Witam Was serdrcznie. Kochani, chciałabym zjechać trochę z wagą i wyrobić sobie elegancką sylwetę. Pupa, biust do góry, pozbyć się wiszącego bicepsu, wystającego brzucha. Mam 30 lat 173cm i 74kg wagi. Zależy mi aby moja sylwetka nabrała subtelniejszych, zdrowych kształtów, żebym w wieku 50 lat nadal mogła cieszyć się eleganckim wyglądem. [...]
Witam! prowadzę trening na masę ale nie mogę patrzeć na swój brzuch, na którym jest trochę fatu. zależ mi na tym aby się go pozbyć i jak każdy dążę do "kaloryfera". pytanie czy trzymając dietę na masę i trenując na masę rzeźbienie brzucha jest wykluczone ? da rade jakoś połączyć te 2 cele ? czy wszystko po kolei ? następne pytanie. a6w obciąża [...]
chciałbym dowiedzieć się jakie są wasze opinie na temat treningu i supli w środku lata...czy większość ćwiczy rzeźbę w lato?jakie odżywki stosujecie? wiem ,że robienie masy w tym okresie jest trudne i raczej nieopłaca się napewno jeść żadnych gainerów. ja np mam dobre predyspozycje do rzeźby natomiast mam problem z przyrostem masy. proszę o małą [...]
Witam.Przedstawiam tu zjdecie(mam nadzieje ze sie pojawi) sylwetki do jakiej dąze.Wiem że jeszcze duzo pracy przedemną.Ale nie o tym chcialem przedewszytkim pisac. Chcialbym sie dowiedziec kiedy najlepiej zacząc trening na rzezbe zeby dojsc do plazowej sylwetki na polowę czerwca?Jakie odzywki i dietę najlepiej stosowac?czy zalecane byloby [...]
Witam. Mam 17 lat, mój staż treningowy wynosi ok. 1,5 roku z małą przerwą. Nie biorę żadnych suplementów. W momencie gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią ważyłem ok 85 kg. Jadłem dużo i wszystko co miałem pod ręką. Od kwietnia jem nadal wszystko, nie mam żadnej diety, lecz w mniejszej ilości i dużo się ruszam (po siłowni koszykówka, lub [...]
Witam. Mam 17 lat waga ok 75kg. Mam wolną przemianę materii i dość szybko robię się "gruby". Chciałbym, żebyście polecili mi jakieś suplementy na rzeźbę i trochę masę mięśniową. Zastanawiałem się nad Nitrobolon II + creatine micronized 200 mesh (nawet założyłem posta na ten temat), ale martwi mnie trochę "trzymanie kaloryczności" . Są takie [...]
Siema.. na siłownie chodze już ponad rok czasu.. zaczynałem z kolegą który sie na tym zna.. on wyjechał i teraz nie wiem co zrobić doszedłem do upragnionej wagi 70 kg przy wzroście 173 :) nie chce już robić masy .. chce to wyrzeźbić .. waszym zdaniem to dobry pomysł ??? jak to zrobić ? rzeźbiąc ciało musze ćwiczyć troszke mniejszymi cięzarami.. [...]
Witam słyszałem od qmpla ze trening na rzeźbe łączy sie z podnoszeniem lekkich cięzarów z duzą iloscią powtorzen oraz z szybkim ich wykonywaniem, a na masę bodajże 80% cięzaru jaki damy rade uniesc z mała iloscia powtorzeń i wolno. Czy to prawda? Aha i czy dałoby się masowac na samą gorną częsc ciała (klata biceps barki) a nogi rzeźbic? ponieważ [...]
Cześć. Więc zaczne od tego że: Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Waga: 62kg Tryb życia: średni Opisze wam mój "plan" w domu a potem zadam kilka pytań :) Trenuje codzienie wieczorem: 3x pompki, 6 weidera, stojać pod ścianą uginanie się na łydkach.. kopie piłke, czasem pobiegam, na rolkach pojeżdże.. Jem rano zawsze płątki na mleku, w szkole jakiś jogurt [...]
Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu diety i treningu. Wiek:25 wzrost:174 waga:61kg cwicze ok.6 miesiecy w domu(laweczka,drazek,pomki) nic konkretnego Wiem ze waga jest niska przy tym wzroscie ale chcialbym najpierw sie wyrzeżbic a pozniej isc na czysta mase miesniowa (chcialbym zaczac uprawiac street workout) Moj problem polega na tym ze pracuje [...]
Czy oplaca mi sie zmieniac trening z masy na rzeźbe po 6 miesiacach? Bardzo intensywnie ćwiczylem i moge spokojnie powiedziec ze nabralem duzo masy i sily, (wycisk przeskoczylem z 80kg na 120) chcialbym wiedziec czy to ma sens, poniewaz zalezy mi na redukcji i rzezbie teraz Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
witam, mam pytanie, a mianowicie czy podczas cwiczen na rzezbe mozna odzywiac sie podobnie jak przy cwiczeniach na mase? w ten sposob bedziemy dostarczac wiecej skladnikow i organizm bedzie przerabial je na miesnie "na biezaco"? czy moze podstawa jest spozywanie mniejszych posilkow obfitych glownie w bialko?poza tym, czy konieczny jest posilek [...]
Moje pytanie wygląda następująco: Jeżeli chce poprawić wygląd swoich mięśni, co jest równoznaczne(?) z reźba(głównie chodzi o brzuch - kaloryfer). Wiem ze takie rzeczy tylko w erze... ale do tego najwyzej 2kg suchej masy. To czy dieta na do której nie dodam 500kcl (masowa) tylko ok. np. 200kcl ......taka pół masówka, bedzie odpowiednia. [...]
Witam.Od wakacji mam zamiar ćwiczyć na siłowni.Mając 18 lat przy wzroście 168 cm ważę 90 kg.Chciałbym zrzucić ten tłuszcz i jednocześnie wyrobić sobie ładną sylwetkę.Chcę zastosować następujące suplementy:L-KARNITYNA LIQUID,CLENBUREXIN,HMB REVOLUTION TRECi ARGININA.I tutaj proszę o pomoc.Czy uważacie że to dobre suplementy?Jakie mogą mi dać efekty [...]
Witam. Jestem skoczkiem wzwyz. Wiek 15, waga z 60, wzrost ok. 180. Dieta od jakiegos czasu taka jakas jest :d Zaczalem chodzic na silke, ale chyba zostane w domu (mam atlas,hantle,sztange,drazek,materace mysle ze wystarcza), ale jesli chodzi o dom to za bardzo planu treningowego nie mam i jakos tak trenuje monotonnie :\ Moim celem jest ladniutka [...]
Witam mam 16 lat na siłowni około 6-8 miesięcy. Ćwiczyłem planem siłowym około 5 miesiecy wczesniej tylko klata bo nie ogarniałem jeszcze co i jak :) Chciałbym zacząć trening na rzeźbę bo mase jako taką mam. Odkąd zacząłem ćwiczyć efekty znacznie widać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72/74 Wzrost: 175/6 Cel treningowy: Wyrzeźbione Ciało Staż [...]
Witam BMI 26.3 waga 90kg wzrost 185cm wiek 18 lat Chce zacząć sie odchudzać ale nie wiem jak sie za to zabrać pewnie dieta i ćwiczenia tylko jakie ? Bieganie ? Aeroby ? Nie wieże ze to tak duzo da no może bieganie, ale po za tym chciał bym też wyrobić rzeźbe i siłe i tu drugie moje pytanie najpierw redukcja a potem ćwiczenia na rzeźbe wraz ze [...]
Cześć dziewczyny, musialam zalozyc osobny artykul, ponieważ po dlugim poszukiwaniu nie znalazlam dokladnej odpowiedzi na swoje pytanie :( Mam 170cm wzrostu i 65kg wagi, czyli miejscami mam za duzo ciałka. Pomijając wysiłek fizyczny jakim jest basen i bieganie, zaczelam chodzic na silownię(3 razy w tyg) Chcąc jednoczesnie pozbyc sie tkanki [...]
Witam, mam małe pytanko :) Mam 17 lat 181 cm wzrostu i 73 kg wagi. Jeszcze mniej wiecej 3 lata temu bylem strasznie gruby i po schudnieciu trudno mi było przybrać masę mięśniową , jednakże w ciągu ostatnich 4 miesięcy przytyłem około 9 kg . Moje pytanie brzmi czy istnieje dieta dzieki której mogę spokojnie rzeźbić brzuch i nie martwić sie że nie [...]
Witam. Na forum jestem nowym użytkownikiem. Mam 16 lat i 173cm wzrostu przyczym moja waga wynosi 80KG. Wiem wiem dużo za dużo:(:(. i chcę to właśnie zmienic :D. Myślę o tym aby ten mój zbędny tłuszcz przekształcic w mięśnie lub go też zggubic. Nie jestem profesjonalistą w tej dziedzinie ale trochę czytałem na tym forum :D lecz wszystkiego nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
