Sforcia

Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy [...]

Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]

Bo Night wymyśla mi takie kombinacje w powtórzeniach, że muszę się nieźle nagimnastykować żeby sobie dobrać obciążenie. Znam to, piąteczka :-D Fajny trening, jestem pewna, że ''styl'' Nighta przypadnie Tobie do gustu :-) A plecki ładnie się odsłaniają :-)

NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 3, Trening C Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w drodze do klatki piersiowej, muszę to trochę wyczuć, a przede wszystkim nagram następnym razem. II. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 10/8/8/12/16 [...]

100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/140kg - miały iść spore ciężary, to też poszły %-) II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) - zaczynam od 9 powtórzeń i co tydzień dodaje po 3, aż dojdę do 21. Robię w blokach po 3, poprawiam napięcie i jadę kolejne 3. 40kg/40kg/40kg - zrobione po 12x - tętno 1500 i palpitacja serca ^^ - dawno nie miałam tak. [...]

W tej książce, o której wspominałam o Hahsimoto, którą zaczłęam czytać, to już też sie doczytałam, że białko serwatkowe zamienić na to z ryżu czy z grochu itp. o wlasnie! bo ja w sieci szukalam i nie znalazlam na moje pytanie odpowiedzi; dzieki! :-)

Zawody były minęło. Sforcia jak treningi? :)

Wiem że Sforcia teraz ma wzięte pod uwagę problemy hormonalne, chyba ktoś z forum jej pomaga- może podpytaj :)

[...] jakoś tak teraz wyszło, że otaczam się ludźmi wyrozumiałymi i pomocnymi, wcześniej nie ukrywam, nawet Ci, którzy niby mi dobrze życzyli to rzucali mi kłody pod nogi. Sforcia, jak mi się forum rozjechało to tak pięknie się podkreśliło Twoje cytowanie Lincolna <3 wiem, że mam "parę" rzeczy do poprawieniaa, ale jaka by nie była opinia [...]

[...] mam załatwione. I dzięki za wsparcie!:-) na razie nie czuję spiny...no może trochę %-), ale lubi mnie trema zeżreć już w obliczu zagrożenia. także szkoda, że nie mogę wprowadzić nikogo, kto mógłby mnie wypchnąć na scenę %-) Sforcia, nie mam specjalnych życzeń, jestem wszystkożerna %-). 8-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-15 14:57:30

[...] głodziłaś. i dało się? dalo! Julka dzziekuję za makijaż. jesteś najszybszą makijażystką na debiutach %-) Cruella, gdyby nie Ty, to mój kostium byłby całkiem brązowy Kaszka, Sforcia, dziękuję za biżuerię no i wsparcie duchowe:-) szczególne podziękowania kieruję również do Eveline i Al. rozmowy z Wami bardzo mi pomogły a osobno? uf...ciężko [...]

Sforcia, po pierwsze, cokolwiek Tadzio by nie mówił, jestem za reverse-diet, chociaż średnio mi to teraz wychodzi %-) a po drugie,to fakt, nie za bardzo umiem gospodarować węglowodanami, zdecydowanie wolę tłuszcze. je upycham bez problemu, a z węglowodanami nadal jest ciężko. także, no lubię jeść, ale tłuszcz, nie węgle:-) chociaż węgle też, ale [...]

[...] SFD/Images/2015/7/21/d73846a86fb74574949ce63da87ba46b.jpg SFD/Images/2015/7/21/069ac1b5ca594014a2e1f9578ed4aec2.jpg forumowa Sforcia :-)) SFD/Images/2015/7/21/0c2651907f704cf596b054432b8dc853.jpg SFD/Images/2015/7/21/031905961a1e416a9811fbf070e2e691.jpg [...]

[...] wyznacznikiem 8-) jak znajdziesz trochę czasu to pomyślisz o treningu dla mnie? :-) z brzuchem jedyne co widzę, to jakby był w dolnej części na środku "spuchnięty", może mu nie pasuje to co jem, a może tylko mi się wydaje ;-) Nie ogarniam jeszcze sogów, a coś mi się tutaj pokazało %-) rozumiem, że to coś dobrego, także dziękuję Sforcia :-D

To DNT mają Chucka %-) }:-( }:-( Nie mogłam się powstrzymać %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-02-17 21:34:26

Sforcia,uwazaj,bo Chuck Cię znajdzie i da Ci klapsa w ten krągły tyłek:-P Micha na dzis DT napoje:woda,kawa,herbata warzywa:pomidory,ogórki,kapusta czerwona,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/605f8b53ff834db39c951eaa648be7a5.jpg 1.Wyciskanie leżąc 20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop 25kg 20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop shot 25kg 2.Rozpiętki [...]

8-O Po prostu IDEALNIE! Wow! Wow! Wow! Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-02 17:17:28

Jestem i będę zaglądał i dopingował. Z dopingiem uważaj bo sforcia jest naturalem };-)

Tydzień I Dzień IV Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę [...]

Góra I - wtorek 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 10 x - 20/25/30 8 x - 20/25/30 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10 x - 5/5/5 - tu poprzednio przegięłam dlatego tym razem z rozumem (+film) 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x - 7/8/9 8 x - [...]