RZEŹBA

Witam Na wstępie chciałem zaznaczyć ze zaczynam od października treningi an siłowni ( 3 razy w tygodniu ) oraz kick boxingu (3 razy w tygodniu). Mam 183 cm wzrostu i ważę 80 kg. Chodzi mi głównie o to żebyście udzilili mi jakichś porad w zakresie diety, treningu (głównie siła i rzeźba) oraz suplementów. Z góry BARDZO DZIĘKUJĘ ZA POMOC Pzdr

witam, cwicze na mase i zaczalem myslec nad zmiana planu i ma pare pytan: 1. co to jest trening na gestosc, na czym to polega, jakie ciezary, zalozenia itd. i czy ma jakis sens robienie takiego treningu??? 2. Myslalem rowniez czy dalo by sie robic mase, tylko, ze chcialbym troche pomachac lzejszymi ciezarami ze zwiekszona liczba powtorzen. czy to [...]

mam 187 wzrostu, 76 kilo wagi przez 2 lata jezdzilem zawodowo w cracovii, wczesnij trenowalem lekkoatletykę. Teraz chcialbym troche zmezniec. na siłowni trenuje już od pół roku. Mam plan treningowy. 3 razy w tygodniu po około dwie godziny. Moje pytania: Czy odzywka gainer jest zdrowa oczywiscie dawkowana w odpowiednich ilościach jeśli tak to jaką [...]

Dobra ważę 80-82 kg od 4 lat, czy ćwiczę czy leżę czy biegam, czy... itd. Wzrost 185cm, 24lata. Siłka od kilku miesięcy. Sport od ho ho albo i dłużej. Budowa: Ektomorfik. Szczupły. Dosyć ŁADNA rzeźba (widać kaloryfer na brzuchu to chyba ok.). Minimum tłuszczu. Przykładowy posiłek dnia: 1. 5:00 Jajecznica z 4 jaj + kromki chleba z czym mam ochotę [...]

Witam forumowiczów Ćwicze jakieś 1,5 roku, z czego od stycznia do września, rzeźbaa, redukcja itp. itd, w czasie którym schudłem ok. 16 kg Od września cwiczę na masę, będąc na diecie zrównowarzonej, czyli: Białko : 160 g = 640 kcal Węgle : 320 g = 1280 kcal Tłuszcze : 80 g = 720 kcal Razem : 2640 W diecie mam carbo i pure whey. Za tydzień będę [...]

Uprzejmie posze o dietke 4 me. Trenuje Kyokushin, 16 latek, 65 kg, 176cm i zanic w swiecie nie moge przytyc:( Sama skora i marna rzezba :( Moj rozklad cwiczen: Pon- Trening- kyok wt- SIlka sroda- wolne czw-Trening- kyok pt- silka sob- Trening- kyok niedz. wolne ;] Aha i jeszcze od 2 dni biore zestawik TREC'a (kreatyna, dextrose, hmb)

Siema ... mam 14 lat (prawie 15) no i zacząłem niedawno ćwiczyć ... chciałbym aby ktos pomógł mi ułożyc program cwiczeń... na siłownie chodze 2-3 razy w tygodniu :/ wiec troche mało... głownie chciałbym sie lepiej bić bo narazie to mną pomiatają :-/ jestem dośc wysoki jak na swój wiek bo mam 1,80 m wzrostu wiec nałapie troche siły moze cos to [...]

Chcicałem sotosować dietę CKD i do tego pić 80% białko po treningach w dni treningowe i codziennie na noc. Co o tym sądzicie? Mam 18 lat waże 86kg i mierze jakieś 183cm. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: siłownia Wtorek: Wf w szkole Środa: wf / siłownia Czwartek: brak Piątek: siłownia Zależy mi na zrzuceniu tłusczu bez utraty masy [...]

Witam Chcialbym sie dowiedziec czy wyzej dobrane srodki beda dobre na cykl. Moim zlozeniem jest zpalenie tkanki tluszczowej i uzyskanie jak najlepszego miesnia, jednymi slowy rzezba;-P Planuje ten cykl wykonac gdzies na marzec-kwiecie ale wole juz zierac informacje no i towar przed wszystkim... Moj plan jest taki: M1T 4tabsy dziennie; 2tygodnie [...]

Witam. Po niektórych postach, jestem wręcz przerażony :( Wiem, że problem już się pojawiał, ale nieco różnie się od autorów problemów. Mam 14 lat 10 miesięcy, wzrost ok. 165 cm, waga ok. 65 kg. Troche pobolewa mnie kręgosłup, ale na badaniach u piguły szkolnej przed 5 miechami okazało się, że mam tylko nieznaczne skrzywienie kręgosłupa (uff). [...]

Trenuję od 4 miesięcy , 181/73 , z rzeźbą wydaje mi się że nie ma problemu , przez zimę postaram się zrobić trochę masy , niestety mam tylką tą fotkę ... Jak się podoba ?

Witam,cwicze od 7 miesiecy na silowni,od poczatku swoich treningów stosowalem rozne diety i dosc szybko bez zadnych odzywek ani sterydow osiagalem jak na mnie dobre wyniki,tzn gdy zczalem cgodzic mialem w lapie 31,a teraz mam 37,mam 16 lat,powoli tez zaczyna byc widoczna u mnie rzezba,czy sa jakies zawody dla poczatkujacych czy cos w tym stylu,jak [...]

Cwicze od miesiaca, tzn tak wogole swoja przygode z silownia zaczolem wlasnie miesiac temu, moje cele to sila i rzezba, niechcialbym za duzo przytyc poniewaz uprawiam kolarstwo ekstremalne(181cm wzrostu, 70kg wagi), po treningu wprowadzajacym, zaczolem cwiczyc cos takiego: Poniedziałek Klata i bic Wyciskanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantle(lawka, [...]

Tak w skrócie o mnie, mam 15 lat. Jestem ucz.gimnazjum, lubie fajne laski ale one mnie olewają przez to jak wygladam. Moje mięsnie potrzebują planu treningowego. Chodzi mi głównie o rozbudowe mięśni a nie ich kształtowanie. Masą odpowiednią dysponuje więc, pozostaje sprawa treningu. Chciałbym najbardziej iść w kierunku siły a nie rzeźby (rzeźba [...]

Witam !!! Jest to mój pierwszym temat na tym oto forum. Chciałbym sie dowiedizec jak najlepiej rozbudować swoje miesnie. Cwicze od ok 2miesiecy na silowni . Jak narazie przyniosło to dosc dłuze efekt przynajmniej proporcjonalniejak jak dla mnie :))Unikam cwiczen które obciązaja kregosłup. Dane Biceps - 30-31 cm wzrost - 177cm waga [...]

Najpierw drobny rysopis:P -21 lat -3 lata silki. -189 cm, 84 kg -dobra rzeźba, cienka masa -oprocz silki trenuje taekwondo 4 razy w tygodniu -nie mam diety i nie mam raczej mozliwosc stosowania sie do niej (praktycznie caly dzien poza domem). Staram sie jesc w miare czesto posilki wysokobialkowe ale dieta tego na bank nazwac nie mozna:) -za mna 3 [...]

Witam wszytskich.Staralem sie przeczytac wczesnejsze posty i tematy podobne zeby sie nie powtarzac ale i tak mam pewien maly dylemat. Kupilem sobie HNB i Whey supreme. Moim celem jest zrzucenie kilku kg i dodatkowo popracowanie nad rzezba.Mam skonczone ponad 18 lat. Moje pytanie jest nastepujace jaka diete najlepiej z tymi produktami [...]

Mam 18 lat. Ćwiczę w domu od 12 tyg., a koncentruję się na wielkości mięśni, sile i rzeźbie. Przez pierwsze 8 tyg. chyba ćwiczyłem rzeźbę. Mój trening wyglądał następująco: Bicepsy: *6 serii stojąc i podnosząc sztangielkę z obracaniem nadgarstka (obc.12kg) i 4 serie siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda (obc. 12kg). W czasie tych 10 serii [...]

Czesc,ćwicze już na siłce z 5 lat z małymi przerwami narazie bez koxu.Zastanawiam się nad pierwszym cyklem.Planuje go gdzieś na wiose.Cel:rzeźba tudzież czysta masa mieśniowa(nie za dużo).Zastanawiam się nad jednym z 2 środków:m1t lub testosteron propoionat.Jak myślicie co mnieje zaszkodz na zdrowie 4tygodnie na m1t gdzieś 10-15mg czy lajcikowy [...]

Witam powrocilem do cwiczen po poltora rocznej przerwie ( wczesniej cwiczylem 1,5 roku) cwicze juz drugi miesiac jednak moj plan treningowy nie nalezy do skomplikowanych:) cwicze jedna partie miesni ( np klatke ) w jeden dzien i tak przez 5 dni w tygodniu czyli poniedzialek - klatka, wt - plecy, sr - barki, czw - biceps triceps, pt - klatka, sob, [...]