Spawareczk

mocne nadgarstki skoro 12kg utrzymasz do góry nogami :-) Lejjla, utrzymam 16:) ..ale ne wyniosę do góry:) Niemniej staram sie mobilizować i przyzwyczajać do ciężaru, więc zawsze przy tym ćwiczeniu robię kilka podejsć do 16 kg

[...] pałeczkami mogę zgłodnieć zanim zjem danie:) ..ale spróbuję... niebawem.. Dziękuję za redę. tak swoją drogą, wrzuciłam ostatnio miskę w kalkulator i wyszło mi ponad 2000 kcal.... sam koktail na śniadanie ma jakieś 500. Nie przypuszczałam, ze wege jadło może być aż tak energetyczne! :) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-06-24 13:18:45

[...] ze świat pod wodą jest piękny, puls miarowy, rytm zachowany... człowiek skupia się tylko na liczeniu długości, oddychaniu i pracy całego ciała. Ramionka są zadowolone:) PS. Zapomniałam o czereśniach... CZysta gram siadło. Kupiłam tylko tyle, bo zeżarłabym wszystko - wiec nie ryzykowałam:) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-06-25 21:32:12

[...] i z kaszą gryczaną z soczewicą + truskawki) 3. Soczewica + brokuł + pomidor + surówka z kapuchy i koperku z olejem lnianym, orzechy + pestki + kalarepa 4. 2. Pierogi orkiszowo- owsiane z kapustą i z kaszą gryczaną z soczewicą /SFD/Images/2015/7/8/0ccecc5e826044f09011eb60391157f0.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-07-08 09:31:54

Zle mnie zrozumieliscie, ja nie narzekam, wiedzialem ze taki bedzie rezultat moich treningow - i bez zalu zegnam sie z sila i masa miesniowa - tylko czlowiek zle psychicznie znosi spadek mozliwosci, nawet majac swiadomosc ze tak wlasnie zaplanowano. coś za coś :) pono jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego. Kompromis miedzy dwoma [...]

pytanie mam - zdjęcia w wodzie czym robisz? Kiedys mialem GoPro3 - ale podarowalem dzieciakowi jakiemus z rodziny w Polsce. Sobie zostawilem kamerke SJ4000 - podrobka GoPro, doskonale parametry, teraz kosztuje pewnie z 60 euro. Wlozona w obudowe wodoszczelna robi filmy w HD, z ktorych mozna kadrowac ujecia jak wyzej ;) Polecam z calego serca za [...]

3 treningi jednego dnia.... wymiękam :-). Z jednej strony podziwiam a z drugiej budzi to moją refleksję. Nigdy nie będę w stanie (i chyba nie chciałbym nawet) poświęcić tyle czasu na to hobby. Pytanie czy jestem w stanie bawić się tym sportem poświęcając tyle czasu ile chciałbym? Na razie mam spore wątpliwości... Wracam na chwilke do naszej [...]

Marcin, jaką połówkę IM rozgrywaną w Polsce poleciłbyś na początek? .. i czy trafiają się ludzie na przypadkowych rowerach (czyt. z mało profesjonalnym sprzętem?) Odpowiedz moze byc tylko jedna, powtarzana po stokroc: SIERAKÓW ;) http://triathlonsierakow.pl Absolutna perfekcja pod kazdym wzgledem, organizacyjnie perelka, lokalizacja cudowna, [...]

Wiem, ze ja cienias jestem, ale przy hip thrust bez ciężaru z przytrzymaniem przez sekundkę we wznosie, po 15 powtórzeniach mam zapieczone dwójki i poślady. Często koryguję pozycję ułożeniem stóp i jak zaczyna palić tam, gdzie powinno, jadę resztę powtórzeń. Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-22 13:22:47

Poniedziałek: TRX/Insanity - 60' lub DNT Wtorek: SB 11-13km (10-20 x 100m) - siła biegowa Sroda: Kettlebells - 60', TRX - 60' Czwartek: Bieg w II zakresie - 11-15 km Piątek: Kettlebells - 60' Sobota: Dlugie wybieganie - 20-50 km Niedziela: rozbieganie - 10 km lub DNT Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-07-14 22:20:22

[...] na szybki efekt, nie nastawiam się na szybki efekt, skupiam się na konkretnym dniu. Micha: zapakowana, zaplanowana, przygotowana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d33c77672ec446d5b90b6734fbd34c18.png + zielsko: sałata lodowa, pomidory, ogórek, kapusta kiszona, rzodkiew i mnóstwo natki pietruszki. Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-07-15 07:51:45

Pytanie: wagomierzenie raz w tygodniu? czy rzadziej? Raz w tygodniu :-)) Częściej nie ma sensu, a jak rzadziej to trudniej wyłapać jaki rozkład służy bądź nie i czy np. powinno się wprowadzić jakieś zmiany w rozkładzie.

tak jest! chleb gryczany również robię sama. PS. Ciacha to posiłek podczas treningu biegowego (robię testy:) )... i wyruszam na trening:) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-07-19 12:17:31

Po 2 tygodniach czystej michy zjadłam wczoraj przetworzone badziewie (niestetyż). Jestem spuchnięta jakby mnie ktoś nadmuchał. Nigdy więcej!! Pytanie: można jakimś sposobem wrzucać michę do dziennika wcześniej? Planuję, szykuję i rozpisuję posiłki dzień przed. W tej chwili musze kombinować na przeszłych datach, zapisywać jako szablon i wrzucać w [...]

Pytanie: można jakimś wrzucać michę do dziennika wcześniej? Planuję, szykuję i rozpisuję posiłki dzień przed. W tej chwili musze kombinować na przeszłych datach, zapisywać jako szablon i wrzucać w michę w dzień bieżący. Można to jakoś obejść? Nie bardzo łapię z czym jest problem, możesz sobie każdy posiłek zapisać jako szablon i korzystać z tych [...]

[...] będę musiała przenieść się na siłownie, żeby móc w obciążeniu wybierać. Planowany zakup kettli nie rozwiąze sprawy. Już widzę, że w MC mam duuuży zapas. Wyciskanie hantli w leżeniu też spokojnie można podciągnać. Od przyszłego tygodnia uskutecznię cztery serie. Ciekawa jestem możliwości :) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-10-01 10:58:05

[...] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 12,5 kg - uwielbiam to ćwiczenie:) 8) Pompki w podporze tyłem - 10,13,15 powt. (triceps mam zmasakrowany od kilku dni) Trening niedzielny - spokojny bieging na łonie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd2d4f68747243a9bc3d569a3ae0b235.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-10-05 15:58:52

[...] zalegało. Chrumkałam w lesie jak stary żul. Trochę płuca brakowało, zakwaszone poślady i dwójki, zmęczone mieśnie grzbietu, ale noga po wypoczynku zapodała i zrobiłam trasę 3 minuty szybciej niż w ubiegłym tygodniu. Dziwne:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce8b0f00ba404bb197153663e4ed1192.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-15 15:05:12

[...] 3. Zakwasy po piątku i sobocie (jeśli jeszcze raz zachce mi robić wykroki z kettlemi 2 x 16 kg, to przypomnę sobie o tym co jeszcze dizś dzieje się w pośladkach i dwójkach). 4. straszne to było... powroty są ciężkie... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/412e7757c13c4cfe8209956fb68a6677.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-18 09:04:07

[...] w końcu szybkością (jak przestanę mieć zakwasy po każdym treningu;P). Nie jest to jeszcze szczyt, ale i do sezonu właściwego jeszcze 2 miesiące przecie...:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e14c57adb2cf4bdd8d398883fc95d78b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ab2c04fce0a495b8f49ed7a5b539e24.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-30 15:06:23