RZEŹBA

Witam. Chciałbym jakieś wskazówki co do ułozonego dzisiaj planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba +lekka redukcja Staż treningowy : Niecały rok Uprawiane inne sporty : Aktualnie żadne, kiedyś bardzo dużo basenu. Dostęp do sprzętu: 2xhanlte, gryf prosty 120cm, gryf prosty 180cm, drązek, [...]

Ehh. No więc tak-na uwidocznienie brzucha składają sie dwie rzeczy-jedna to oczywiście wielkość mieśni brzucha, a druga to niski % body fat. Ci, którzy mają"potężne"kaloryfera posiadają obydwie te cechy. Brzuch cwicz np. dwa razy w tygodniu raz lekko, np. po treningu nóg, a za 3 dni ciężko-używjąc obciążeń na skłonach, albo np. wykonując [...]

http://kulturystyka.pl/rzezba-2007-grupa-a-cykl-i/ za***isty trening

Ankiete załączam poniżej. Jak zrobiłem zdjęcie to widzę że trochę tego tłuszczu jeszcze jest :), ale tak jak wspominałem - rok temu ważyłem ponad 100. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki 2) wiek: 32 3) waga/wzrost: 84 / 180 4) staż treningowy - Półtora roka ale od 4 miesięcy tylko bieganie – biegłem w maratonie 5) cel cyklu – [...]

Albo masa albo rzeźba.

Kontynuacja http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_sprawdzenia-t561693-s1.html Dzień siłowy (poniedziałek) Wyciskane na płaskiej 5x5 Rozpiętki na płaskiej 5x7 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie na drążku(szeroko) 5x7 Sprinty: 6x30m 2x60m Dzień obiegowy (wtorek) 3x 1. Wyciskanie na płaskiej x20 2. Przysiad ze sztangą na barkach x20 3. Wiosłowanie [...]

obecnie mój plan treningowy wygląda tak; NOGI; Przysiady z sztangą na barkach 50kg 3 serie po 10 razy Przysiad wykroczny 50kg 3 serie po 10 razy Wspięcia na palcach 50kg 3 serie po 10 razy PLECY; Martwy Ciąg 50kg 3 serie po 10 razy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (?) KLATKA; Wyciskanie Sztangi ławka poziom 40kg 2 serie 3 nie pełna [...]

1.MC Nie wiem. wiosłowanie 65 kg 10 pow. 2.Uzupełnieniem. chce poćwiczyć ok. 2-3 miesięcy żeby nabrać na sile a masy tez nie zaszkodzi. 3.SW mam 6 razy w tyg 3x 1,5h (średnie) i 3x 3h (cieżkie) Na czas siłowni mogę odpuści sobie trochę SW. Mój cel: 90kg wagi do 183 cm, Bardzo Dużo siły i ładna rzeźba. Zmieniony przez - Cholewa16 w dniu [...]

Witam, przedstawię plan, który ułożyłem jest to plan 4 dniowy jak widać, prosze o ewentualne poprawki Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powt. 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam, Nadchodzi wiosna, czas kiedy wszyscy planujemy zrzucić trochę zbędnego tłuszczu i maksymalnie się wyrzeźbić. Ja mam jednak inny dylemat. W zasadzie cały mój staż treningowy był oparty o dietę i suplementy używane głównie do zwiększenia masy. Teraz gdy idzie wiosna, a jestem po 2 cyklach masowych ( od listopada do marca, brałem mono, cell [...]

Elo :D ćwiczyłem masówkę 2 lata, lepiej nie będę podawał ile ważę bo spotkam wiele odp. typu "z czego ty k***a chcesz zrzucać?" xD Celem głównym jest w sumie jakby kondycja, chce walnąć 100 pompek, 25-30 podciągnięć, rekord na 100 m. Na drugim planie mam wyrzeźbienie brzucha (spalacz niewykluczony), czy moja stara dieta po małych poprawkach może [...]

Witam , mam pytanie czy mozna jednoczesnie robic sile i rzezbe ? (troszke spalic tluszcz przytym)... Ja to widze tak : pozadna diete, dopracowana by musiala byc (jeszcze niewiem dokladnie jaka bede musial porozmawiac w dziale odzywianie bo chyba wysokobialkowa nie wchodzi w gre moze low carb) Trening: Na klatke trening silowy a mianowicie [...]

Witam mam pytanie niedawno zaczelem przygode z silownia zabardzo sie nie orientuje i chcialem spytac o jakis dobry trening na rzezbe niestety mam nadwage kilku kilowa i tak mysle ze trening na rzezbe poprawi moj wizerunek oczywiscie moge sie myslic prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: spalenie [...]

zleży to też od tego jaki jest twój cel treningowy masa - białko,weglowodany rzezba,definicja - spalacze,hmb,aminokwasy pzdr

Witam. Od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć nowy trening (rzeźba) wraz z dietą redukcyjną, spalaczem i aerobami po treningu (chcę spalić tłuszcz z brzucha - zrzucić parę kilo). I tu pojawia się pytanie jakie ćwiczenia i po ile serii/powtórzeń wykonywać na klatę. Jestem po półrocznym treningu na masę i zależy mi na wyrzeźbieniu całej klaty ale [...]

1.cwiczenia silowe pozniej aeroby , no aeroby i silowe zaleza czy rzezba redukcja i takie tam 2.no przewaznie na wieksze partie jest ustalona wieksza ilosc serii na mniejsze mniejsza , granicach 10-15 powtorzen w serii 3.uzupelnic brakujace bialka , ww 4.to musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego [...]

użyj proviron estrogeny zmniejszą sie no i rzeźba sie polepszy

x-pand jak dla mnie lipa, niektórych trzepie ladnie. Co do kre-alkalyn jego dzialanie silowe to tak jak HMB i rzezba... blogoslawieni Ci co nie widzieli a uwierzyli Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2010-03-15 23:28:16

OK. Może moja odpowiedź nie będzie radosna ale trudno. "Piątek jest dniem luźnym w treningu do tego dokładam pompki czyli mecze klate i plecy przy tym bardziej bym powiedzial dla rzeźby cycka a pompki chociaż grzeją to chyba nie spalą mi mięśnia w takim układzie treningu jaki mam dlatego tu tkwi moje pytanie ;) " Poza zakłóceniem [...]

Witam wszystkich serdecznie!!! Ćwiczę na siłce od 8 miechów,chciałbym się dowiedzieć czy plan który posiadam jest dobry.Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon/śr/pt. Będę bardzo wdzięczny za porady i sugestie.Pozdrawiam!!! Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewka 10:8:8:6 -Wyciskanie sztangi w skosie 2 roz 10:8:8:6 -Rozpietki [...]