Tłuszcze

Dobij do tych chociaż 2200kcal z węgli i zobacz jak będzie. Tłuszcze też są ważne, zbyt mała ilość odbije się m.in. na zdrowiu, hormonach (w tym testosteronie). :-)

Dzieki Panowie :) no to moze byc dobry plan Cichego,czyli co Skint bialko(3gr),tluszcze(2gr) zostawiam tak jak jest a w treningowe zjezdzam z wegli?tylko ze ja bym chyba wiecej odejmowal tygodniowo bo teraz mam 6gr :)zejde przez te 4-6tyg jak najnizej bo i tak nawet jakbym mial same tl i bialko to moj bilans jest ok 0 i zobaczymy co dalej :) moze [...]

Jak najbardziej mogą być w nim tłuszcze. Szczególnie z kokosa/oleju kokosowego, czy MCT.

Tak się składa ze trening mam zaraz po śniadaniu, i teraz pytanie czy w tym śniadaniu mogą być tłuszcze czy nie jeżeli jest to posiłek przed treningowy to podobno nie mogą sie w nim znajdować i przez to mam problem z kcal w diecie i tłuszczami chyba ze na noc bym wypijal 100ml oliwy? (dieta na masę)

Witam na wstępie życzę wam wesołych świąt oraz byście w niedziele nie przesadzili z ilością białka w diecie ;) Mam dietę z deficytem jakieś 300-500kcal zależy jak się sypnie ryżu makaronu czy jak duża będzie piersi kurczaka :P Moje zapotrzebowanie niby wynosi 3021 kcal (B: 197g, W: 308g, T: 111g). Z liczenia na oko podczas przyrządzania posiłków [...]

Składniki • 100 g chleba żytniego • 1 jajko (lub samo białko) • 1/4 szklanki mleka (około 80 g) • Jogurt naturalny - około 100 g • 1/2 jabłka 70- 100 g • 1 płaska łyżka cukru 5 g (można oczywiście pominąć) • 1 łyżeczka masła (lub oliwa) – opcjonalnie do formy (jeśli używamy silikonowej pomijamy) • Stewia / słodzik (z 8 tabletek rozpuszczonych [...]

o dziwo też pościłem bo rodzice rybę na obiad zrobili :)) 390g węgli dziś bo tłuszcze nisko

To na początek zacząłbym od 2900kcal i tłuszcze troche obniż

[...] delikatnie uprażyć na patelni czy też w mikrofali ok 1min, po wystygnięciu dodajemy do owoców, na koniec polewamy łyżeczką miodu. Białko - 16 g, Węglowodany - 66 g, Tłuszcze - 36 g / 648 Kcal Smacznego, w mojej diecie jem tą sałatkę 4x w tygodniu, polecam ! Podklejam fotke /SFD/Images/2015/4/3/5dd9b1b40eec4fb5b658e4227b326d11.jpg [...]

Generalnie jak chcesz to udoskonalić to tak: wyrzucić masło a w zamian dodać zdrowe tłuszcze np. oliwe z oliwek, olej lniany. Np. dodać po 5-10g oleju lnianego do tych posiłków z kurczakiem. Szynka sklepowa wiadomo produkt nie specjalnej jakości można w ogóle wywalić całkiem. Wędzone ryby nie codziennie, lepsze kupowane świeże. Chlebek choćby [...]

[...] z obydwu stron, tutaj również będzie widoczna "konieczność" smarzenia jednej lub dwóch stron :) . Na koniec posypać sezamem czy też siemieniem lnianym.. Białko - 37 g, Węglowodany -30 g, Tłuszcze - 35 g / 558 kcal SMACZNEGO /SFD/Images/2015/4/3/ac7459fa8ca24e5ba659e044522d5de5.jpg /SFD/Images/2015/4/3/e1892c7a2a9f4a4a900a775acd1bcf88.jpg

Może powinnam zainwestować w dietę u specjalisty. Przy takich ilościach jakie jem, naprawdę nie chodzę głodna. Podobno palenie papierosów wpływa na łaknienie, a ja, niestety, palę. Nie dużo, ale jednak. Być może gdybym odstawiła, odczułabym tę "głodówkowość" mojego jadłospisu. Ale to co mówisz może wyjaśniać, dlaczego generalnie cierpię na ciągły [...]

Ale on chyba jest prymitywny specjalnie, a nie z natury. Wydaje się raczej inteligentny i po prostu chce zgarnąć siano. Wydaje się, ze robi to trochę na zimno, wie co nakręci tluszcze i tak sie zachowuje. Łatwiej jest to zrobić krzykami aaaa eeee i wyzywaniem niż nudnymi wywodami.

uwielbiam tatar ale nie umiem zrobić %-) ja mam kaszę ze szprotkami, ale kurde tłuszcze mi się dzisiaj przez nie nie zgodzą %-)

Panierkę z kotletu można wykluczyć i tłuszcze sobie nadrobie orzechami przy ostatnim posiłku. To oczywiście nie problem. Kwestia warzyw to oczywiście dojadam sobie "zielenine" do ryżu i kotleta, śniadania czy ostatniego posiłku, pomijam tylko okołotreningowe posiłki - a nie wpisywałem ich w dietę. Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-04-03 [...]

Świetnie wyglądają ! ! Jeszcze jutro spróbuję ! Obliczyłem wartości odżywcze bo tego mi brakowało: Białko 12g Węgle 50g Tłuszcze 30g Co myślisz o tym żeby dorzucić do tego białko w proszku? Wypaliłoby? Brakuje mi trochę białka. Z drugiej strony zawsze mogę dopić ;)

Przy takiej wadze jak masz oczywiście ja 175 cm jak masowalem to na 300g w+100g ryżu i 30 g rodzinka bezpośrednio w tylko w dt, białko 175 g +50 g białka z odżywki po silowym treningu w dt, tłuszcze na poziomie 50g. Nie liczyłem białka roślinnego i tłuszczy złych. Wiec spróbuj ułożyć pod siebie koszt miesięcznie samej diety to 600/700 zł mniej [...]

jedyne co zmieniłem w mojej diecie to usunołem tłuste sosy i ziemniaki bo to tylko kiche zapycha ale jeśli chodzi o tycie to nie jest takie proste wydaje się więcej jec masa pójdzie mam dni że po wysiłku żre jak świnia bo tego nieda się inaczej określić czasem uda mi się przytyć ale nieznacznie w okolicach świat ale jeść do tego momętu że możesz [...]

a jaki masz teraz rozklad ? kazdy pod siebie dobiera.. mozesz zejsc calkiem z węgli a podbic bialko i tluszcze.. zreszta, bez podstawowych informacji, wzrostu,wagi wieku itp. oraz z tym jakie teraz masz kalorie i zapotrzebowanie nic tu sie nie da napisac i podpowiedziec..

sama sobie odpowiedziałaś: Rano, przed śniadaniem jest płaski, zazwyczaj po śniadaniu lub II śniadaniu zachodzę w ciążę -,- okrągły, odstający OKROPNY brzuch. (...) ŚNIADANIE: na zmianę, jednego dnia owsianka z jogurtem, orzechami i owocami, kolejnego to samo, a zamiast owsianki omlet razowy II ŚNIADANIE: kanapki z ciemnym pieczywem, wędliną, [...]