? oblicz ile Ci trzeba 3.co robic gdy zadzy sie że posiłek potrenigowy wyjdzie o około 21 godziny (węgle o tej porze jak to rozwiązać) jesz normalny po treningowy 4.ogólnie prosze o ocene moja obecna waga 76 na 171cm....zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to około 2500kcal zacznij od [...]

uda ladne a gdzie tluszcze w diecie ?

Wczoraj zapomniałem zjeść drugiej porcji spalacza i białka z odżywki, spalacz odpuściłem bo o 21 go zażywać to za duże ryzyko ale białko dodałem do ostatniego posiłku i w praktycznie przez pół nocy nie spałem. Teraz jestem prawie pewny, że to białko a nie schorch bo tylko rano jadłem jedną dawkę potem już nie. Ile tych węgli na noc proponujecie ? [...]

[...] kcal-2505,6 "288x1,2=2505.6" Białko/24h-174g/696kcal. "2x87=174g" 4x174g=696kcal Węgle/24h-129g/516kcal "1.5x87=129g" 4x129g=516kcal Tłuszcze/24h-144g/1294kcal. "2500-696-510=1294kcal" 1294:9=144g Teraz jeszcze musze ulozyc sobie jadłospis z tym juz bedzie troszke ciezej wlasnie biore sie za [...]

Rozumie że mamy do dyspozycji te 2505.6kcal na dzień. Węgli masz 129g, mało ale powiedzmy że dasz radę Białko ok, może być więcej. Tłuszcze no wiadomo, nimi dobijamy kcal.

To nie głód, a łakomstwo ;) Ta Smakija ze 3 tyg. na mnie czekała :) Ale fakt, lepiej będzie, jak wreszcie ustalę jakieś proporcje. Ćwiczę teraz mniej, wagę chcę utrzymać, czyli powiedzmy 1600 kalorii. Węgli ok. 80, białko 1,5g-1,8, reszta tłuszcze. Tylko jak to zacząć liczyć... Wychodzi mi ok. 80g B, 80g W (nie wiem, czy to dobrze, że tak równo B [...]